Anno nuovo, scheda nuova

[SleipniR]

Credo proprio che sia arrivato il momento di organizzarmi e preparare il mio percorso di allenamenti per i proximi mesi.

Fin'ora ho seguito una scheda a 4 split :

Spalle-tricipiti:
Military Press 5x5 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate Frontali 2x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"
French press 4x6 90"
Dips 3x8 60"
Spinte Indietro 3x12 60"

Dorso-bicipiti:
deadlift 5x5 120"
trazioni supine 3x6 60"
trazioni prone 3x6 60"
rematore bilanciere 3x6 120"
rematore manubrio 3x8 60"
Scrollate manubri 3x15 60"
curl bilanciere dritto 3x8 90"
curl concentrazione 3x12 60"

Petto-addome:
panca piana manubri 5x5 120"
panca inclinata manubri 3x8 90"
panca declinata manubri 2x10 60"
croci piane 3x12 60"
crunch panca declinata con sovrappeso 4x10 60"
leg raise su panca declinata 4x10 60"
crunch panca declinata @bw 3x30 60"

zampe-polpacci-avambracci
Squat 5x5 120"
Affondi con manubrio 3x8 90"
Leg Curl 3x8 60"
Calf in piedi 3x15 60"
Calf seduto 3x25 60"
Flessione delle mani sugli avambracci 4x12

Nell'ultimo mese ho cambiato un pò gli ex della scheda (ordine ex, numero serie/ripetizioni, etc...) ma sempre sulla stessa base.
Come potrei proseguire gli allenamenti per il nuovo anno??
Ricordo che mi alleno in casa e nn ho a disposizione macchinari di sorta e devo accontentarmi (per il momento) con le poche cose a mia diposizione.
Voglio spingere il più possibile fino a maggio/giugno e poi farmi un paio di mesi in def per abbassare un pò la bf ....
Ogni suggerimento è ben accetto!

[emaz92]

da quanto ti alleni?

[SleipniR]

Da poco, ho iniziato il mio primo ciclo "serio" di massa a metà settembre scorso mentre i mesi precedenti li ho impiegati per buttare giù un pò di trippa ...
Io avrei pure preso qualche scheda già fatta in giro per il forum ma ho il grande limite di nn poter fare tutti gli ex che richiedono l'ausilio di macchinari.

[emaz92]

hai guardato questo link? è molto utile http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html

[SleipniR]

Come ti ho detto di schede ne ho viste diverse nel forum ma beneomale tutte richiedono l'utilizzo di macchinari.
Io vorrei buttare giù una scheda che mi consenta di utilizzare i (pochi) mezzi a mia disposizione (manubri, panca e bilanciere).
Con quella che ho fatto fin'ora mi sono trovato piuttosto bene e ho capito diverse cose.
Ora credo che sia arrivato il momento di cambiare poichè credo di essere in stallo in diversi esercizi.
Non sò che approccio mi convenga a questo punto (forse un ciclo di forza per dare uno scossone generale ... ) e spero che qualcuno possa illuminarmi!

[SleipniR]

Non avete proprio nessun consiglio??
Dai Dai che lunedì prossimo voglio iniziare !
Almeno qualche suggerimento su che tipo di allenamento mi conviene concentrarmi che poi per il resto provo a vederlo da me!


ps: ma che fine ha fatto Leviatano che mi ha aiutato x la vecchia scheda ?

[totore85]

quale è il tuo obiettivo per il prox meso??? forza, ipertrof...

Butta giù una scheda!!