scheda massa

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  • Progeny
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    • Apr 2006
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    • Bari
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    scheda massa

    questa dovrebbe essere la nuova scheda che dovrei iniziare da domani, ci vedete qualcosa di sbagliato? suggerimenti?

    Lunedi: petto - delt lat/front - tricipiti

    panca piana 6 6 6 6 2'30"
    panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
    chest press 12 12 12 60"
    lento avanti 6 6 8 90"
    tirate al mento 5 5 60'"
    alzate laterali 12 12 60"
    panca stretta 8 8 6 6 90"
    push down 12 12 60"

    Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

    stacco 6 6 6 6 2'30"
    trazioni prone 8 8 6 6 120"
    rematore bilanc. 8 8 8 90"
    pulley basso 8 8 10 60"
    alzate a 90 12 12 12 60"
    curl bil 8 8 8 90"
    curl manubri 10 10 10 60"
    crunch vari con sovracc. 8-10x12

    Venerdi: gambe polpacci

    squat 8 6 6 4 150"
    pressa 6 6 6 90"
    leg extension 8 8 90''
    leg curl in piedi 10 10 60"
    polpacci in piedi 20 20 20 50''
    Last edited by Progeny; 03-01-2010, 19:15:18.
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