scheda super intensa!!

[soldier99]

allora rinizio massa dalla prossima settimana dopo lo stopo natalizio e volevo provare un approccio molto intenso...dalla prossima settimana..farò una 5 split che tengo un mese..poi 2 sett in 3 split....queste schede già pronte......e poi non so che fare
la mia idea era un mese con work molto intensi...voglio proprio i conati di vomito
ho richiesto l'aiuto di manx perchè so che lui è il re dell'intensità su questo forum
l'unica cosa che vorrei tenere sono i fondamentali con rip basse a inizio sessione...penso siano essenziali per la massa....poi per il resto non so...rest pause... stripping...e tutte quelle tecniche che è arrivato il momento di provare....grazie in anticipo

[Leviatano89]

sai che non si danno schede da zero, posta le schede che vuoi seguire intanto, per avere un senso la scheda che dovrai seguire (a marzo giusto?) deve avere un minimo di collegamento se la programmazione è ben fatta..

[soldier99]

sai che non si danno schede da zero, posta le schede che vuoi seguire intanto, per avere un senso la scheda che dovrai seguire (a marzo giusto?) deve avere un minimo di collegamento se la programmazione è ben fatta..

ok adesso le posto...

[soldier99]

A petto
panca piana 4x6
man incl 4x8
croci piana 3x12
croci cavi alt 3x15


B gambe
squat 4x6
pressa 4x8/10
leg ext 3x12
leg curl 4x10

C dorso
rematore presa ampia4x6/8
trazioni 4xmax
lat machine presa ampia3x12
pully presa ampia 3x12
ipertensioni sovraccarico 4x12


D spalle-trap
military press 4x8
alz lat 3x12
alz a 90 3x12
alzate frontali 3x12
...le tre alzate in super serie
scrollate 3x12
crunch sovraccarico 4xmax
crunch inv 3xmax

E braccia
curl man inclinata 3x12-10-8
panca scoot bil angolato 3x10
curl cavi alti 3x15
french press 4x6
puschdown 3x12


i polpacci faccio tutti i giorni 10x10 rest 30' al calf in piedi

[soldier99]

A QUAD-POLPACCI_addome
pressa 45 4x6
front squat 4x8
affondi 3x10
leg ext 3x12
calf pressa 6x20
calf seduto 3x10
crunch sovraccarco 4xmax
crunch inv 3xmax

B PETTO-SPALLE-TRIC
panca 4x6
man reclinata 4x8
dip 3xmax
pec deck 3x12
lento man 4x8
alz lat cavi 3x12
panca stretta 4x8
concentrato man 3x12

C DORSO-FEMORALI-BICIPITI
stacchi rumeni 4x6-8
trazioni 3 xmax in superserie al rematore t- bar 3x6-8
pullley basso 3x12
leg curl 3x12
curl bil 3x8
curl concentrato scoot 3x12-15
calf pressa 4x20-15-10-5

[soldier99]

le tengo 4 settimane ognuna

[Manx]

per prima cosa si chiamano "iperEStensioni", l'ipertensione è una malattia, cosi' come si scrive "scoTT" e non scoot.

Da che cosa deduci che queste tabelle sono "intense"? Mancano le indicazioni sui recuperi e non vedo accenni a tecniche intensive. In ogni caso, da quanto ti alleni? che carichi hai?

p.s. non rivolgere le discussioni a me...non sono il re di niente e cosi' facendo limiti gli altri ad intervenire. cambio il titolo.

[Leviatano89]

in una 3 split le gambe divise ci stanno proprio male... senza considerare che pressa, front squat e affondi coinvolgono pesantemente anche glutei e femorali..

[soldier99]

per prima cosa si chiamano "iperEStensioni", l'ipertensione è una malattia, cosi' come si scrive "scoTT" e non scoot.

Da che cosa deduci che queste tabelle sono "intense"? Mancano le indicazioni sui recuperi e non vedo accenni a tecniche intensive. In ogni caso, da quanto ti alleni? che carichi hai?

p.s. non rivolgere le discussioni a me...non sono il re di niente e cosi' facendo limiti gli altri ad intervenire. cambio il titolo.

non ho mai detto che queste tabelle sono intense...è per questo che ho intenzione di farne una devvero intensa...i recuperi sono cmq 2 min per i multiarticolari ed 1 min per gli altri esercizi.....mi alleno da un anno...massimali ho panca 85 kg...squat 110 kg...stacco sui 120 kg

in una 3 split le gambe divise ci stanno proprio male... senza considerare che pressa, front squat e affondi coinvolgono pesantemente anche glutei e femorali..

quindi dici che una 3 split deve avere le gambe insieme?

[manzinator]

non ho mai detto che queste tabelle sono intense...è per questo che ho intenzione di farne una devvero intensa...i recuperi sono cmq 2 min per i multiarticolari ed 1 min per gli altri esercizi.....mi alleno da un anno...massimali ho panca 85 kg...squat 110 kg...stacco sui 120 kg

quindi dici che una 3 split deve avere le gambe insieme?

Guarda, da quel che hai detto ora vuoi far una 5 split intensa. Hai postato una 5 split che messa cosi dice poco e nulla (come ti ha già detto manx).
Premettendo che reggo poco l'alta intensità mi vien da consigliarti magari di far stripping in qualche es (non nei multiarticolari imho). Prova qualche superset anche.

[soldier99]

Guarda, da quel che hai detto ora vuoi far una 5 split intensa. Hai postato una 5 split che messa cosi dice poco e nulla (come ti ha già detto manx).
Premettendo che reggo poco l'alta intensità mi vien da consigliarti magari di far stripping in qualche es (non nei multiarticolari imho). Prova qualche superset anche.

no....la 5 split la faccio ad intensità media...anche la 3 split...dopo queste tabelle ne vorrei fare una che ha un intensità molto elevata come quelle che ho letto fare da manx.......quste schede le ho messe perchè leviatano mi ha detto che non si vanno schede da zero...

[Leviatano89]

quindi dici che una 3 split deve avere le gambe insieme?

beh sicuramente.. lo splittaggio così va più che bene per fare la gambe da sole... da quella poi per quella intensa che splittaggio vorresti mantenere? E quante volte a settimana allenarti?

[th3condor]

Ciao nella prima scheda da te postata fai la bellezza di 24 SERIE per le spalle.... se il tuo obbiettivo è di far massa riduci a non più di 16... inoltre fai tirate al mento e scrollate io toglierei una delle 2.
24 serie per le spalle è una assurdità IHMO specie se vuoi far4e massa così rischi seriamente il sovrallenamento.... non ho guardato bene gli altri gruppi muscolari ma mi sono fermato alle spalle....

ciao

[salsa]

Ciao nella prima scheda da te postata fai la bellezza di 24 SERIE per le spalle.... se il tuo obbiettivo è di far massa riduci a non più di 16... inoltre fai tirate al mento e scrollate io toglierei una delle 2.
24 serie per le spalle è una assurdità IHMO specie se vuoi far4e massa così rischi seriamente il sovrallenamento.... non ho guardato bene gli altri gruppi muscolari ma mi sono fermato alle spalle....

ciao

perchè dici questo???

[th3condor]

perchè dici questo???

bhe secondo te è giusta una routine di allenamento in cui allena le gambe con 15 serie (corretta) e i deltoidi con 24 serie ?

se vuole crescere deve diminuire le serie, equilibrare la dieta e riposare.... 24 serie per un gruppo muscolare come le spalle a mio avviso sono un esagerazione... alloraq dovrebbe allenare le gambe con almeno 30 serie..... non credi ?