Originariamente Scritto da th3condor
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guarda posso capire il discorso per le gambe e, son d'accordo che in proporzione allora dovrebbe far di piu' per le gambe come accenni tu....ma se si trova bene e cmq vede miglioramenti perchè non continuare, io personalmente credo che il il sovrallenamento sia veramente difficile da raggiungere soprattutto a certi livelli (cioè non pro) al massimo si arriva allo stallo e allora si cambia schema....I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja. -
ah non lo so...3-4 volte a settimana....se mi dai un impostazione di tabella con tecniche di intensità te ne sarei gratoOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
..l'unico punto debole sono i polpacci...
hai ragione...infatti l'allenamento delle spalle l'ho postato sbagliato...ho già editato..in origine era così poi l'ho cambiato....sono 13 serie totali...ma alla fine solo 7 perchè 3 sono superserieOriginariamente Scritto da th3condor Visualizza MessaggioCommenta
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altrimenti se mi spiegate le tecniche intensive quali sono e come si usano..o mi linkate qualcosa..provo a fare io qualcosa.....grazie
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modificata la 3 split....gambe in unico giornoOriginariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio
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Potresti provare con super set, ripetizioni forzate e, se sei pratico e te la senti, con delle giganti ^^"Per molti idioti un corretto allenamento non è dato dagli esercizi di cui si compone, ma solo dalla nomea di chi lo propone.
E di sti idioti, purtroppo, il web ne è pieno e non solo il web."
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pratico no...me la sento?Originariamente Scritto da DonKing Visualizza Messaggio
.....sono pronto a spingere fino a che non vomito sangue
......solo che non ho idea di come organizzare un work simile
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Guarda, io quando facevo pugilato, seguivo un regime di allenamento basato sull'utilizzo di gruppi muscolari vicini, Bicipiti. tricipiti-spalle...petto-spalle-dorso...gambe-glutei ecc,
per strutturarlo in maniera vincente devi scegliere con cura se no rischi di farti male sul serio, io ero arrivato ad abbinare superset a ripetizioni forzate, ma dopo 4 anni di allenamento da pugile ^^...dimmi tu...."Per molti idioti un corretto allenamento non è dato dagli esercizi di cui si compone, ma solo dalla nomea di chi lo propone.
E di sti idioti, purtroppo, il web ne è pieno e non solo il web."
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a me una 4 split andrebbe benissimo...magari con le gambe divise in due parti.....non so tipo....Originariamente Scritto da DonKing Visualizza Messaggio
A PETTO-SPALLE
b QUAD-POLPACCI-ADDOME
C BIC-TRIC
D DORSO-FEMORALI-POLPACCICommenta
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Consiglierei...
A Spalle-Dorso
b Quad polpacci femorali
c bic tric
d Addome (alti,bassi obliqui)"Per molti idioti un corretto allenamento non è dato dagli esercizi di cui si compone, ma solo dalla nomea di chi lo propone.
E di sti idioti, purtroppo, il web ne è pieno e non solo il web."
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andare in pale per far solo addomeOriginariamente Scritto da DonKing Visualizza Messaggio
...guarda faccio fatica a farlo quei 15 minuti a settimana..lascia stare
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ma xD è la parte piu divertente al massimo fai
d addomme + a"Per molti idioti un corretto allenamento non è dato dagli esercizi di cui si compone, ma solo dalla nomea di chi lo propone.
E di sti idioti, purtroppo, il web ne è pieno e non solo il web."
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tanto l'addome l'ho sempre fuori anche se non lo alleno...meglio spingere su altro....poi volevo provare a dividere le gambe....Originariamente Scritto da DonKing Visualizza MessaggioCommenta
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in ke modo?"Per molti idioti un corretto allenamento non è dato dagli esercizi di cui si compone, ma solo dalla nomea di chi lo propone.
E di sti idioti, purtroppo, il web ne è pieno e non solo il web."
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cioè facendo quadricipiti e femorali in 2 work separatiOriginariamente Scritto da DonKing Visualizza MessaggioCommenta
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eh xD se fai cosi però sappi ke devi caricare di piu xD tu di leg ext quando fai?"Per molti idioti un corretto allenamento non è dato dagli esercizi di cui si compone, ma solo dalla nomea di chi lo propone.
E di sti idioti, purtroppo, il web ne è pieno e non solo il web."
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