Consiglio Allenamento

[Carados]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo.
Vi volevo chiedere un consiglio su che tipo di allenamento fare a casa senza andare in palestra.
Gli attrezzi di cui dispongo sono:
- 2 manubri da 5kg l'uno
- 2 polsiere(che fungono anche da cavigliere) da 2kg l'una
- cyclette

Il mio obiettivo sarebbe mettere su massa muscolare, ho 26 anni e sono 180cmx70 kg.
Come dieta faccio colazione con 1 brioches, a pranzo pasta e frutta, a cena carne, contorno e frutta.

Ho provato a leggere alcune schede ma ci sono alcuni nomi di esercizi che non capisco, essendo neofita non è il mio pane.
Se ho sbagliato o manca qualcosa siate clementi .

[Leviatano89]

benvenuto!

se ti vuoi allenare a casa senza andare in palestra, devi avere a casa più o meno quello che avresti in palestra con due manubri da 5kg fai molto poco.. anzi, fai niente...

[Carados]

Però comunque in 6 mesi ho visto qualche miglioramento, anche abbinando gli attrezzi a flessioni e addominali.
Se mi potevate consigliare tipo di esercizi e ripetizioni, non voglio diventare un culturista ma almeno aumentare un pò la massa visto che adesso è molto flebile.

[zerocalc]

non ti preoccupare che culturista non ci diventi!!!
allenati con i pesi guardati un po' in giro nel forum e magari scrivi tu una scheda
fai cardio e mangia bene .. vedrai che i risultati con pazienza arrivano

[Carados]

Ho iniziato da poco una serie di esercizi per recuperare il tono visto che sono stato fermo 1 mese.
Non sapendo i termini esatti degli esercizi ve li faccio capire:
- riscaldamento di 2 minuti con le polsiere da 2kg con apertura braccia
laterali e verso l'alto
- 3x10 flessioni
Poi con i manubri da 5kg:
- 3x40 alzate frontali alternate
- 3x10 alzate laterali
- disteso 3x20 alzate


E' poco carico perchè sto appunto riprendendo la forma di prima.
Mi sapete consigliare altro?E dopo quanto dovrei aumentare?

[zerocalc]

non ci siamo , iscriviti in palestra oppure compra delle attrezzature tipo panca , bilancere , e piu' pesi .. con polsiere da 2 e bil da 5 kg non ci fai niente..

[Carados]

Ma fare ripetizioni con manubri del tipo:
3x15 con 15kg non è uguale a farne 3x50 con 5kg?

[Leviatano89]

Ma fare ripetizioni con manubri del tipo:
3x15 con 15kg non è uguale a farne 3x50 con 5kg?

eh eh non proprio... altrimenti cosa sono, scemi, quelli che vanno sotto chili e chili di ghisa?

Cosa vai fare, un 3x100 con 5kg? L'ipertrofia o massa si ottiene con i pesi, mi spiace smontarti così, ma è la verità... Se non puoi comprare tutta l'attrezzatura iscriviti in palestra, altrimenti puoi farti tutto la fatica che vuoi che oltre una certa soglia minima (veramente minima) di risultati non andrai.

[Carados]

Vi ringrazio per le risposte che mi date per aiutarmi a capire.
E facendo flessioni si ottiene qualcosa?

[Leviatano89]

Vi ringrazio per le risposte che mi date per aiutarmi a capire.
E facendo flessioni si ottiene qualcosa?

:nono2: vale lo stesso discorso.. a meno che tu non ingrassi settimanalmente di 5kg alla fine fare i piegamenti con sempre lo stesso peso non porta a niente..

[Carados]

Ma quindi tra il fare 20 flessioni e farne 40 non ci sarebbe differenza?
Di che peso mi consiglieresti di comprare i manubri?

[zerocalc]

come no cambia la tua "resistenza alla fatica"
ma sentito parlare di maratoneti e centometristi

compra per lo meno i manubri componibili fino a 20 kg

fai dell'attivita aerobica tipo ciclismo,nuoto se no inizia!!

[Carados]

Avendo poi i manubri da 20 kg, che esercizi e serie mi consiglieresti?
E per quanto riguarda il ciclismo, va bene anche la cyclette?Quanti minuti?