scheda super intensa!!

[soldier99]

A
Panca: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
Spinte 30°: 8-10-12 90”
dips+croci ai cavi declinata: 3x8+8 90"
curl bil: 2x8 90" 2x8 80% r.p. 20"
hammer curl: 3x6+6+6 90"

B
Squat: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
Leg ext+leg curl: 3x10+8 90”
Standing calf+sitting calg: 3x8+12 60"
Lento: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
tirate al mento: 3x6+6+6 90"
triset alz lat/90°7front: 3x8+8+8 60-90"

C
Stacco: doppie al 90% in rest pause 20” fino al fallimento dell’ alzata
Rematore man: 6-8-10 90”
trazioni pl: 3x6+6+6 90” se uno se lo può permettere, altrimenti 3xmax + 2 rep con l’aiuto dello spotter
pull down+lat ss: 3x10+8 90"
panca stretta 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
push down 3x6+6+6 90”


non ho capito bene il restpause come viene usato in questa scheda???....e quando dice 3x6-6-6 si parla di stripping???...

[Ansicora_Gherreri]

A
Panca: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
Spinte 30°: 8-10-12 90”
dips+croci ai cavi declinata: 3x8+8 90"
curl bil: 2x8 90" 2x8 80% r.p. 20"
hammer curl: 3x6+6+6 90"

B
Squat: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
Leg ext+leg curl: 3x10+8 90”
Standing calf+sitting calg: 3x8+12 60"
Lento: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
tirate al mento: 3x6+6+6 90"
triset alz lat/90°7front: 3x8+8+8 60-90"

C
Stacco: doppie al 90% in rest pause 20” fino al fallimento dell’ alzata
Rematore man: 6-8-10 90”
trazioni pl: 3x6+6+6 90” se uno se lo può permettere, altrimenti 3xmax + 2 rep con l’aiuto dello spotter
pull down+lat ss: 3x10+8 90"
panca stretta 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
push down 3x6+6+6 90”


non ho capito bene il restpause come viene usato in questa scheda???....e quando dice 3x6-6-6 si parla di stripping???...

INTENDI IL REST PAUSE NELLO STACCO?
è semplice...devi caricare il 90% del tuo massimale(hai 100kg di max??fai 90kg)e fai una doppia(2 ripetizioni)...ti riposi 20"...ne fai altre 2...ti riposi 20" e ne rifai altre 2,,,fino a quando non riesci + a muovere il bilanciere,....
cmq forse le doppie sono un pò dure....quanto tiri di stacco?


3x6-6-6 è uno stripping credo...

[soldier99]

INTENDI IL REST PAUSE NELLO STACCO?
è semplice...devi caricare il 90% del tuo massimale(hai 100kg di max??fai 90kg)e fai una doppia(2 ripetizioni)...ti riposi 20"...ne fai altre 2...ti riposi 20" e ne rifai altre 2,,,fino a quando non riesci + a muovere il bilanciere,....
cmq forse le doppie sono un pò dure....quanto tiri di stacco?


3x6-6-6 è uno stripping credo...

di stacco ho 120 kg di massimale...cmq ho capito...e negli altri esercizi..panca e squat come viene usato?
e lo stripping è su 3 serie?...in ogni serie devo fare altre 6 rip poi altre 6...così per 3 volte?
le trazioni pl quali sono?

[soldier99]

...

[soldier99]

up

[Manx]

si sono buone...se no prova qualcosa tipo doggcrap se vuoi intensità...cmq le schede di intensità io so che si fanno soprattutto x def....

ma mica è vero, ma chi l'ha detta questa cosa?? io faccio intensità tutto l'anno...la definizione si fa a tavola, a prescindere dal wo...i wo ad intensità sono wo esattamente come quelli che prediligono il volume, non servono per definirsi.

A
Panca: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
Spinte 30°: 8-10-12 90”
dips+croci ai cavi declinata: 3x8+8 90"
curl bil: 2x8 90" 2x8 80% r.p. 20"
hammer curl: 3x6+6+6 90"

B
Squat: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
Leg ext+leg curl: 3x10+8 90”
Standing calf+sitting calg: 3x8+12 60"
Lento: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
tirate al mento: 3x6+6+6 90"
triset alz lat/90°7front: 3x8+8+8 60-90"

C
Stacco: doppie al 90% in rest pause 20” fino al fallimento dell’ alzata
Rematore man: 6-8-10 90”
trazioni pl: 3x6+6+6 90” se uno se lo può permettere, altrimenti 3xmax + 2 rep con l’aiuto dello spotter
pull down+lat ss: 3x10+8 90"
panca stretta 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
push down 3x6+6+6 90”


non ho capito bene il restpause come viene usato in questa scheda???....e quando dice 3x6-6-6 si parla di stripping???...

1) il rest pause viene considerato - in questa scheda - proprio come è scritto: ovvero vai avanti fino al cedimento, recuperi 20" e poi completi le rip previste.

2) lo stripping è quello che dici tu, si'.

3) trazioni "pl" signifca "prone larghe"

4) la scheda è un po' scarsa di volume e troppe tecniche intensive dove non servono (secondo me e considerando le tue capacità/prestazioni)

[soldier99]

ma mica è vero, ma chi l'ha detta questa cosa?? io faccio intensità tutto l'anno...la definizione si fa a tavola, a prescindere dal wo...i wo ad intensità sono wo esattamente come quelli che prediligono il volume, non servono per definirsi.



