scheda forza fatta da me--> progressioni

[emaz92]

se la fai te ne accorgi...

cmq se hai una buona esecuzione funziona....

per complemetari ci si mette solo il lavoro per le spalle tricipiti e bicipiti....via via con esercizi sempre + legeri...volendo puoi inserire il dorso e addome nel giorno di squat pesante e lombari il giorno di stacco pesante.

, il mio dubbio sorgeva dal fatto che forza di solito dura circa 8 settimane

[Ansicora_Gherreri]

, il mio dubbio sorgeva dal fatto che forza di solito dura circa 8 settimane

dipende dallo schema e dalla periodizzazione......questo che ti ho proposto io è un approccio simil bulgaro...la durata del periodo di forza dipende dalla frequenza...intensità etc etc...
se vuoi ti faccio vedere una scheda da 8 week...



PS:mi sa non hai le idee chiare sulla forza....e sul pl....fai una ricerca...
non c è solo forza progressioni e massimali....ma ben altro.....come il bb non è solo 3x8..

[emaz92]

dipende dallo schema e dalla periodizzazione......questo che ti ho proposto io è un approccio simil bulgaro...la durata del periodo di forza dipende dalla frequenza...intensità etc etc...
se vuoi ti faccio vedere una scheda da 8 week...



PS:mi sa non hai le idee chiare sulla forza....e sul pl....fai una ricerca...
non c è solo forza progressioni e massimali....ma ben altro.....come il bb non è solo 3x8..

sto cercando di studiare ben bene, qualcosina so, ovvio che è poco. Quale sarebbe il ben altro a cui ti riferisci ? ovvio che una alzata la devi ripetere se la vuoi imparare. Bisogna decidere quali alzate si vogliono migliorare, poi impostare le progressioni e poi da li si costruisce giusto?
Ho sbagliato a fare così: io ho scelto gli esercizi prima delle progressioni

[Ansicora_Gherreri]

sto cercando di studiare ben bene, qualcosina so, ovvio che è poco. Quale sarebbe il ben altro a cui ti riferisci ? ovvio che una alzata la devi ripetere se la vuoi imparare. Bisogna decidere quali alzate si vogliono migliorare, poi impostare le progressioni e poi da li si costruisce giusto?
Ho sbagliato a fare così: io ho scelto gli esercizi prima delle progressioni

guà è un casino...come nel bb ci sono i contrasti tra scuole di intensità e volume...nel pl ci sono contrasti tra ovest e est....

c è chi fa solo movimenti parziali nelle alzate...chi ripete le alzate ogni giorno...e chi allena l alzata una volta a settimana....tutti gli atleti hanno risultati..ma a sentire gli autori di questi metodi solo chi fa quel metodo può progredire.....

se vuoi fare forza è una cosa....ma il pl è un altra cosa...lì devi ottenere la massima tecnica e potenza nei big...come uno che fa arti marziali...prima impara la massima tecnica poi tutto il resto.....

non basta inserire 2 progressioni...per qulache esercizio con delle percentuali...

dipende da quanto reggi...quanto volume e frequenza sopporti...e intensità....

ad esempio io non sopporto l intensità....e il troppo volume tutto insieme....
e sono costretto ad allenarmi ad altissima frequenza...se non faccio panca e squat almeno tre volte a settimana non miglioro...invece il mio amico sopporta il volume e l intensità e riesce a migliorare allenando l alzata una sola volta a setttimana...


non devi adattarti tu alla scheda ma devi cercare di adattare la scheda a te....

l obbiettivo della forza ci sono tanti modi per raggiungerlo.....ma il vero cuore è il saper incanalare la forza...quindi imparare la giusta tecnica....(altrimenti ti pianti..e ti fai male)...e poi fare il volume adatto a te...
alla fine l obbiettivo è abituare il snc che quel peso è leggero...

