cambio scheda fatta da Manx

[future beast]

Cambio la scheda fatta assieme a Manx, ci provo da solo, la posto per correggere eventuali errori

Panca inclinata 4x6 120" => panca piana 4-6-6-10
Piana manubri 3x8 60" => inclinata manubri 3x6
dip 3x6 + sovracc. 90"
croci piane 12-10-8 6 60"

curl bilanciere 4x6 90"
curl manubri in piedi 3x10 60"=> scott con manubri 3x10
curl concentrato 3x12 40"

martedì: gambe-polpacci-addome le sessione gambe la lascerei comè

squat 8 6 6 4 150"
Pressa 10 8 6 90"
leg ext 3x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 90"

polpacci in piedi 3x10 50"
Polpacci seduto 3x25 30"

Addominali vari 9 serie

Giovedi: spalle-tricipiti

Lento avanti 6-6-8-8 120"
tirate al mento 5 5 5 60" => lento dietro 3x6
Alzate monolaterali manubrio 3x8 60"
Azate frontali 3x10 60"

Panca stretta 4x6 90" => Dip panche + sovracc. 4x6
Push down 10 8 6 60"
Dip panche + sovracc. 3x20 60" => estensioni alla corda 3x15

venerdì: dorso anche il dorso non lo vorrei modificare per ora

trazioni 5x5 + sovracc. 120"
rematore bilanc. 4x5 90"
pulley basso 6 8 10 60"
Iperstensioni + sovracc. 3x10 60"
scrollate manubri 12 10 8 60 => Scrollate bilanciere al multi 3x10

Che ne dite?

[emaz92]

come scheda mi piace molto . Però perchè nel dorso non metti gli stacchi?

[future beast]

qualche parere tecnico?

[Iach...]

Il giorno B vedrei bene un GHR o un Rumeno al posto del leg curl ...puoi anche alternare la pressa con gli affondi ...
Il giorno delle spalle non metterei lento avanti e dietro nella stessa seduta,lascia le tirate al mento,poi fai shoulder press presa neutra e alzate laterali
Nel dorso,stacchi non li fai?il resto va bene comunque,aggiungerei alla fine alzate 90° o alzate frontali su inclinata per i deltoidi posteriori ...