consiglio su scelta primo peso per 4x6 panca orizzontale

[lipastru]

salve ho gia scritto su questo forum ecco i miei dati
8anni di nuoto alle spalle
2 di calcio
2 di palestra fatta in casa seguendo consigli di un amico bodybuilder(non tanto esperto )
anni 22
Peso 71 kg(pesati mattina oggi!xd!)
alto 1,78 (quella non cresce piu ormai )
% massa magra=13%
kg massa magra=63 circa
fabisogno proteico giornaliero=105 g --->(suddiviso in 5 pasti da 20 gr circa non sto qui a scrivere tutta la mia dieta)
fabb giornaliero carbo= 210 g --->(suddiviso sempre nei 5 pasti)


la mia domanda riguarda questo: la mia sessione per il petto e questa :

PETTO
panca orizzontale 4x6 o 5x5 o 6x4
bilancere panca inclinata 12 10 8 6
croci con manubri su panca inclinata 4x12

nella panca orizzontale il 4x6 con che peso inizio?
inizio subito col peso che riesco a sollevare al massimo per 6 volte?cioe il mio massimo con quel peso? (sarebbe 80kg se fosse cosi)?e poi dovrei continuare sempre con quel peso se riesco a farlo in tutt e quattro le serie per 6 volte?
E POI E POSSIBILE RIDURRE
croci con manubri su panca inclinata 4x12 a 3X12 SE è TROPPO STRESSANTE L'ALLENAMENTO?

[emaz92]

potevi continuare nell altra discissione visto che si parla dello stesso argomento.
Comunque inizia con buffer le serie. Il buffer è la differenza fra le ripetizioni che puoi completare e quelle che completi.
Esempio:se fai 5 rip con un 8 rm il buffer sono 3 rip.
Non so se mi sono spiegato, comunque non iniziare a cedimento
Per le croci puoi tranquillamente fare un 3x12

[lipastru]

rm cos'e?ripetizioni massime? quindi da come dici tu dovrei iniziare da 80kg x 3 rip circa?

un altra cosa: è possibile cambiare scheda nel tempo ad esempio da:

panca orizzontale 4x6 o 5x5 o 6x4
bilancere panca inclinata 12 10 8 6
croci con manubri su panca inclinata 4x12

a:

panca orizzontale 12-10-8-6
bilancere panca inclinata 4x6 o 5x5 o 6x4
croci con manubri su panca inclinata 4x12

cioe invertire l'allenamento per panca orizz e panca inclinata?

[emaz92]

rm cos'e?ripetizioni massime? quindi da come dici tu dovrei iniziare da 80kg x 3 rip circa?

un altra cosa: è possibile cambiare scheda nel tempo ad esempio da:

panca orizzontale 4x6 o 5x5 o 6x4
bilancere panca inclinata 12 10 8 6
croci con manubri su panca inclinata 4x12

a:

panca orizzontale 12-10-8-6
bilancere panca inclinata 4x6 o 5x5 o 6x4
croci con manubri su panca inclinata 4x12

cioe invertire l'allenamento per panca orizz e panca inclinata?

tu devi fare lo stesso 6 ripetizioni, però farle con un peso che riesci a manovrare, non mi farei tante seghe mentali a riguardo, se ne completi 5 all' ultima non è la fine del mondo. Bada alla fatica non fissarti sulle rep .
Rispondendo alla tua seconda domanda, si può andare quello che hai scritto, ma metti la panca inclinata come primo esercizio visto che fai 5-6 rep. Usi carichi più alti che quindi andrebbero tenuti di norma all' inizio

[lipastru]

ultimissima cosa poi mi metto a studiare che ho un esame lunedi all universita
senti un eventuale richiamo per tricipiti e bicipiti si puo inserire?
so che allenando petto+ tric e dorsali+bic rimane poco spazio per far richiami poiche avrei solo l'ultima giornata delle spal e gambe...ma forse non è necessario se alleno bic e tric gia intensamente nelle prime due giornate o no?

riguardo a prima faro cosi la panca orizz:

1x70 kg ( posso farne anche 10 me mi limito a farne 6 rip)
1x75 kg (posso farne nove ma ne faccio 6)
1x80 (posso farne sei ne faccio sei!)
1x80 (uguale)

può andare?

[emaz92]

ultimissima cosa poi mi metto a studiare che ho un esame lunedi all universita
senti un eventuale richiamo per tricipiti e bicipiti si puo inserire?
so che allenando petto+ tric e dorsali+bic rimane poco spazio per far richiami poiche avrei solo l'ultima giornata delle spal e gambe...ma forse non è necessario se alleno bic e tric gia intensamente nelle prime due giornate o no?

no, lascia stare i richiami e spingi al massimo nelle sedute .

Buona fortuna per l esame

[lipastru]

riguardo a prima faro cosi la panca orizz:

1x70 kg ( posso farne anche 10 me mi limito a farne 6 rip)
1x75 kg (posso farne nove ma ne faccio 6)
1x80 (posso farne sei ne faccio sei!)
1x80 (uguale)

può andare?

[emaz92]

riguardo a prima faro cosi la panca orizz:

1x70 kg ( posso farne anche 10 me mi limito a farne 6 rip)
1x75 kg (posso farne nove ma ne faccio 6)
1x80 (posso farne sei ne faccio sei!)
1x80 (uguale)

può andare?

bravo hai capito , adesso ci sei

[lipastru]

benone! tnx per il buona fortuna! scrivero a breve commenti e risultati sulmio allenamento(ho idea di aprire un diario anke io) c s becca! e ankora grazie per in consigli!

[emaz92]

benone! tnx per il buona fortuna! scrivero a breve commenti e risultati sulmio allenamento(ho idea di aprire un diario anke io) c s becca! e ankora grazie per in consigli!