Front Squat VS Squat

[Leviatano89]

non capisco MPB.... l'hack squat è un macchinario

è anche una versione di stacco, con il bilanciere dietro i piedi e non davanti

[Gore]

grazie

[MikaelPROBass]

si c è anche il macchinario

[jeghe]

mi intrometto, sentivo chef che parlava dello sviluppo eccessiovo dei glutei con il back squat, e degli affondi cosa mi dite?

[Gore]

mi intrometto, sentivo chef che parlava dello sviluppo eccessiovo dei glutei con il back squat, e degli affondi cosa mi dite?

l'affondo di per se coinvolge parecchio il gluteo...
ma non può essere gestito come un esercizio di potenza come lo squat.
(salvo mettere molto a rischio l'articolazione del ginocchio)
in piu, l'affondo tende ad allungare molto il gluteo...

[jeghe]

l'affondo di per se coinvolge parecchio il gluteo...
ma non può essere gestito come un esercizio di potenza come lo squat.
(salvo mettere molto a rischio l'articolazione del ginocchio)
in piu, l'affondo tende ad allungare molto il gluteo...

grazie! io purtroppo mi alleno a casa, e con lo squat non mi trovo proprio, mi si innarca la schiena , quindi di esercizi faccio solo leg ext, affondi e squat bulgari...ahimèla situazione è tragica!

[Paul_Anderson]

ciao a tutti...volevo raccogliere pareri circa quanto sto "sentendo" ultimamente nei miei wo per le gambe_vedo piu proficuo per me il front rispetto allo squat,con il primo ho i seguenti vantaggi:
1)scendo perfettamente e con schiena diritta in accosciata completa,cosa che mi riesce con piu difficolta nello squat
2)riesco anche a ridurre la stance mentre per non sentire i talloni che si sollevano nello squat devo per forza di cose tenerla larga
3)sento lavorare maggiormente le gambe,con lo squat spesso sento solo i glutei e flessore della fascia lata "congestionati"
aggiungo che ho le leve piuttosto lunghe...in virtù di questo stavo pensando di preferire maggiormente questo esercizio sopratutto ora che ho intenzione di dividere i fem e i quads in due sessioni.è normale questa cosa?è tipica di chi ha lunghe leve,o è un problema mio particolare di scarsa mobilità o chissa cos altro? grazie

Lo squat frontale è un' ottima variante allo squat per chi ha problemi di compressione di vertebre. Dà maggior enfasi ai quadricipiti rispetto allo squat tradizionale.

A mio avviso un' ottima "combinazione"

1) Squat frontale
2) Split Squat o affondi
3) Glute Ham raise
4) Hack squat

[Paul_Anderson]

l'affondo di per se coinvolge parecchio il gluteo...
ma non può essere gestito come un esercizio di potenza come lo squat.
(salvo mettere molto a rischio l'articolazione del ginocchio)
in piu, l'affondo tende ad allungare molto il gluteo...

Mi permetto di sottolineare che l' affondo è un esercizio che si appresta ad errori. Non è facile da eseguire correttamente e richiede una notevola coordinazione e stabilità quando i pesi sono consistenti.

[Gore]

Mi permetto di sottolineare che l' affondo è un esercizio che si appresta ad errori. Non è facile da eseguire correttamente e richiede una notevola coordinazione e stabilità quando i pesi sono consistenti.

vero

anche se non lo ritengo un vero e proprio esercizio di "Potenza"

[Paul_Anderson]

Anch'io non lo considero un vero esercizio di potenza. E' un ottimo complementare, la base resta sempre lo squat.

[MikaelPROBass]

glute ham raise non l ho mai eseguito..è valido in quale ottica?isolamento?

[Vic]

...mi segno perchè il discorso gambe e leve lunghe mi interessa molto...sono 188...

[Paul_Anderson]

E' un esercizio di isolamento per i bicipiti femorali. C'è un' avvertenza: quanti kg utilizzi, in media, nel leg curl? La glute ham raise è ottima perchè utilizza parte del peso corporeo per la stimolazione dei femorali.

Contro:
- Esercizio molto gravoso
- Pericolo di crampi
- Pericolo di strappi

Pro:
- Ottimo isolamento della parte

Note:
L' esercizio è la Natural glute ham raise, dubito che esistano nella tua palestra delle panche per l' esecuzione del GHM.

Se hai la fortuna di aver a disposizione la panca per la GHM, allora il discorso cambia perchè si può "scaricare" il peso corporeo (un pò come le trazioni alla Easy power).

[emaz92]

oltre al concetto di compressione verticale il front squat ha un altro vantaggio sul back squat: il momento torcente è minore, ovvero che il busto rimane quasi perfettamente verticale durante tutto il sollevamento, perciò c' è meno forza rotazionale che agisce sul lower back.
Un altra cosa importante è la minore possibilità di fallire l esecuzione, semplicemente perchè se il busto si inclina leggermente ti cade la sbarra.
Puoi cavartela con cattiva esecuzione solo nel back squat, nel front squat no.

[Leviatano89]

Puoi cavartela con cattiva esecuzione solo nel back squat, nel front squat no.

non sono del tutto d'accordo.

Sotto il punto di vista di esecuzione dell'esercizio, entrambi possono essere eseguiti alla kaiser. Sai qual'è la differenza? Che lo squat lo fa male più gente perché è quello che viene eseguito di più.
C'è chi non va sotto il parallelo perché:
1. scherzi? mica voglio farmi male alla schiena/ginocchia
2. non sente lavorare i quadricipiti
3. eccessivo sviluppo del back delle gambe

a parte il motivo 3, che condivido in pieno! perché dopo che ho fatto 2 mesi di squat con schemi di forza sono diventato un culone, gli altri non li condivido. Lo squat non è un esercizio per i quadricipiti, quindi chi lo fa sopra il parallelo per lavorare i quadricipiti trova semplicemente la scusa per fare lo sborone caricando di più e facendo un esercizio male, ancora peggio per il primo caso. Se sei un soggetto sano, che tu faccia il dildo squat (decimetri sopra il parallelo) o ass to grass, lo stimolo a livello scheletrico non cambia.

Il front squat invece, da quello che vedo sempre, viene eseguito da chi lo squat lo sa fare, almeno decentemente.
Se fai front squat è perché non ti trovi con il back, altrimenti effettui quello. Anche questo però può tranquillamente essere effettuato male, se uno non ha mai squattato, il parallelo si può evitare come la peste anche qui, così come si può mettere male la schiena..