per uno che inizia la prima cosa è fare video x imparare la tecnica....
le percentuali all inizio non ti servono perchè il tuo potenziale è inespresso quindi il tuo 80% non è il tuo 80% vero...
come programma è consigliabile se vogliamo fare le cose semplici un 5x5 nei base con degli incrementi settimanali...(ma anche altre schede se vogliamo) il 5x5 non è un numero magico ma permette di usare un buon peso facendo un volume accettabile....


la schedina che ti ho proposto all inizio è carina perchè dura poco fai un buon volume e ripeti le alzate tante volte...e le memorizzi meglio....ma io non so che basi hai....

cmq ti consiglio di leggere dangerous fitness....altrimenti io ti confondo le idee e basta....cmq non è detto cheprovare la tua idea sia sbagliato anzi....
molto probabilmente potresti capire e imparare molto di + dei consigli che ti dò io...perchè lo provi su di te...tutti impariamo così...
informati e prova

[emaz92]

guà è un casino...come nel bb ci sono i contrasti tra scuole di intensità e volume...nel pl ci sono contrasti tra ovest e est....

c è chi fa solo movimenti parziali nelle alzate...chi ripete le alzate ogni giorno...e chi allena l alzata una volta a settimana....tutti gli atleti hanno risultati..ma a sentire gli autori di questi metodi solo chi fa quel metodo può progredire.....

se vuoi fare forza è una cosa....ma il pl è un altra cosa...lì devi ottenere la massima tecnica e potenza nei big...come uno che fa arti marziali...prima impara la massima tecnica poi tutto il resto.....

non basta inserire 2 progressioni...per qulache esercizio con delle percentuali...

dipende da quanto reggi...quanto volume e frequenza sopporti...e intensità....

ad esempio io non sopporto l intensità....e il troppo volume tutto insieme....
e sono costretto ad allenarmi ad altissima frequenza...se non faccio panca e squat almeno tre volte a settimana non miglioro...invece il mio amico sopporta il volume e l intensità e riesce a migliorare allenando l alzata una sola volta a setttimana...


non devi adattarti tu alla scheda ma devi cercare di adattare la scheda a te....

l obbiettivo della forza ci sono tanti modi per raggiungerlo.....ma il vero cuore è il saper incanalare la forza...quindi imparare la giusta tecnica....(altrimenti ti pianti..e ti fai male)...e poi fare il volume adatto a te...
alla fine l obbiettivo è abituare il snc che quel peso è leggero...

per uno che inizia la prima cosa è fare video x imparare la tecnica....
le percentuali all inizio non ti servono perchè il tuo potenziale è inespresso quindi il tuo 80% non è il tuo 80% vero...
come programma è consigliabile se vogliamo fare le cose semplici un 5x5 nei base con degli incrementi settimanali...(ma anche altre schede se vogliamo) il 5x5 non è un numero magico ma permette di usare un buon peso facendo un volume accettabile....


la schedina che ti ho proposto all inizio è carina perchè dura poco fai un buon volume e ripeti le alzate tante volte...e le memorizzi meglio....ma io non so che basi hai....

cmq ti consiglio di leggere dangerous fitness....altrimenti io ti confondo le idee e basta....cmq non è detto cheprovare la tua idea sia sbagliato anzi....
molto probabilmente potresti capire e imparare molto di + dei consigli che ti dò io...perchè lo provi su di te...tutti impariamo così...
informati e prova

grandissimo ansicora, rep . Io la scheda che ho impostato lho fatto seguendo anche un pò le cose provate finora e che più si adattano a me.
Marco pl me la vede così:

A
Front squat 4x3 5x3 6x3 7x3 8x3
Stacco
Alzate laterali
Crunch
Curl

B
Panca 4x3 5x3 6x3 7x3 8x3
Trazioni
Croci o cross over
Rematore manubrio
Braccia anche in super set.