1) il rest pause viene considerato - in questa scheda - proprio come è scritto: ovvero vai avanti fino al cedimento, recuperi 20" e poi completi le rip previste.

2) lo stripping è quello che dici tu, si'.

3) trazioni "pl" signifca "prone larghe"

4) la scheda è un po' scarsa di volume e troppe tecniche intensive dove non servono (secondo me e considerando le tue capacità/prestazioni)

ovvero carico l'85% del massimale...faccio 6 rip poi 20" rest e di nuovo fino al cedimento...così per 2 serie?

[Manx]

soldier c'è scritto "stacco DOPPIE" cosa significa doppie? signica serie da 2...e in questo caso ad oltranza. Dove stanno le 6 rip e l'85%?? io vedo 2 e 90%....

[soldier99]

soldier c'è scritto "stacco DOPPIE" cosa significa doppie? signica serie da 2...e in questo caso ad oltranza. Dove stanno le 6 rip e l'85%?? io vedo 2 e 90%....

mi riferivo alla panca e allo squat....lo stacco ho già capito come va fatto

[Manx]

si', allora dovresti provare a chiudere le due serie da 6 in rest pause, ovvero, cedi intono alla quarta, recuperi e poi arrivi a 6. Ma la scheda non so chi l'abbia fatta, non so bene cosa intendesse.

[soldier99]

si', allora dovresti provare a chiudere le due serie da 6 in rest pause, ovvero, cedi intono alla quarta, recuperi e poi arrivi a 6. Ma la scheda non so chi l'abbia fatta, non so bene cosa intendesse.

ok...ho capito...e questo fatto con l'85%

la scheda l'ho presa dal post che mi ha linkato ansicora...nn so chi l'ha fatta

[Ansicora_Gherreri]

l ha fatta luigi ego....

PS=manx tu sei un super avanzato...pochi reggerebbero il tuo ritmo....anche la capacità di resistere all intensità secondo me è una cosa che va allenata....

molti la usano in massa....questo è certo....

ma io la intendevo come strategia....da usare in definizione...visto che si assumono pochi carboidrati non si regge bene il troppo volume...quindi si fanno schede + brevi e intense...in modo da non bruciarsi troppo...

poi perdonatemi se ho capito male.e dico solo fesserie..io di queste cose ci capisco poco...e posso aver capito fischi x fiaschi...


per me che sono uno pseudo pl l unica intensità che conta è quella delle percentuali....gli stripping e quelle tecniche intensive là non le uso mai...

cmq mica dico che l intensità bisogno usarla solo in def...mi sono spiegato male....volevo solo dire che è conveniente da usare in def

[Manx]

l ha fatta luigi ego....

PS=manx tu sei un super avanzato...pochi reggerebbero il tuo ritmo....anche la capacità di resistere all intensità secondo me è una cosa che va allenata....

molti la usano in massa....questo è certo....

ma io la intendevo come strategia....da usare in definizione...visto che si assumono pochi carboidrati non si regge bene il troppo volume...quindi si fanno schede + brevi e intense...in modo da non bruciarsi troppo...

poi perdonatemi se ho capito male.e dico solo fesserie..io di queste cose ci capisco poco...e posso aver capito fischi x fiaschi...


per me che sono uno pseudo pl l unica intensità che conta è quella delle percentuali....gli stripping e quelle tecniche intensive là non le uso mai...

cmq mica dico che l intensità bisogno usarla solo in def...mi sono spiegato male....volevo solo dire che è conveniente da usare in def

senza esagerare...altrimenti ti bruci lo stesso

[teo90123]

salve sono matteo
sono alto 1,63 e peso 60kg e vado in palestra regolarmente 3 o 4 volte la settimana ma non riesco a mettere su massa e soprattutto nelle braccia uso aminoacidi ramificati subito prima della sessione e subito alla fine.questa è la mia scheda
lunedi:
panca piana 4x12-10-8-6
croci su reclinata 3x10-10-10
distensione su inclinata 4x12-10-8-6
peck deck alto 3x10-10-10
curl bilancere 4x12-10-10-8
curl manubrio (super serie) curl su inclinata 3x10-10-10
curl inverso bilancere 3x12-12-12
crunch al cavo 4x12
alzate digambe 3x12
crunch su inclinata 3x15
martedì:
distensione sopra la testa bilancere 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x10-10-10
apertura pectoral 3x10-10-10
scrollate manubri 3 12-12-12
squat 4x12-10-8-6
pressa piana 3x12-12-12
staccchi alla rumena 3x10-10-10
crunch inversi 3x15-15-15
sollevamento ginocchia torsione 3x12-12-12
venerdì:
rematore bilancere 4x12-10-8-6
stacchi 3x12-12-12
pullover manubrio 3x10-10-10
trazioni alla sbarra 3x15-15-15
polercolina 4x15-12-10-10
panca presa stretta 3x12-12-12
french press bilancere angolato su panca 3x10-10-10
crunch declinata 3x15
v up 3x15
crunch alla macchina 4x15
inoltre mangio molte proteine e latte e molti carbroidrati perchè ho un metabolismo veloce ma la massa non aumenta forse sbaglio gli esrcizi? la mia scheda è impostata bene? mi può consigliare un regime alimentere basato sulla mia scheda tenendo presente che lavoro facendo i turni anche di notte .
grazie

[ale88]

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