C'è un volontario?

[novellina]

Originally posted by ErikZ
Beh in questo caso le due sessioni di aerobica vanno assolutamente tolte l'allenamento da kick è gia molto dispendioso da se' .... ho molti amici che fanno entrambe le discipline se noti fiacchezza togliamo qualche serie o esercizio alle schede con i pesi ......

quindi una suddivisione tipo
lunedì A
martedì kick
giovedì kick
venerdì B

può andare?

Originally posted by ErikZ
sono di Mantova ma tu non eri di Verona? o era forse un altra ragazza che faceva kick e BBing mah puo darsi che mi confonda con qualcun altra
ciao [/B]

Confondermi con un'altra?! ho ucciso per molto meno...

Abito vicino a milano, in effetti ricordo anch'io di aver letto di una che faceva kick e BB, ma non ricordo il nome...
Anyway per questa volta ti perdono...

ciao!

[ErikZ]

Originally posted by novellina


quindi una suddivisione tipo
lunedì A
martedì kick
giovedì kick
venerdì B

può andare?

Yes perfetto!



Confondermi con un'altra?! ho ucciso per molto meno...

Era una considerazione a voce alta

Abito vicino a milano, in effetti ricordo anch'io di aver letto di una che faceva kick e BB, ma non ricordo il nome...
Anyway per questa volta ti perdono...

ciao!

[Gawain]

Originally posted by novellina


... in effetti ricordo anch'io di aver letto di una che faceva kick e BB

Jerrika

[Gigars]

Originally posted by Gawain
Ne sono convinto anch'io. Una bella scheda per la forza basata sui multiarticolari. La forza è fondamentale nel tuo sport.

Inoltre, con tutti gli allenamenti e l'aerobica che fai, sarebbe meglio seguire una scheda a basse ripetizioni, in modo da non consumare troppo glicogeno e mantenere o sviluppare un po' di massa e di forza.

Esatto.
Le donne vogliono più curve e meno grasso, pensi di ottenerle col kickboxing?

[Zio]

Originally posted by Gawain
Ne sono convinto anch'io. Una bella scheda per la forza basata sui multiarticolari. La forza è fondamentale nel tuo sport.

Inoltre, con tutti gli allenamenti e l'aerobica che fai, sarebbe meglio seguire una scheda a basse ripetizioni, in modo da non consumare troppo glicogeno e mantenere o sviluppare un po' di massa e di forza.

BBbbbbella anche la scheda di Erikz...sèèè,bbella!

[Jerrika]

ciao Novellina, permettimi l'intrusione:
io faccio kick da parecchi anni ormai, e mi alleno così:

Lunedì: kick
martedì: riposo
Mercoledì:kick
giovedì: riposo
venerdì:kick
sabatootenziamento con pesi (senza attività aerobica)
dom:riposo

Certo, il mio allenamento è duretto, ma per me funziona.
Dipende da quello che vuoi ottenere

A volte il sabato faccio gambe e ci introduco degli esercizi per la parte alta.

Con me ha funzionato: la definizione muscolare c'è, devi anche mangiare adeguatamente...

Ciao

[MUSCLEBOY]

Originally posted by Gawain
Se aumenti un po' la muscolatura consumi più facilmente il grasso

Non preoccuparti, è difficile per un uomo ingrossarsi, figuriamoci per una donna

PAROLE SANTE....QUANTE DONNE STANNO LONTANE DAI PESI PER PAURA DI PERDERE LA PROPRIA FEMMINILITA' E DIVENTARE COME SCHWARZENEGGER...PURTROPPO NON SANNO QUANTO QUESTO SIA DIFFICILE PER UN UOMO....FIGURIAMOCI PER LORO...(DA NATURAL...)

CIAO CIAO
MUSCLE

[Jerrika]

QUANTE DONNE STANNO LONTANE DAI PESI PER PAURA DI PERDERE LA PROPRIA FEMMINILITA' E DIVENTARE COME SCHWARZENEGGER...PURTROPPO NON SANNO QUANTO QUESTO SIA DIFFICILE PER UN UOMO....FIGURIAMOCI PER LORO...(DA NATURAL...)

Già...proprio così, ce ne vuole...

[novellina]

Originally posted by ErikZ

scheda A
panca inclinata con bilancere 2-3x8
croci su piana 1-2x10
trazioni inverse 2x8
aperture laterali ai cavi avanbusto/retrobusto un braccio per volta 2x10
estensione triceps ai cavi 1-2x8
curl con manubri 1-2x8

scheda B
squat a gambe divaricate 2-3x10
leg extension 1-2x10
leg curl 1-2x10
stacco da terra a gambe tese con manubri 1-2x10
calf in piedi 2-3x12-15
calf seduta 1-2x8
alzate gambe da appesa 2-4x20-25

Ho due domande:

Originally posted by ErikZ

alzate gambe da appesa 2-4x20-25

che roba è?! come si fa?!

e poi ho un dubbio sugli stacchi: la mia schiena non è proprio da manuale... già lo squat non dovrei farlo, ma lo faccio cmq perchè ho già avuto modo di verificare la sua efficacia... non potrei sostituire gli stacchi con la pressa (da noi c'è quella a 45°)?
Quando ho provato a fare gli stacchi (è stato quest'autunno) me ne sono pentita parecchio per qualche giorno...

grazie in anticipo per gli ulteriori consigli!

[Gawain]

Originally posted by novellina



che roba è?! come si fa?!

e poi ho un dubbio sugli stacchi: la mia schiena non è proprio da manuale... già lo squat non dovrei farlo, ma lo faccio cmq perchè ho già avuto modo di verificare la sua efficacia... non potrei sostituire gli stacchi con la pressa (da noi c'è quella a 45°)?
Quando ho provato a fare gli stacchi (è stato quest'autunno) me ne sono pentita parecchio per qualche giorno...

grazie in anticipo per gli ulteriori consigli!

Se hai problemi alla schiena, sfrutta la leg-press a 45!!