[emaz92]

guà è un casino...come nel bb ci sono i contrasti tra scuole di intensità e volume...nel pl ci sono contrasti tra ovest e est....

c è chi fa solo movimenti parziali nelle alzate...chi ripete le alzate ogni giorno...e chi allena l alzata una volta a settimana....tutti gli atleti hanno risultati..ma a sentire gli autori di questi metodi solo chi fa quel metodo può progredire.....

se vuoi fare forza è una cosa....ma il pl è un altra cosa...lì devi ottenere la massima tecnica e potenza nei big...come uno che fa arti marziali...prima impara la massima tecnica poi tutto il resto.....

non basta inserire 2 progressioni...per qulache esercizio con delle percentuali...

dipende da quanto reggi...quanto volume e frequenza sopporti...e intensità....

ad esempio io non sopporto l intensità....e il troppo volume tutto insieme....
e sono costretto ad allenarmi ad altissima frequenza...se non faccio panca e squat almeno tre volte a settimana non miglioro...invece il mio amico sopporta il volume e l intensità e riesce a migliorare allenando l alzata una sola volta a setttimana...


non devi adattarti tu alla scheda ma devi cercare di adattare la scheda a te....

l obbiettivo della forza ci sono tanti modi per raggiungerlo.....ma il vero cuore è il saper incanalare la forza...quindi imparare la giusta tecnica....(altrimenti ti pianti..e ti fai male)...e poi fare il volume adatto a te...
alla fine l obbiettivo è abituare il snc che quel peso è leggero...

per uno che inizia la prima cosa è fare video x imparare la tecnica....
le percentuali all inizio non ti servono perchè il tuo potenziale è inespresso quindi il tuo 80% non è il tuo 80% vero...
come programma è consigliabile se vogliamo fare le cose semplici un 5x5 nei base con degli incrementi settimanali...(ma anche altre schede se vogliamo) il 5x5 non è un numero magico ma permette di usare un buon peso facendo un volume accettabile....


la schedina che ti ho proposto all inizio è carina perchè dura poco fai un buon volume e ripeti le alzate tante volte...e le memorizzi meglio....ma io non so che basi hai....

cmq ti consiglio di leggere dangerous fitness....altrimenti io ti confondo le idee e basta....cmq non è detto cheprovare la tua idea sia sbagliato anzi....
molto probabilmente potresti capire e imparare molto di + dei consigli che ti dò io...perchè lo provi su di te...tutti impariamo così...
informati e prova

comunque fra due settimane ansicora inizierò il ciclo che mi hai postato .Allora tu mi dici che le percentuali le devo lasciar stare e fare delle semplici progressioni aumentando il volume?
Un' ultima cosa: è possibile fare una 4 split anzichè una 3 split?
Scusa se ti ho disturbato

[Ansicora_Gherreri]

comunque fra due settimane ansicora inizierò il ciclo che mi hai postato .Allora tu mi dici che le percentuali le devo lasciar stare e fare delle semplici progressioni aumentando il volume?
Un' ultima cosa: è possibile fare una 4 split anzichè una 3 split?
Scusa se ti ho disturbato

ma che disturbato ma scherzi!!!!!!!!mi fa molto piacere che mi chiedi un parere...

..perchè la scheda che avevi in mente tu non la vuoi + fare?...mica era male

[emaz92]

ma che disturbato ma scherzi!!!!!!!!mi fa molto piacere che mi chiedi un parere...

..perchè la scheda che avevi in mente tu non la vuoi + fare?...mica era male

la scheda da te postata mi sembra molto meglio, con anche più prospettive di miglioramento. (anche molto più difficile). L' unico dubbio è sulle percentuali, dovessi fare un 60% del RM di panca, squat e stacco userei un peso forse sottoallenante

[phoenixxx]

grazie per il post. Quindi tu consigli di fare massa fin quando non ho massimali più decenti?

anche io sono d'accordo con cris. i carichi son bassini per fare una propria e vera forza. poi è ovvio che un carico che per te è massimale, per un'altra persona non lo è, ma sinceramente, per come sei fisicamente, mi aspettavo qualcosa di più.
lo hai mai fatto una rep al 100% tanto per capire se i pesi che stai usando per fare forza sono proporzionali alle percentuali?. poi ho visto che fai quasi tutti i gruppi in un giorno. ma è positiva come cosa? almeno io quando faccio dei sub o massimali, dopo sono praticamente distrutto già al primo gruppo.

