Correzioni per scheda massa...chi mi aiuta?

[alphabody4]

salve vorrei alcune correzioni e consigli su questa scheda massa...chi mi può aiutare...sarei davvero grato se qualcuno mi dasse delucidazioni

PETTO-SPALLE-TRAPEZIO-TRICIPITI-ADDOMINALI

PARALLELE A CORPO LIBERO 3XMAX
PANCA PIANA CON MANUBRI 4X10
PANCA DECLINATA CON MANUBRI 3X12
CROCI SU PIANA 3X12
TIRATA AL MENTO 3X10
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 3X10
SCROLLATE CON MANUBRI 3X8
PUSH DOWN AL CAVO 3X10
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3XMAX

GAMBE-POLPACCI-ADDOMINALI

SQUAT AL MULTIPOWER 3X12/10/10
PRESSA 3X10
POLPACCI ALLA PRESSA 2X12
AFFONDI 3X10
LEG CURL 3X10/8/8
CRUNCH 4XMAX
CRUNCH IN PIEDI CON MANUBRI 4XMAX

DORSALI-DELTOIDI-BICIPITI

STACCHI CON BILANCIERE 4X10
REMATORE CON BILANCIERE 3X12
REMATORE CON MANUBRI 2X8
LAT MACHINE AL PETTO 3X10
PULLEY BASSO 3X10
ALZATE A 90 CON MANUBRIO 3X10
BICIPITI SU ARM CURL 3X12
BICIPITI ALLA SBARRA BASSA 3X8
BICIPITI IN PIEDI CON BILANCIERE 3XMAX

GAMBE-TRAPEZIO-TRICIPITI-ADDOMINALI

SQUAT AL MULTIPOWER 4X10
AFFONDI CON MANUBRI 2X10
LEG EXTENSION 3X15
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 3X10
SPINTE IN ALTO CON MANUBRI 3X12
FRENCH PRESS CON BILANCIERE 3X10
TRICIPITI SU PANCA AL MULTIPOWER 3X12


sono 4 allenamenti che effettuo il lun-mar-giov-ven

[emaz92]

perchè alleni le gambe e il trapezio due volte?

[Leviatano89]

perchè alleni le gambe e il trapezio due volte?

anche i tricipiti

[emaz92]

anche i tricipiti

ah pure...... non avevo visto

[alphabody4]

mi aiutate a sistemarla per favore?non so come fare...emaz92 mi aiuti tu?

[Leviatano89]

tuoi dati? Tuoi obiettivi? Mai letta la guida che ho in firma? Potrebbe esserti utile

[emaz92]

alphabody leggi prima il link di leviatano ......ti chiarirà le idee, poi provi a postarne una e da li si corregge tranquillamente.......schede da zero non ti si possono dare e quella che hai postato è difficilmente correggibile, nel senso che hai fatto troppa confusione, non cè nessuna logica nella scheda (alleni 3 muscoli 2 volte inutilmente).
Inoltre ti do un consiglio: utilizza tutti e 3 gli esercizi multiarticolari per eccellenza ovvero, squat,stacco e panca.
Posta la scheda e poi ti si corregge

[alphabody4]

ragazzi ho fatto una scheda di allenamento...la posto...corregetela voi esperti io sn ignorante chissà cos'ho combinato XD

PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI

PANCA PIANA CON BILANCIERE 4X10/8/6/4
DIP ALLA PARALLELE 3XMAX
CHEST PRESS 3X10/8/6
CROCI AI CAVI 3X10
FRENCH PRESS 3X8
TRIC. AL MULTIPOWER SU PANCA 3X8
ESTENSIONI DIETRO NUCA 2X10
SPINTE IN BASSO AL CAVO 3X8

GAMBE-SPALLE-ADDOMINALI

SQUAT AL MULTIPOWER 3X12
STACCHI A GAMBE TESE 3X12
LEG EXTENSION 3X10
PRESSA 3X10
AFFONDI CON MANUBRI 2X10
TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 3X10
ALZATE FRONTALI 2X8
SPINTE IN ALTO CON MANUBRI 3X10
VARI CRUNCH

DORSALI -BICIPITI

STACCHI CON BILANCIERE 4X10
REMATORE CON BILANCIERE 4X8
PULLEY BASSO 4X8
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4X8
PULL DOWN BRACCIA TESE AL LAT 3X10
CURL CON BILANCIERE 3X8
CURL CON MANUBRI SU PANCA 4X8
CURL ALLA SBARRA 4X8
ARM CURL 4X8

POLPACCI-TRAPEZIO-ADDOMINALI

POLPACCI ALLA PRESSA 2X10
POLPACCI CON MANUBRI SINGOLO 2X8
CALF CON BILANCIERE AL MULTIPOWER 3X10
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI 2X10
SCROLLATE 3X8
TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 3X10
CRUNCH VARI

[alphabody4]

ah! scusate dimenticavo i dati
alto 1,84
peso 76,6 kg
boiettivo:incremento massa muscolare...da settembre ad ora ho preso quasi 10 kg...mangio proteine tante...prendo glutammina...molti carbo...(riso principalmente...)insalata...pollo...tonno...legumi...diciamo 3 pasti principali...+ i2 spuntini...nel pre nanna la glutammina k assumo anche altre 2 volte al giorno lontano dai pasti