scheda forza

[mattspara]

ciao a tutti questa è la mia scheda di massa attuale....volevo fare 1 mese di forza per incrementare i miei carichi e soprattutto per aumentare la massa in modo piu efficiente quando tornerò in massa il mese successivo.

lunedì
petto:
panca piana 4x6
panca inclinata 3x6/8/10
croci su piana 3x10/8/6
dips parallele 4x6/6/6 + sovracc
croci ai cavi 4x12

bicipiti:
concentrato da in piedi 3x10
curl ai cavi 3x8
concentrato ai cavi 2x10


mercoledì:
gambe:
squat 6 6 6
Pressa 10 10 10
Affondi 8 8 8
Leg curl sdraiato 6 6 6

addominali
addominal machine 3x25
crunch con peso 3x20
addominali ai cavi con panca piana 3x15

venerdì:
dorso
trazioni alla sbarra:3x6
rematore con bilanciere 3x8
pulley basso 3x8
latmachine in avanti 3x10

spalle
press 3x8
fly in piedi 3x8
fly in piedi cavi bassi 3x10

tricipiti
panca piana presa stretta 3x8
ercolina presa inversa 3x10
paralle con pesi 3x8

riuscireste a modificarmela da forza oppure cambiarla come volete????vorrei aumentare i carichi soprattutto in panca che non rieusco a fare piu di 85kg

[Iach...]

Per impostare una scheda di forza è necessario focalizzarsi su due cose:

-gli esercizi base in cui si vuole migliorare (tecnica/peso sollevato)
-Le progressioni da stabilire (set,rep,buffer)

I complementari arriveranno dopo in funzione di questi due punti.

Non si può modificare una scheda di massa come quella in una scheda di forza ... non avrebbe senso ...
e come da regolamento,schede da 0 non se ne possono fare

leggi questo articolo molto interessante

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

poi posta una scheda di forza ideata da te

[Leviatano89]

Per impostare una scheda di forza è necessario focalizzarsi su due cose:

-gli esercizi base in cui si vuole migliorare (tecnica/peso sollevato)
-Le progressioni da stabilire (set,rep,buffer)

I complementari arriveranno dopo in funzione di questi due punti.

Non si può modificare una scheda di massa come quella in una scheda di forza ... non avrebbe senso ...
e come da regolamento,schede da 0 non se ne possono fare

leggi questo articolo molto interessante

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

poi posta una scheda di forza ideata da te

quoto su tutto tranne che su quest'ultima cosa..

se uno non ha mai fatto una scheda di forza (e manco sa come è fatta) crearsela mettendo insieme "due esercizi e due numeri" è l'ultima cosa che deve fare.

Se proprio uno vuole fare forza che segua una scheda già impostata

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html

[mattspara]

ho letto il tutto ma sto facendo un gran casino....una cosa che non capisco è perchè forza la si fa solo su panca e squat se uno vuole aumentare la forza in tutti gli esercizi????

cmq fino adesso non sono riuscito a buttare giu una scheda anche leggendo perchè leggo tutti questi pareri diversi per fare forza e ho un gran casino in testa

[Leviatano89]

infatti non devi buttare giù niente non è così facile..

se proprio vuoi fare "forza" in modo non canonico (tutti gli esercizi, come dici) fatti una scheda più intensa, con negative, rest-pause, stripping..

[mattspara]

io pensavo che quando si facesse forza si aumentasse in tutti gli esercizi....mi ritrovo in tutte le schede solo panca-stacci-squat non capisco il perchè????

il mio obittivo è quello di aumentare la forza siccome sono in stallo per poi andare a sviluppare massa nel mese successivo

[Leviatano89]

io pensavo che quando si facesse forza si aumentasse in tutti gli esercizi....mi ritrovo in tutte le schede solo panca-stacci-squat non capisco il perchè????

il mio obittivo è quello di aumentare la forza siccome sono in stallo per poi andare a sviluppare massa nel mese successivo

infatti pensavi male. Quella non è forza, le schede degli istruttori che non hanno di speciale nulla se non le rep basse (2-4-6) in tutti gli esercizi sono cazzate. Quella non è forza, quella al massimo è intensità, e come obiettivo non aumenta la forza, non la massimale almeno.

Quando fai forza fai forza MASSIMALE, quella è forza, e certo non fai forza su un curl con bilanciere, fai forza sulla panca, stacco e squat, quelli sono gli esercizi su cui lavorare, perché sono quelli che poi hanno transfert sugli altri.

[mattspara]

sto incominciando a capire qualcosa....quindi aumentando di forza in panca stacco e squat di conseguenza la aumenti in tutti....

adesso vedrò di impostare una scheda su quei esercizi....c'è chi parla anche di military,trazioni e dips, metto anche questi????