4 split

[mito56]

Lunedi: petto tricipiti

panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x8
croci ai cavi o pectoral machine ? 4x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10

Giovedi: spalle-addome

Arnold press 4x6
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
crunch 3x12
esercizi per addominali obliqui cosa potrei fare


Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico (min 4)
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

[emaz92]

lo splittaggio è corretto....non ho guardato gli esercizi perchè non hai specificato l anzianità di allenamento

[mito56]

esercizi per addominali obliqui cosa potrei mettere

[emaz92]

togli le alzate frontali nelle spalle.....cè troppo volume.....metti le parallele prima delle croci ai cavi. Infine sposta le scrollate nel giorno delle spalle e metti le alzate a 90 nel giorno del dorso . Per il resto è costruita bene

per gli Addominali obliqui cè il side bend ma non mi soffermerei tanto su sti esercizi, anche quando fai crunch normale lavorano gli obliqui

[mito56]

togli le alzate frontali nelle spalle.....cè troppo volume.....metti le parallele prima delle croci ai cavi. Infine sposta le scrollate nel giorno delle spalle e metti le alzate a 90 nel giorno del dorso . Per il resto è costruita bene

per gli Addominali obliqui cè il side bend ma non mi soffermerei tanto su sti esercizi, anche quando fai crunch normale lavorano gli obliqui

io faccio le parallele per i tricipiti nn per il petto quindi prima finisco il petto e poi inizio i tripiti giusto ?

[carlox99]

io faccio le parallele per i tricipiti nn per il petto quindi prima finisco il petto e poi inizio i tricipiti giusto ?

Si mi pare che bisogna allenare i muscoli dal più grande al più piccolo