scheda massa

[Progeny]

questa dovrebbe essere la nuova scheda che dovrei iniziare da domani, ci vedete qualcosa di sbagliato? suggerimenti?

Lunedi: petto - delt lat/front - tricipiti

panca piana 6 6 6 6 2'30"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
chest press 12 12 12 60"
lento avanti 6 6 8 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"
panca stretta 8 8 6 6 90"
push down 12 12 60"

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 6 6 6 6 2'30"
trazioni prone 8 8 6 6 120"
rematore bilanc. 8 8 8 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150"
pressa 6 6 6 90"
leg extension 8 8 90''
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 20 20 20 50''