[emaz92]

anche io sono d'accordo con cris. i carichi son bassini per fare una propria e vera forza. poi è ovvio che un carico che per te è massimale, per un'altra persona non lo è, ma sinceramente, per come sei fisicamente, mi aspettavo qualcosa di più.
lo hai mai fatto una rep al 100% tanto per capire se i pesi che stai usando per fare forza sono proporzionali alle percentuali?. poi ho visto che fai quasi tutti i gruppi in un giorno. ma è positiva come cosa? almeno io quando faccio dei sub o massimali, dopo sono praticamente distrutto già al primo gruppo.

non so bene i tuoi carichi phoenix, ma penso che tu sia un avanzato, mentre io sono un neofita, il paragone non s'ha da fare .
Io comunque penso che fare forza non sia una cattiva idea per incrementare i carichi, magari anche un ibrido

[phoenixxx]

non so bene i tuoi carichi phoenix, ma penso che tu sia un avanzato, mentre io sono un neofita, il paragone non s'ha da fare .
Io comunque penso che fare forza non sia una cattiva idea per incrementare i carichi, magari anche un ibrido

vedendo le tue foto, il tuoi carichi mi paiono sottoproporzionati al tuo fisico. bho
cmq la cosa migliore sarebbe una ibrida.
io ne sto facendo una in questo periodo del tipo

1x4+4(rest)
1x6+3(rest)
1x8+2(rest)
faticosa fino al vomito, ma spettacolare sia come intensità che volumi se poi la termini con una superserie o stripping.

[Ansicora_Gherreri]

la scheda da te postata mi sembra molto meglio, con anche più prospettive di miglioramento. (anche molto più difficile). L' unico dubbio è sulle percentuali, dovessi fare un 60% del RM di panca, squat e stacco userei un peso forse sottoallenante

infatti dovrai farlo alla massima velocità E POTENZA..

la forza è tecnica e potenza....poi è un discorso difficile quello che chiedi....per quello ti ho detto di fare la tua scheda....ascolta segui questa progressione ho notato che ti piacciono le percentuali:
GIORNO PESANTE
4x3 80%
5x2 85%
6x1 90%

GIORNO LEGGERO(tecnico)
5x4 70%
6x3 75%
8x2 80%
spingi con potenza forza e tecnica...l alzata dev essere perfetta

ricorda che le percentuali sono indicative....non farti ingannare dai numeretti

[emaz92]

infatti dovrai farlo alla massima velocità E POTENZA..

la forza è tecnica e potenza....poi è un discorso difficile quello che chiedi....per quello ti ho detto di fare la tua scheda....ascolta segui questa progressione ho notato che ti piacciono le percentuali:
GIORNO PESANTE
4x3 80%
5x2 85%
6x1 90%

GIORNO LEGGERO(tecnico)
5x4 70%
6x3 75%
8x2 80%
spingi con potenza forza e tecnica...l alzata dev essere perfetta

ricorda che le percentuali sono indicative....non farti ingannare dai numeretti

ottimo ansi grazie

[Ansicora_Gherreri]

se riesci ad accrescere il tuo massimale....il merito è della tecnica....se puoi fatti video....

[emaz92]

se riesci ad accrescere il tuo massimale....il merito è della tecnica....se puoi fatti video....

grazie ancora, i video li farò ma ho la fortuna di avere dei powerlifter che me la guardano adesso che ho cambiato palestra. Con la tecnica ci siamo .
A parte lo squat che per ora lho sostituito col front