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Se vuoi mettere il petto al venerdì va bene allenarlo coi tricipiti ed allenare le spalle un giorno lontano. Però già che rispetti la sinergia petto-tricipiti potresti fare lo stesso con dorso-bicipiti.
Io al tuo posto farei così:
lun: spalle e addome
mar: dorso e bicipiti
gio: gambe
ven: petto e tricipiti
Comunque bisognerebbe vedere la scheda, se stai facendo un lavoro particolare cercando di dare la priotità a qualche gruppo in particolare.
Se vuoi mettere il petto al venerdì va bene allenarlo coi tricipiti ed allenare le spalle un giorno lontano. Però già che rispetti la sinergia petto-tricipiti potresti fare lo stesso con dorso-bicipiti.
Io al tuo posto farei così:
lun: spalle e addome
mar: dorso e bicipiti
gio: gambe
ven: petto e tricipiti
Comunque bisognerebbe vedere la scheda, se stai facendo un lavoro particolare cercando di dare la priotità a qualche gruppo in particolare.
Scheda 28 dicembre
pett-tricipiti
piana 5-5-5-5 120 "
panca incl bil 6-8-8-10 90"+
dip 6-6-6-6 90 "
french press 5-5-5-5 90"
push down 12-10-8-6
Croci 8-8 60" 1piana 1 inclinata
SS x2 60"
cross over 12
kick back manubri 8
gambe*
squat 5 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 90"
Pressa 45 8 8 6 6 60"
Affondi 10 10 10 60"*
Leg curl sdraiato 8 8 6 6 90" o panca iperext + sovracc.
Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"
spalle bicipiti
lento avanti 6-6-6-6 90"
alzate alterali 12-10-8 60"
tirate al mento 5-5-5-5 90"
curl bil 5-5-5-5 90"
curl alternato in piedi manubri 12-10-8-6 60"
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