Front Squat VS Squat

[MikaelPROBass]

ciao a tutti...volevo raccogliere pareri circa quanto sto "sentendo" ultimamente nei miei wo per le gambe_vedo piu proficuo per me il front rispetto allo squat,con il primo ho i seguenti vantaggi:
1)scendo perfettamente e con schiena diritta in accosciata completa,cosa che mi riesce con piu difficolta nello squat
2)riesco anche a ridurre la stance mentre per non sentire i talloni che si sollevano nello squat devo per forza di cose tenerla larga
3)sento lavorare maggiormente le gambe,con lo squat spesso sento solo i glutei e flessore della fascia lata "congestionati"
aggiungo che ho le leve piuttosto lunghe...in virtù di questo stavo pensando di preferire maggiormente questo esercizio sopratutto ora che ho intenzione di dividere i fem e i quads in due sessioni.è normale questa cosa?è tipica di chi ha lunghe leve,o è un problema mio particolare di scarsa mobilità o chissa cos altro? grazie

[salsa]

ciao a tutti...volevo raccogliere pareri circa quanto sto "sentendo" ultimamente nei miei wo per le gambe_vedo piu proficuo per me il front rispetto allo squat,con il primo ho i seguenti vantaggi:
1)scendo perfettamente e con schiena diritta in accosciata completa,cosa che mi riesce con piu difficolta nello squat
2)riesco anche a ridurre la stance mentre per non sentire i talloni che si sollevano nello squat devo per forza di cose tenerla larga
3)sento lavorare maggiormente le gambe,con lo squat spesso sento solo i glutei e flessore della fascia lata "congestionati"
aggiungo che ho le leve piuttosto lunghe...in virtù di questo stavo pensando di preferire maggiormente questo esercizio sopratutto ora che ho intenzione di dividere i fem e i quads in due sessioni.è normale questa cosa?è tipica di chi ha lunghe leve,o è un problema mio particolare di scarsa mobilità o chissa cos altro? grazie

il front, che ho fatto ultimamente, da maggior enfasi sui quad, per tanto se ti trovi bene e vedi miglioramenti lascia questo, ma non eliminare il back squat perchè cmq sia è un fondamentale che va oltre il discorso gambe...io facevo
squat
front sqaut
affondi

ps
essendo abbastanza alto 186 (meno di te) o cmq anche io i tuoi problemi piu' o meno.

[RAYBAN]

Il front squat solitamente stimola di più i quad rispetto al back squat. Viene preferito allo squat classico anche quando la mobilità della caviglia è scarsa...
QUindi direi che è cosa normale.
Io direi che potresti anche inserire, ogni tanto, entrambe le varianti nel wo...diminuendo nel caso le serie per esercizio.

[MikaelPROBass]

io c è stato un periodo in cui facevo un piramidale in cui le rip alte le eseguivo in front e le basse le facevo di squat normale,e lì ho avuto modo di confrontarli diciamo ... anch io nn vorrei eliminare lo squat ma se ci guadagno in efficienza mi viene da ridurre il suo impiego a lungo termine

[emaz92]

nel front squat, ci sono anche dei grossi vantaggi sulla colonna vertebrale che è meno compressa dello squat per 2 motivi: è più verticale nella discesa e perchè il carico è minore nel front squat, per questo io lo considererei anche meno rischioso sotto questo aspetto

[MikaelPROBass]

il rischio in un esercizio è l ultima cosa che considero .. secondo me ti irrobustisce un po le braccia un front squat peso

[Gore]

ciao a tutti...volevo raccogliere pareri circa quanto sto "sentendo" ultimamente nei miei wo per le gambe_vedo piu proficuo per me il front rispetto allo squat,con il primo ho i seguenti vantaggi:
1)scendo perfettamente e con schiena diritta in accosciata completa,cosa che mi riesce con piu difficolta nello squat
2)riesco anche a ridurre la stance mentre per non sentire i talloni che si sollevano nello squat devo per forza di cose tenerla larga
3)sento lavorare maggiormente le gambe,con lo squat spesso sento solo i glutei e flessore della fascia lata "congestionati"
aggiungo che ho le leve piuttosto lunghe...in virtù di questo stavo pensando di preferire maggiormente questo esercizio sopratutto ora che ho intenzione di dividere i fem e i quads in due sessioni.è normale questa cosa?è tipica di chi ha lunghe leve,o è un problema mio particolare di scarsa mobilità o chissa cos altro? grazie

credo dipenda da questo MPB...

