Scheda Massa Semi-nuova: Pareri e Consigli

[ilmulo]

ehi luka!tutto bene?

io sto finendo la seconda settimana della scheda che avevamo stabilito insieme,devo dire che mi sono trovato molto bene, e ora volevo intensificare e comunque modificare un pò...

Tu che dici? va bene o è presto?

Aspetto risposte.
Ciao

[ilmulo]

Allora, io consiglio di fare dalle due alle quattro settimane di prova, dopodiché se ti sarai trovato bene apporteremo delle piccole modifiche che decideremo insieme, anche in base alle tue esigenze. Nel caso in cui durante queste settimane di prova non sarai soddisfatto, rifaremo la scheda ex novo.

up.

[lukasmile]

ti stai trovando bene, quindi continua e falla per altre 2-3 settimane, dopodichè la modificheremo.

[ilmulo]

ti stai trovando bene, quindi continua e falla per altre 2-3 settimane, dopodichè la modificheremo.

il fatto è che l'allenamento del lunedi dura troppo...stavo pensando di inserire un 4° esercizio x il petto(dips) e spostare i tricipiti insieme a dorso e bicipiti.

[lukasmile]

Non mi piace per niente questo cambiamento che vuoi apportare.
Stasera mi guardo la scheda con calma e ti dico.

[ilmulo]

LUNEDI
Petto spalle tric
panca piana 4x4-6. 90".
croci panca piana 3x10-12. 60".
panca inclinata bilanciere 3x12. 60".
alzate laterali 3x8. 60".
alzate posteriori 4x8. 60".
tirate al mento3x10. 60".
dips: 3xmax. 60".
french press 3x10. 60".
pushdown corde 3x10-12. 60".


MERCOLEDI
Gambe
squat 4x6. 90".
leg press 3x10. 60".
leg extension 3x10. 60".
leg curl sdraiato 3x10-12. 60".
calf alla pressa: 4x20. 60".
calf 4x15. 45".

VENERDI
Dorso bic
trazioni 4x8. 90".
rematore bilanciere presa prona 4x6. 60".
pulley 3x12 10 8. 60".
hyperextension: 3x10. 60".
curl bilanciere 3x8. 60".
manubri alternati 3x12. 60".
curl di concentrazione 3x10-12. 60.

ragazzi questa è la scheda che ho fatto per adesso, vorrei farla l'ultima settimana e poi cambiare...consigli???

[lukasmile]

Vuoi rimanere sempre sulle tre split settimanali, oppure vuoi aumentare/diminuire il numero delle sedute?

[ilmulo]

Vuoi rimanere sempre sulle tre split settimanali, oppure vuoi aumentare/diminuire il numero delle sedute?

Preferirei continuare con 3 sedute..magari mantenere anche lo stesso splittaggio...

[lukasmile]

Perfetto. Ti sei trovato bene con questa scheda? Hai notato progressi nelle alzate o nel fisico?

[ilmulo]

Perfetto. Ti sei trovato bene con questa scheda? Hai notato progressi nelle alzate o nel fisico?

Assolutamente si, mi sono trovato molto bene, è cresciuta la forza e anche allo specchio mi vedo meglio, per questo chiedoancora il tuo aiuto

[lukasmile]

Molto bene, mi fa piacere
domani, con calma, me la studio un pochetto e te la modifico

[lukasmile]

LUNEDI
Petto spalle tric
croci panca piana 3x10-12. 60".
panca piana 4x4. 90".
cross over ai cavi alti: 3x12. 60".
alzate laterali 3x8. 60".
alzate posteriori 4x8. 60".
tirate al mento3x10. 60".
panca stretta: 3xmax. 60".
french press 3x10. 60".
pushdown: 3x10-12. 60".


MERCOLEDI
Gambe
leg extension 3x10. 60".
squat 4x6. 90".
leg curl sdraiato 3x10-12. 60".
leg press 3x10. 60".
calf alla pressa: 4x10+10+10. 60".
calf 4x15. 45".

VENERDI
Dorso bic
trazioni 4x8. 90".
hyperextension: 3x10. 60".
rematore bilanciere presa prona 4x6. 60".
t-bar: 3x12 10 8. 60".
curl alla larry scott con bilanciere ez 3x8. 60".
hammer curl: 3x12. 60".
curl al cavo basso: 3x10-12. 60".


prova un po' così

[ilmulo]

LUNEDI
Petto spalle tric
croci panca piana 3x10-12. 60".
panca piana 4x4. 90".
cross over ai cavi alti: 3x12. 60".
alzate laterali 3x8. 60".
alzate posteriori 4x8. 60".
tirate al mento3x10. 60".
panca stretta: 3xmax. 60".
french press 3x10. 60".
pushdown: 3x10-12. 60".


MERCOLEDI
Gambe
leg extension 3x10. 60".
squat 4x6. 90".
leg curl sdraiato 3x10-12. 60".
leg press 3x10. 60".
calf alla pressa: 4x10+10+10. 60".
calf 4x15. 45".

VENERDI
Dorso bic
trazioni 4x8. 90".
hyperextension: 3x10. 60".
rematore bilanciere presa prona 4x6. 60".
t-bar: 3x12 10 8. 60".
curl alla larry scott con bilanciere ez 3x8. 60".
hammer curl: 3x12. 60".
curl al cavo basso: 3x10-12. 60".


prova un po' così

m consigli di provarla subito o faccio la quarta settimana con quella vecchia??

[lukasmile]

fai la quarta settimana con la vecchia, e da lunedì inizi questa