power/reprange/shock!

[Hughino]

Insieme alle gambe è dura allenare un'altro muscolo importante...

ben detto

[Leviatano89]

scusa per il ritardo, spero di non essere cartellinato, ma l'idea mi è venuta dopo!

Se si trasformasse questo schema di 3 settimane in 3 full ognuna delle quali vede i 3 stimoli alternarsi?

[Hughino]

scusa per il ritardo, spero di non essere cartellinato, ma l'idea mi è venuta dopo!

Se si trasformasse questo schema di 3 settimane in 3 full ognuna delle quali vede i 3 stimoli alternarsi?

scusa leviatano ma non credo di aver capito...puoi fare un esempio pratico?

[Leviatano89]

giornata A
una full "POWER" con le sue caratteristiche, cioè:
Rep Goal: 4-6
Rest Between Sets: 4-5 minutes
Lifting Tempo: 4/0/X
Exercises: Mostly compound

poi una full in "REP RANGE" e dopo una full in SHOCK.. una A-B-C con i vari range e t.u.t. elencati

[RAYBAN]

giornata A
una full "POWER" con le sue caratteristiche, cioè:
Rep Goal: 4-6
Rest Between Sets: 4-5 minutes
Lifting Tempo: 4/0/X
Exercises: Mostly compound

poi una full in "REP RANGE" e dopo una full in SHOCK.. una A-B-C con i vari range e t.u.t. elencati

In tutta sincerità non mi piace. Allora a questo punto preferirei una full (2-3 sedute a week), dove la prima settimana è tutta in "P", la seconda tutta "RR", la terza tutto in "S"...

[Leviatano89]

In tutta sincerità non mi piace. Allora a questo punto preferirei una full (2-3 sedute a week), dove la prima settimana è tutta in "P", la seconda tutta "RR", la terza tutto in "S"...

perché secondo me il corpo non si accorge del cambio.. se io faccio oggi petto in P, la settimana prossima in RR, il muscolo si accorge della variazione?

[EGMario86]

ma mica è il muscolo che si accorge... son gli obiettivi che son diversi e gli stimoli! il muscolo si "accorge" di cosa gli fai fare, se una settimana fai ripetizioni da 1 lui non andrà a far partire processi ipertrofici, se la settimana dopo fai ipertrofia lui farà partire i processi e cosi via... l'ipertrofia in teoria puoi farla anche a "saltare" la forza un pò meno perchè la vai perdendo facilmente

[RAYBAN]

perché secondo me il corpo non si accorge del cambio.. se io faccio oggi petto in P, la settimana prossima in RR, il muscolo si accorge della variazione?

Es.: fare una full in 3 giorni, di cui il giorno A fai il "P", il giorno B il "RR", giorno C "S", non dai il giusto stimolo ormonale.
Broser, da quel che mi sembra di capire, punto molto sulla variazione ormonale oltre che su quella muscolare.
Broser, con la ripetizione di un tale protocollo ogni 3 weeks, vuole "disabituare" il fisico a quello stimolo... così che quando si esegue l'allenamento fatto l'ultima volta 3 settimane fa, ci sarà una risposta ormonale maggiore (volta alla "difesa").
Quindi fare a distanza di 1 settimana lo stesso protocollo, invece delle 3 settimane, la risposta ormonale sarebbe meno marcata.
Il pensiero di Broser lo interpreto in qusto modo... Poi posso sbagliarmi.
Discutiamone

ma mica è il muscolo che si accorge... son gli obiettivi che son diversi e gli stimoli! il muscolo si "accorge" di cosa gli fai fare, se una settimana fai ripetizioni da 1 lui non andrà a far partire processi ipertrofici, se la settimana dopo fai ipertrofia lui farà partire i processi e cosi via... l'ipertrofia in teoria puoi farla anche a "saltare" la forza un pò meno perchè la vai perdendo facilmente

[EGMario86]

corretta interpretazione rayban (o almeno è come lo vedo io!)

[Hughino]

a parer mio il PRRS non va molto d'accordo con un full body...forse nel power week ancora ancora....