le problematiche che hai tu le ho anche io, avendo poca mobilità nella caviglia e avendo anche mezzo metro di altezza in meno di te

probabilmente la tua caviglia non flette in avanti lasciando avanzare il ginocchio e di conseguenza ti fa alzare il tallone da terra.

[Gore]

il front squat è un po scomodo in quanto non puoi caricare proprio bene, perchè anche sorreggere il bilancere è abbastanza impegnativo se comincia ad esserci un certo peso

[MikaelPROBass]

credo dipenda da questo MPB...

le problematiche che hai tu le ho anche io, avendo poca mobilità nella caviglia e avendo anche mezzo metro di altezza in meno di te

probabilmente la tua caviglia non flette in avanti lasciando avanzare il ginocchio e di conseguenza ti fa alzare il tallone da terra.

ecco si proprio questo!e faccio anche lo stretching iniziale del tibiale pero nulla...

il front squat è un po scomodo in quanto non puoi caricare proprio bene, perchè anche sorreggere il bilancere è abbastanza impegnativo se comincia ad esserci un certo peso

questo è vero,per ora fino ai 110 le braccia reggono..tra l altro che impugnatura conviene?io ho sempre usato quella incrociata appoggiando il bil sulla sella dei delt frontali

[CHEF]

il front squat è un po scomodo in quanto non puoi caricare proprio bene, perchè anche sorreggere il bilancere è abbastanza impegnativo se comincia ad esserci un certo peso

Io ho sempre avuto un timore infondato.......ma ogni volta che lo voglio inserire mi torna in mente.
Il carico appoggiato sui delts potrebbe, a lungo andare, creare dei danni???

[MikaelPROBass]

Io ho sempre avuto un timore infondato.......ma ogni volta che lo voglio inserire mi torna in mente.
Il carico appoggiato sui delts potrebbe, a lungo andare, creare dei danni???

a questo punto si potrebbe pensare la stessa cosa dei delt posteriori quando si appoggia per lo squat normale no?

[Gore]

ma, io credo che sia piu probabile che il deltoide a livello muscolare ceda causa affaticamento e il bilancere cada, ma non penso si rischino infortuni della spalla.

piuttosto io massacrerei le cosce con una leg. press pesante... molto pesante...
e poi lavorerei sul front squat avendo meno bisogno di peso e enfatizzando la contrazione di picco.

usare un multipower aiuta in stabilità e dà una certa sicurezza

[Gore]

a questo punto si potrebbe pensare la stessa cosa dei delt posteriori quando si appoggia per lo squat normale no?

ma no ... anche qui non rischi danni....
alla fine se il peso è talmente elevato, il bilancere ti cade.
e li potresti rischiare una distorsione alla spalla .... quello si

[CHEF]

a questo punto si potrebbe pensare la stessa cosa dei delt posteriori quando si appoggia per lo squat normale no?

ma, io credo che sia piu probabile che il deltoide a livello muscolare ceda causa affaticamento e il bilancere cada, ma non penso si rischino infortuni della spalla.

piuttosto io massacrerei le cosce con una leg. press pesante... molto pesante...
e poi lavorerei sul front squat avendo meno bisogno di peso e enfatizzando la contrazione di picco.

usare un multipower aiuta in stabilità e dà una certa sicurezza

Giusto Maigol
In effetti la nuova tabella sarà leg press pesanti seguiti da front squat (che inizierò a fare con peso moderato per imparare la tecnica).
Ero in ballottaggio con gli affondi ma ha prevalso il front squat.

[MikaelPROBass]

questa idea della leg pesante seguita da front con concentrazione di picco mi sa che te la copio