4 split

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  • mito56
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    • Colonia estiva di tedeschi e olandesi
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    4 split

    Lunedi: petto tricipiti

    panca piana 4x6
    manubri su inclinata 3x8
    croci ai cavi o pectoral machine ? 4x12
    parallele 3xmax + sovraccarico
    French press 4x6
    Push down 3x12

    Martedi: zampe-polpacci-

    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Pressa 4x8
    Leg ext 3x12
    Leg curl sdraiato 4x6
    Leg curl alzato 2-3x10

    Giovedi: spalle-addome

    Arnold press 4x6
    tirate al mento 3x8
    alz. frontale 3x10
    alz. laterali 3x12
    alz. a 90 3x12
    crunch 3x12
    esercizi per addominali obliqui cosa potrei fare


    Venerdi: dorso bicipiti

    stacco da terra 4x3
    trazioni prone 4xmax + sovraccarico (min 4)
    rem manubrio 4x6
    pulley basso 3x12
    scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
    curl bilanciere 3x8
    curl manubri alzato/seduto 3x12
    curl al cavo 2x12
    sigpic
    Originariamente Scritto da RyanX
    come si toglie sto sotto nick de merda..?
    Originariamente Scritto da mito56
    Devo diffidare del ex-presidente ? SI
    Originariamente Scritto da Françis1992
    occhio tu che sei alto,un vecchio potrebbe abbassarsi i pantaloni e mostrare chi è il vero uomo (cit.)





  • emaz92
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    • Jan 2009
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    • Rimini
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    #2
    lo splittaggio è corretto....non ho guardato gli esercizi perchè non hai specificato l anzianità di allenamento
    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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    • mito56
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      #3
      esercizi per addominali obliqui cosa potrei mettere
      sigpic
      Originariamente Scritto da RyanX
      come si toglie sto sotto nick de merda..?
      Originariamente Scritto da mito56
      Devo diffidare del ex-presidente ? SI
      Originariamente Scritto da Françis1992
      occhio tu che sei alto,un vecchio potrebbe abbassarsi i pantaloni e mostrare chi è il vero uomo (cit.)





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      • emaz92
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        #4
        togli le alzate frontali nelle spalle.....cè troppo volume.....metti le parallele prima delle croci ai cavi. Infine sposta le scrollate nel giorno delle spalle e metti le alzate a 90 nel giorno del dorso . Per il resto è costruita bene

        per gli Addominali obliqui cè il side bend ma non mi soffermerei tanto su sti esercizi, anche quando fai crunch normale lavorano gli obliqui
        sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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        • mito56
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          #5
          Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
          togli le alzate frontali nelle spalle.....cè troppo volume.....metti le parallele prima delle croci ai cavi. Infine sposta le scrollate nel giorno delle spalle e metti le alzate a 90 nel giorno del dorso . Per il resto è costruita bene

          per gli Addominali obliqui cè il side bend ma non mi soffermerei tanto su sti esercizi, anche quando fai crunch normale lavorano gli obliqui

          io faccio le parallele per i tricipiti nn per il petto quindi prima finisco il petto e poi inizio i tripiti giusto ?
          sigpic
          Originariamente Scritto da RyanX
          come si toglie sto sotto nick de merda..?
          Originariamente Scritto da mito56
          Devo diffidare del ex-presidente ? SI
          Originariamente Scritto da Françis1992
          occhio tu che sei alto,un vecchio potrebbe abbassarsi i pantaloni e mostrare chi è il vero uomo (cit.)





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          • carlox99
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            • Oct 2009
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            #6
            Originariamente Scritto da mito56 Visualizza Messaggio
            io faccio le parallele per i tricipiti nn per il petto quindi prima finisco il petto e poi inizio i tricipiti giusto ?
            Si mi pare che bisogna allenare i muscoli dal più grande al più piccolo

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