Sperando che questa vada bene!

[leomoto1098]

A) Petto/dorso

Panca piana 4x6
Manubri panca inclinata 3x6+6
Croci 2x10
Trazioni 5x5 (per poi passare al 4x6 e 3x8 )
Rematore con bilanciere 4x6
Lat machine avanti 2x12 ----> forse questa si può levare?
Hyperextension 3x10
Abs

B) Gambe

Squat 4x6
Leg press 3x10
Stacco SUMO ( ho gambe troppo corte rispetto al busto per fare il regular, e poi penso che lavorino meglio le gambe, che è quello che voglio) 4x6
Leg Curling
2x7+6
Polpacci :sfinimento+ sfinimento + sfinimento

C) Spalle/braccia

Shoulder press manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Panca piana presa stretta 4x8
Parallele gomiti stretti 3x8
Curl bilanciere curvo 3x8
Hummer curl 3x8
Abs
Polpacci

[emaz92]

va bene come scheda, mi piace pure

[Leviatano89]

metti il french press al posto delle dip o della panca stretta.. un esecizio di isolamento ci vuole.

Pochissimo per le spalle, toglierei le iperestensioni, il dorso va allenato di più del petto, non di meno

[emaz92]

come esercizio allora potrebbe aggiungere una military press il giorno delle spalle e mettere un pulley il giorno del dorso,o forse spostare gli stacchi sumo nel giorno del dorso, però come scheda è buona

[Leviatano89]

come esercizio allora potrebbe aggiungere una military press il giorno delle spalle e mettere un pulley il giorno del dorso, però come scheda è buona

mancano anche le alzate 90°, che metterei o il giorno A o il C.. ok per il military.

Il giorno A va tenuta la lat machine, oppure pulley o qualsiasi altra cosa di simile

[emaz92]

ah, mancano gli es. per i delts post.

[emaz92]

mancano anche le alzate 90°, che metterei o il giorno A o il C.. ok per il military.

Il giorno A va tenuta la lat machine, oppure pulley o qualsiasi altra cosa di simile

esatto

[leomoto1098]

A) Petto/dorso

Panca piana 4x6
Manubri panca inclinata 3x6+6
Croci 2x10
Alzate a 90° gradi 3x8
Trazioni 5x5 (per poi passare al 4x6 e 3x8 )
Rematore con bilanciere 4x6
Lat machine avanti 3x8 -----> la lascio!
Hyperextension 3x10------> sinceramente preferirei non levarla....
Abs

B) Gambe

Squat 4x6
Leg press 3x10
Stacco SUMO ( ho gambe troppo corte rispetto al busto per fare il regular, e poi penso che lavorino meglio le gambe, che è quello che voglio) 4x6
Leg Curling
2x7+6
Polpacci :sfinimento+ sfinimento + sfinimento

C) Spalle/braccia

Shoulder press manubri 4x8
Military press 4x6
LE ALZATE LATERALI LE METTO ANCHE COL MILITARY?
Distensioni parallele gomiti stretti4x8
Pushdowns 3x10 ----->Il french press lo sento troppo sull'articolazione...
Curl bilanciere curvo 3x8
Hummer curl 3x8
Abs
Polpacci

Che ne dite?

[emaz92]

Che ne dite?

il military si fa prima del shoulder press coi manubri, e le alzate a 90 alla fine del dorso, non prima.
Le alzate laterali vanno lasciate per forza se no non cè esercizio per i deltoidi laterali, casomai si può togliere il shoulder press ma il volume ne risentirebbe parecchio, quindi no

[Leviatano89]

le alzate 90° per ultime, le iperestensioni che azz ti servono se dopo 2 giorni fai squat e stacchi? Al massimo potresti rendere male..

Il military per primo, poi le distensioni con manubri etc..

[Leviatano89]

il military si fa prima del shoulder press coi manubri, e le alzate a 90 alla fine del dorso, non prima

"sarebbe meglio"

[leomoto1098]

okok, thanks!

[emaz92]

"sarebbe meglio"

zi padrone

[Leviatano89]

zi padrone

beh è vero dai.. il "si fa" in questo sport non esiste

[Iach...]

Senti,ma perchè le trazioni non le fai prima dei complementari x il petto? così come rematori vari,perchè sono esercizi molto impegnativi.
Fai
Panca
Trazioni
Rematore
Complementari petto,Dorso
Alzate a 90 alla fine,leva le hyper.


Nel giorno B metterei anche una leg extension

Nel C invece:
Military
Shoulder
Alzate laterali
Complementari Trici
Complementari Bici
Pompaccio trici,bici

E leverei i polpacci,tenendo l'addome