consiglio aumento massa

**piadina** · 02-01-2010, 19:54:02

nell allenamento 1 metterei anche flessioni alle parallele (magari con sovra carico) toglierei distensioni frontali con bilanciere sostituendoli con distensioni frontali con manubri, via anche tirate al mento. Poi (pare personale) e dura allenare tricipiti nella stessa seduta dei pettorali. Poi visto che qualcuno nel all.1 ti ha messo tirate al mento non vedo perche nel all.2 tu non possa fare stacchi sono entrambi es base. Mi piace assai l allenamento per gambe, ogni tanto metterei anche lounge in movimento, non ha iuna pressa in palestra?

**simu_Dj** · 02-01-2010, 19:56:14

sisi ce l'ho mi consigli di usare quella?

**Iach...** · 02-01-2010, 20:00:01

Originariamente Scritto da simu_Dj Visualizza Messaggio

ciao ragazzi volevo sapere ke ne pensate di questo allenamento x aumentare la massa...
Allenamento 1
Pettorali:
Croce su panca orizzontale 3 serie da 6-10 ripetizioni
Distensioni con bilanciere su panca inclinata 3 serie da 6-10 ripetizioni
Deltoidi:
distensioni frontali con bilanciere 3 serie da 6-8 ripetizioni
tirate al mento con bilanciere 3 serie da 6-10 ripetizioni
Tricipiti
French press su panca orizzontale: 3 serie da 6-10 ripetizioni

Allenamento 2
Addominali:
sollevamento del busto: 2 serie da 30 ripetizioni
Dorsali:
Lat machine impugnatura inversa 3 serie da 6-10 ripetizioni
Rematore con un manubrio 3 serie da 6-10 ripetizioni
Lombali:
Panca Hyperestension con peso 2 serie da 10-12 ripetizioni
Bicipiti:
Con 2 manubri seduto su panca 3 serie da 6-10 ripetizioni

Allenamento 3
Gambe
Squat alla macchina o al multipower o libero 6 serie da 6-10 ripetizioni
Bicipiti femorali alla macchina 4 serie da 6-10 ripetizioni
Polpacci al calf machine 6 serie da 6-10 ripetizioni
grazie a ki rispondera...

Perchè mai l'addome come primo esercizio? è inutile,lo affatichi prima degli esercizi più pesanti,anche se a dire il vero,cè troppa poca roba in generale
gambe decisamente sottoallenate,le braccia manco le senti...

@ piadina: perchè mai dovrebbe essere dura allenare i tricipiti dopo il petto? si rende leggermente meno ma è un abbinamento ottimo ...
lavorando in sinergia non necessitano ne di riscaldamento e vengono sfiniti totalmente dopo l'allenamento ...

**piadina** · 02-01-2010, 20:13:48

si e un ottimo abbinamento stra usato in palestra, non lo metto in dubbio infatti ho scritto parere personale, ma secondo me funziona bene solo se sie forti sia nella panca che nei tricipiti. Cioe io vedo l allenamento per i tricipiti utile per migliorare nella panca, non come dici te panca e utile per stancare i tripiti... forse perche sono stato sempre debole nella panca, anche io facevo cosi. Poi mi sono reso conto che un allenamento a parte per i t mi rendeva piu forte nella panca

**piadina** · 02-01-2010, 20:16:16

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

gambe decisamente sottoallenate,le braccia manco le senti...

il ragazzo fa 6 serie da 6-10 ripetizioni ti sembra poca roba??

**simu_Dj** · 02-01-2010, 22:34:21

x gli adoominali quante volte la settimanali fcc???

**Meister87** · 03-01-2010, 00:33:30

a parer mio..la scheda non ha il volume necessario...in ogni caso..SOTTOALLENANTE.!

ti va di aumentare il volume? potrei modificarla..!

**simu_Dj** · 03-01-2010, 01:28:40

certo certo!grazie 1000 fammi vedere un po cm la faresti!

**Iach...** · 03-01-2010, 01:54:39

Originariamente Scritto da piadina Visualizza Messaggio

si e un ottimo abbinamento stra usato in palestra, non lo metto in dubbio infatti ho scritto parere personale, ma secondo me funziona bene solo se sie forti sia nella panca che nei tricipiti. Cioe io vedo l allenamento per i tricipiti utile per migliorare nella panca, non come dici te panca e utile per stancare i tripiti... forse perche sono stato sempre debole nella panca, anche io facevo cosi. Poi mi sono reso conto che un allenamento a parte per i t mi rendeva piu forte nella panca

parere personale che rispetto moltissimo,sicuramente
ma purtroppo,non vuol dire niente ... se si è forti o meno ... rimane un ottimo abbinamento,poco conta la forza dei tricipiti o della panca
tu allena i tricipiti come si deve (nella stessa sessione della panca sarebbe meglio perchè sono già belli che attivi) e vedrai che migliorerai (anche)nella panca

Originariamente Scritto da piadina Visualizza Messaggio

il ragazzo fa 6 serie da 6-10 ripetizioni ti sembra poca roba??

renditi conto che è una scheda decisamente sottoallenante,10 rep indica che comunque userà un peso ridicolo (scusami eh,ma non credo che sia un avanzato,che ci fa con 10 rep?!?! allo squat?? )
praticamente fa 2 max 3 esercizi per gruppo poco intensi (10 rep non ti fanno assolutamente niente)

**Meister87** · 04-01-2010, 17:20:47

A/petto, tricipiti,bicipiti)
panca piana bil 4x6 150" dai il tutto per tutto
distensioni manubri 3x8 .120"
croci piana 3x12 90"
croci cavi 2x15 massima contrazione in chiusura 90/75"
french press 4x6 120"
push down 3x10/12 120"/90
curl bilanciere 4x6/8 120"
curl manubri 3x12 90" inserisci pompaggi vari tric e bic quando ti senti pronto

B/gambe)
squat 4x6 150" dai il tutto per tutto
pressa 3/4x10 120" tensione continua
leg ext 3x12 max contraction 90"
leg curl sdraiat 4x8/6 90"
calf in piedi 4x15
calf seduto 4x25 polpacci sui 75/60

c(dorso delts addome
stacco 5x5 150"
trazioni prone 4xmAX 120"
rematore man 4X8 90"
pulley stretto 2x12 70"
lento avanti 4x8 120"
alzate laterali 3x10 90"
alzate posteriori 3x12 70"
addome 8/10 x 12 /15
scegli 2 esercizi esempio crunch corda e leg raise) fai 4 o 5 serie per ognuno

te l ho stravolta..potresti seguirla cosi'.
da quanto ti alleni=??

lo stacco che tu lo faccia o no..va fatto...devi imparare la tecnica.(salvo eventuali patologie)
stessa cosa per squat..

fammi sapere i tuoi dati ecc ecc altezza peso anzianita' allenamento ecc..mi fai sapere un po' eh,,a presto.

**simu_Dj** · 05-01-2010, 18:23:23

ciao grazie mille!!!allora ho 18 anni sn alto 1.83 e peso 87 kg,e un anno e mezzo ke mi alleno e sn aumentato davvero molto di massa credimi...10 kg e piu li ho messi in massa magra,il mio obbiettivo e di crescere ankora prima di fare un po di definizione x quest estate!

**Meister87** · 06-01-2010, 00:47:50

perfetto..iniziala cosi' come te l ho postata....!!!

l unica cosa per gli stacchi abbassa a 3/4 serie per 5 6 reps..

mi fai sapere un po' come va eh...a presto!