Suggerimento/Consiglio

[Bartolo76]

Vedo che il tuo obiettivo è la forza... A me pare un'ottima scheda la tua.

[Lawrence]

Che culo: un mio consiglio è stato accettato dal maestro!

Però Armando con un 3x3 negli stacchi alla rumena, c'è da aver paura di farsi male, non trovi?

Un 2x5 è più comprensibile/accettabile

[Armando]

Originally posted by Lawrence
Che culo: un mio consiglio è stato accettato dal maestro!

Però Armando con un 3x3 negli stacchi alla rumena, c'è da aver paura di farsi male, non trovi?

Un 2x5 è più comprensibile/accettabile

Se uso una velocità più lenta e parto facile, pericoli non ce ne sono...
La potenza è nulla senza il controllo...

Per uno che si allena con rip alte e monoserie, credo che il 3x3 sa una tortura psicologica.....vedremo.....

Oggi ho la prima seduta...

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Armando

[arabafenice]

Magari in ritardo ecco la proposta

Sessione A
Paralelle
Squat
lento
addome

Sessione B

Stacchi
Trazioni
rematore
presa

Ciao

[Deep]

Originally posted by Armando
A furia di pensare mi è venuta un ideina, diciamo per l'allenamento di sabato ho in mente questo, previa smentita o suggerimento "accattivante":

Squat 3x3
Stacchi GT 3x3
Farmer's walk 1 minuto
Addome

Lento 3x3
Stacchi sumo 3x3 (probabilmente li alterno con le scrollate)
Lavoro per la Presa (includo anche il curl nel discorso)
Finisher (devo sceglierne uno ancora)

Ho scelto il 3x3 anche grazie al consiglio datomi da LAwrence...

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Armando

Ma non avevi detto "tutti i lavori di trazione in una e quelli di spinta nell'altra tabella"? Mi sembrava strano che andavi contro uno dei tuoi "principi", però....

[ErikZ]

X Armando

Mi chiedo a volte se ti viene mai la voglia di spezzare una full in una semplice 2split sotto/sopra

ciao

[Armando]

Re: X Armando

X Deep: alcune volte bisogna provare anche cose che vanno contro propri principi.
Può capitare che si prova qualcosa in un periodo "no" e non funziona...poi si riprova e va alla grande.
Per me alternare spinta e trazione è un must, ma si può fare un periodo in cui si fanno tutti gli esercizi di spinta e tutti di trazione in un'unica tabella.
Ho cambiato idea in seguito sulla tabella, o meglio sui punti della tabella, perchè avendo un passato come "Kubik-iano" mi andava di provare qualche tabella ispirata al dinosaur training e alla forza, ma giusto per rivivere i vecchi tempi e per cercare un pò di variabilità al di fuori dell'HIT
Fare sempre squat e stacchi a 15-20-30-50 reps è un pò dura, forse psicologicamente frustrante se li porti avanti pe 3 anni senza quasi mai fermarti.
E poi ero anche ansioso di vedere come "peso limite" dove posso arrivare da ora fino all'estate.
Diciamo che stò in pausa HIT per minimo 8 settimane poi si vedrà.
Fermorestando che pausa HIT non vuol dire che l'HIT non ha più valore.....

X Erikz: una cosa che ho sempre fatto in passato era dividere parte superiore e inferiore, ho fatto mesi con tale approccio, mi va di rimanere sulle full per ora, anche perchè in un lavoro prevalentemente di forza, fare suddivisioni muscolari o split non è cosa saggia anche per la quantità minima di esercizi.

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Armando

P.S.: mi son allenato sabato e grazie a Dio mi è ritornato un pò di entusiasmo...ora aspetto la seduta di martedì o mercoledì con molta voglia...

[ErikZ]

Re: Re: X Armando

Originally posted by Armando
Diciamo che stò in pausa HIT per minimo 8 settimane poi si vedrà.
Fermorestando che pausa HIT non vuol dire che l'HIT non ha più valore.....


Una volta dicemmo che deve essere l'allenamento a servire noi e non viceversa staccare, personalizzare o deviare dalla solita routine e' sicuramente uno dei miglior sistemi per nuovi avanzamenti di massa e forza!


X Erikz: una cosa che ho sempre fatto in passato era dividere parte superiore e inferiore, ho fatto mesi con tale approccio, mi va di rimanere sulle full per ora, anche perchè in un lavoro prevalentemente di forza, fare suddivisioni muscolari o split non è cosa saggia anche per la quantità minima di esercizi.


Per il sottoscritto ad esempio è uno dei metodi piu' produttivi per aumentare sia in forza che in massa!


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Armando

P.S.: mi son allenato sabato e grazie a Dio mi è ritornato un pò di entusiasmo...ora aspetto la seduta di martedì o mercoledì con molta voglia...

Vai alla grande


ciao