aiuto esercizi casalinghi

[laco29]

ciao a tutti,
sono nuovo del forum e vi chiedo un consiglio su come utilizzare al meglio una panca multifunzione (in allegato c'e' una foto simile) acquistata un anno fa e mai usata.

Ho 30anni, peso (SOLO) 62 kg e sono alto 179 cm.

Non faccio colazione e mangio 2 volte al giorno pasta, carne e insalata. Niente frutta, niente verdura e niente pesce (naturalmente nelle altre sezioni chiedero' aiuto per una dieta MIGLIORE e magari qualche consiglio sugli integratori da prendere )

Grazie per le eventuali risposte

[Homer90]

Ciao innanzitutto benvenuto.
Il tuo obbiettivo penso di aver capito sia aumentare la massa muscolare.
Per prima cosa,come hai detto tu,devi sistemare la dieta che è fondamentale per il raggiungimento di qualsiasi obbiettivo.Poi per quanto riguarda la multifunzione che hai postato non la vedo un gran che,ne posseggo una simile e la utilizzo solo per fare addominali con sovraccarico.
Secondo me dovresti attrezzarti con una panca regolabile,bilanciere,munubri e ghisa per ottenere dei risultati,oppure ovviamente iscriverti in palestra.

[emaz92]

con la panca fai poco, ma la cosa più importante che potresti fare ora è senza dubbio modificare la tua dieta, che, da quello che ho potuto intuire da ciò che hai scritto, non va per niente bene. Posta in senzione alimentazione

[riccio84]

ciao e benvenuto, anche io mi alleno attualmente in casa ma per 4 anni sono andato in palestra...ti dò un consiglio, all'inizio per imparare meglio iscriviti almeno un annetto in palestra, io senza aver fatto quella non saprei dove mettere le mani.
Il tuo attrezzo lo puoi benissimo utilizzare ma devi abbinarci manubri e panca.

[laco29]

ciao e benvenuto, anche io mi alleno attualmente in casa ma per 4 anni sono andato in palestra...ti dò un consiglio, all'inizio per imparare meglio iscriviti almeno un annetto in palestra, io senza aver fatto quella non saprei dove mettere le mani.
Il tuo attrezzo lo puoi benissimo utilizzare ma devi abbinarci manubri e panca.

grazie per il consiglio, ma giusto per iniziare riusciresti a darmi qualche dritta come se fossi il mio allenatore sugli esercizi da svolgere(per es. tipo, quantita'...)?

[leomoto1098]

Ti servono...

Manubri caricabili
Panca inclinabili
Bilanciere dritto
Bilanciere curvo
Sbarra per trazione

Appoggia-bilanciere per panca e squat

Tanti dischi ovviamente

Con queste cose puoi fare tantissimo!

[riccio84]

grazie per il consiglio, ma giusto per iniziare riusciresti a darmi qualche dritta come se fossi il mio allenatore sugli esercizi da svolgere(per es. tipo, quantita'...)?

devi iniziare con diversi movimenti tipo 12-15 per esercizio, se non sbaglio con quell'attrezzo puoi fare solo un esercizio per il petto e uno per il dorso...come ti ho detto devi comprare altro, altrimenti fai questi 2.

[Homer90]

PETTO
Chest press
Pectoral machine
Paralelle (questo potresti farlo con due sedie arrangiandoti in qualche modo)

Tricipiti
Pusch down
Tricipiti al cavo con un braccio alla volta
Parallele

Gambe
Leg extention
Leg curl(si potrebbe provare alternando una gamba alla volta stando in piedi)

SPALLE
Tipo alzate laterali un braccio alla volta attaccando al cavo basso l apposito “manubrio”
Si potrebbe tentare una specie di tirate al mento attaccando l asta della lat machine al cavo basso

Dorso
Lat avanti/dietro
Lat inversa
Pulley basso

Bicipiti
Bicipiti al cavo basso
Bicipiti al cavo basso alternando le braccia

Questa è una lista di ex che mi sono venuti in mente che potresti fare ora come ora con il materiale che possiedi(NON è UNA SCHEDA),ma non li vedo come esercizi che possano aiutarti ad aumentare la tua massa muscolare. Il mio consiglio(se proprio per ora non puoi andare in palestra,il che sarebbe l ideale per imparare l esecuzione degli esercizi) è quello di attrezzarti almeno con una panca regolabile,bilanciere e manubri componibili.

[THETEK]

sarebbe perfetta se la abbini a una panca con reggibilanciere piu vari manubri e ghisa

[Leviatano89]

Ti servono...

Manubri caricabili
Panca inclinabili
Bilanciere dritto
Bilanciere curvo
Sbarra per trazione

Appoggia-bilanciere per panca e squat

Tanti dischi ovviamente

Con queste cose puoi fare tantissimo!

il bilanciere curvo direi che è una finezza.. bilanciere olimpico da 20kg e sei a posto

[leomoto1098]

il bilanciere curvo direi che è una finezza.. bilanciere olimpico da 20kg e sei a posto

vabè, il curvo è una deformazione mia personale......dato la mia cara cisti al polso destro, non riuscirei mai a fare un curl bicipiti col bilanciere dritto..

Comunque vedi un po' tu