Dubbio sullo shrug

[ConLaTesta]

Salve a tutti. Quando faccio lo shrug non riesco a capire se devo limitarmi ad alzare le spalle o prima stringerle e poi tirarle su.

Mi spiego meglio: prima di tirare su le spalle, devo incrinare la parte bassa del trapezio (quella vicino alle scapole) oppure mi limito a tirarle su ed a fare lavorare il trapezio alto (quello che porta al collo).

Grazie a tutti ciao.

[Leviatano89]

così a prima vista direi che l'unico dubbio sensato è su come si scrive l'esercizio

devi semplicemente tirar su le spalle...

[ConLaTesta]

così a prima vista direi che l'unico dubbio sensato è su come si scrive l'esercizio

devi semplicemente tirar su le spalle...

Però io tendo ad avercele un pò in avanti, e nel caso che dici tu non sento lavorare dietro ma solo la parte di trapezio tra spalla e collo

[termosimone86]

è una cosa che mi sono sempre chiesto anche io.

Comunque ho notato che stringendo le spalle sento il trapezio lavorare di più.
Anche perchè mi sembra di avere un maggiore rom in questo modo.
Può essere?

[Leviatano89]

Però io tendo ad avercele un pò in avanti, e nel caso che dici tu non sento lavorare dietro ma solo la parte di trapezio tra spalla e collo

forse perché le scrollate sono esattamente per quella parte del corpo?

[Leviatano89]

è una cosa che mi sono sempre chiesto anche io.

Comunque ho notato che stringendo le spalle sento il trapezio lavorare di più.

Può essere?

all'indietro dici?

[ConLaTesta]

forse perché le scrollate sono esattamente per quella parte del corpo?

E il trapezio "dietro" allora come lo alleno?

[termosimone86]

all'indietro dici?

esatto

[Leviatano89]

E il trapezio "dietro" allora come lo alleno?

cosa intendi per trapezio dietro? La parte centrale? Vuoi "curare" la cifosi?

esatto

Si ha l'impressione che lavori di più perché il trapezio ha 3 movimenti, sollevamento, adduzione e rotazione.

Se tu adduci le spalle lo contrai in una direzione, se poi lo sollevi lo fai a muscolo già contratto e si ha l'impressione che si sforzi di più. Ma è un'impressione perché il fatto che le spalle siano adotte o meno non cambia la forza espressa nel movimento..

[termosimone86]

cosa intendi per trapezio dietro? La parte centrale? Vuoi "curare" la cifosi?



Si ha l'impressione che lavori di più perché il trapezio ha 3 movimenti, sollevamento, adduzione e rotazione.

Se tu adduci le spalle lo contrai in una direzione, se poi lo sollevi lo fai a muscolo già contratto e si ha l'impressione che si sforzi di più. Ma è un'impressione perché il fatto che le spalle siano adotte o meno non cambia la forza espressa nel movimento..

capito

[ConLaTesta]

cosa intendi per trapezio dietro? La parte centrale? Vuoi "curare" la cifosi?

sì

[Leviatano89]

Scrollate su inclinata

[Gandhi]

Posso farle come ho sempre fatto, cioè alzando su e giù le spalle,evitando di "scrollare" per il problema alla spalla sx? Perchè sentivo lavorare uguale il trapezio

[Leviatano89]

Posso farle come ho sempre fatto, cioè alzando su e giù le spalle,evitando di "scrollare" per il problema alla spalla sx? Perchè sentivo lavorare uguale il trapezio

che intendi con scrollare?

[matti1987]

Posso farle come ho sempre fatto, cioè alzando su e giù le spalle,evitando di "scrollare" per il problema alla spalla sx? Perchè sentivo lavorare uguale il trapezio

io non capisco come fai a sentire male alle spalle facendo le scrollate, alla fine è un sollevamento e adduzione delle scapole, mica ruoti l'articolazione della spalla