Suggerimento/Consiglio

[Armando]

Tra 1/2 settimane cambierò scheda, dato che sono un pò senza voglia a causa di un periodo un pò "no", qualcuno ha qualche suggerimento da darmi?

Se potete secondo questi punti:

1) Il lento deve esserci, come squat e stacchi GT/sumo/trap-bar.
2) Al posto di alternare spinta e trazione, vorrei provare a fare tutti gli esercizi di spinta in una tabella e quelli di trazione in un' altra.
3) dai 4 ai 6 esercizi per tabella.
4) preferibilmente full, ma se avete consigli split dite pure.
5) 2 allenamenti settimanali.
6) No panca, per il resto posso fare tutto.

Attendo suggerimenti...

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Armando

[Lawrence]

Ciao Armandino!!!

...è un po' che non ci sentiamo: sai ho deciso di paralre meno qui sul Forum e concentrarmi più sullo studio e gli altri doveri in generale...poi devo ingrossare una volta per tutte

Ascolta ti dico la mia:
1)le basse ripetizioni, quando si ha poca 'voglia' aiutano parecchio, nel senso che sono stimolanti e relativamente poco 'impegnative' a livello di forza di volontà

2)Ho provato a fare in un piccolo ciclo solo spinta e solo trazione: non è un granchè e me ne sono pentito subito, oltre a promettermi di non usare questa modalità in futuro

3)una bella combinazione per le gambe secondo me sarebbe SQUAT + STACCHI SUMO ...minchia la vorrei provare davvero

4)Ti dico che gli esercizi che eseguirei:

flessioni alle parallele
trazioni alla sbarra
lento con manubrio singolo, in piedi
squat
stacchi sumo
calf unilaterale con manubrio
presa a pizzicotto
crunches inversi


ciao Lawrence

[Armando]

Originally posted by Lawrence
Ciao Armandino!!!

...è un po' che non ci sentiamo: sai ho deciso di paralre meno qui sul Forum e concentrarmi più sullo studio e gli altri doveri in generale...poi devo ingrossare una volta per tutte

Ascolta ti dico la mia:
1)le basse ripetizioni, quando si ha poca 'voglia' aiutano parecchio, nel senso che sono stimolanti e relativamente poco 'impegnative' a livello di forza di volontà

2)Ho provato a fare in un piccolo ciclo solo spinta e solo trazione: non è un granchè e me ne sono pentito subito, oltre a promettermi di non usare questa modalità in futuro

3)una bella combinazione per le gambe secondo me sarebbe SQUAT + STACCHI SUMO ...minchia la vorrei provare davvero

4)Ti dico che gli esercizi che eseguirei:

flessioni alle parallele
trazioni alla sbarra
lento con manubrio singolo, in piedi
squat
stacchi sumo
calf unilaterale con manubrio
presa a pizzicotto
crunches inversi


ciao Lawrence

Mi fa piacere risentirti...

Ti sparo la tabella che avevo in testa:

DAY 1

Squat (specializzazione)
Lento
Parallele
Scrollate
Farmer's walk

DAY 2

Stacchi GT
Rematore
Curl manubri o curl inversi
Barrell "clean"

Tutto 1 serie, a parte lo squat, che credo specializzerò come esercizio.

Aspetto altri suggerimenti.

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Armando

[Amiga]

Originally posted by Armando

DAY 2

Stacchi GT
Rematore
Curl manubri o curl inversi
Barrell "clean"

Armando [/B]

scusate la mia ignoranza, ma cos'e' Barrell "clean" ? Grazie

Ciao

[PANTERA]

Non ci posso credere! Armando cerca consigli
Secondo le mie teorie "lunatiche" ti trovi in quella fase del ciclo in cui anche se ti spremi come un limone non avrai benefici permanenti in termini di massa e forza. Io ti sconsiglierei gli esercizi da "colpo di grazia" in modo che alla fine del workout dovrai pensare "potevo fare di più". Le schede le farei così (leva la specializzazione per le gambe):


DAY 1

Squat
Lento
Parallele


DAY 2

Stacchi GT
Trazioni presa inversa
Curl manubri o curl inversi


Se preso dal delirio decidi di seguire quanto ho detto, fra una settimana mi fai sapere come è andata e se per caso ti andrà bene (ci credo al 99%) inizio a togliermi la cintura di forza.

[ErikZ]

sessione 1.
squat
lento
parallele
panca stretta
farmer walk

sessione 2.
stacco a gambe tese (anche se io farei il classico o il sumo)
trazioni inverse alla sbarra
rematore con manubrio
calf
barrell...


ciao

[Deep]

Mi piacciono molto le 2 tabelle di Pantera, compreso il suo consiglio di togliere la specializzazione (... mi ha preceduto!).
Però, conoscendoti, vorrai finire le sessioni completamente stremato da alcuni tuoi finisher:

Tab A

Squat
Lento
Parallele
Crunch inversi / Side Bend (alternati di sessione in sessione)
Farmer's walk

Tab B

Stacchi GT
Rematore / Trazioni inverse (alternati ogni 2 sessioni)
Scrollate / Tirate al mento (alternati ogni 2 sessioni)
Curl manubri / Curl inversi (alternati di sessione in sessione)
Barrell "clean"

Ciao

[Bartolo76]

Ti propongo una scheda anch'io:

SCHEDA A
Lento 2x8
Press x il petto con manubri 2x8
Dip per i tricipiti 2x8
Crunch inversi 1x max
Crunch normali 1x12-15 (con sovracc)
Side-bend 1x12

SCHEDA B
Stacco sumo 2x8
Curl bilanc 2x8
Squat 1x20
Calf in piedi 2x15

[MISTER X]

o mio Dio...svengo....non ci credo....o mammammmammammaaaa....ARMA' che t'è preso???

tu chiedi consiglio????

o mammaamaaamaammmm.....aaaa.....


cmq:
e ora io che ti consiglio azzoooo....???
ti hanno già dato tante ottime tabelle!!!!

stronziiiii....volevo dire la mia....

[Rimpoche]

Prova questa...

Tabella A

dip
panca
lento

Tabella B

rematore
pull-down
stacco
squat

[Rimpoche]

Scusami, ho letto adesso che non ci volevi la panca...
Bhe, puoi eliminarla...


Ciao,
Rimpoche

[Gawain]

Originally posted by MISTER X
o mio Dio...svengo....non ci credo....o mammammmammammaaaa....ARMA' che t'è preso???

tu chiedi consiglio????

Questo dimostra la sua grandezza!

Non si smette mai di imparare

[Bartolo76]

Originally posted by Gawain


Questo dimostra la sua grandezza!

Non si smette mai di imparare

[Pyron]

Originally posted by Gawain


Questo dimostra la sua grandezza!

Non si smette mai di imparare

ANCHE SATANA E' GRANDE!

HAIL TO SATANA!

(Armando is sponsorised by Satana Inc.)

[Armando]

A furia di pensare mi è venuta un ideina, diciamo per l'allenamento di sabato ho in mente questo, previa smentita o suggerimento "accattivante":

Squat 3x3
Stacchi GT 3x3
Farmer's walk 1 minuto
Addome

Lento 3x3
Stacchi sumo 3x3 (probabilmente li alterno con le scrollate)
Lavoro per la Presa (includo anche il curl nel discorso)
Finisher (devo sceglierne uno ancora)

Ho scelto il 3x3 anche grazie al consiglio datomi da LAwrence...

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Armando