C'è un volontario?

**turk188** · 20-02-2002, 13:37:01

Fatti ridare i soldi dell'abbonamento ............ma dico io, schede prestampate!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**PANTERA** · 20-02-2002, 13:48:24

Aspetta un pochettino e vedrai ErikZ sfornare scheda a fiumi. Abbi fede.

**Armando** · 20-02-2002, 14:18:52

Fai la stessa scheda ma riposa tra gli esercizi 2 minuti.
Poi pian piano diminuisci il recupero.

Find a way

Armando

P.S.:Io ti consiglierei di fare una cosa del genere:

Leg-extension 1x10-15
Leg press 1x15-20
Shoulder press 2x10
Farmer's walk cedimento

Un giorno e esercizi aerobici o corso di aerobica 1-2 volte a settimana.

***flexer77*** · 20-02-2002, 15:04:16

Originally posted by Armando
Fai la stessa scheda ma riposa tra gli esercizi 2 minuti.
Poi pian piano diminuisci il recupero.

Find a way

Armando

P.S.:Io ti consiglierei di fare una cosa del genere:

Leg-extension 1x10-15
Leg press 1x15-20
Shoulder press 2x10
Farmer's walk cedimento

Un giorno e esercizi aerobici o corso di aerobica 1-2 volte a settimana.

mumble..mumble...una che fa kick e non gli fai afre nessun di tipo di panca??

la campionessa italiana di kick , stefania bianchini, era mia istruttrice di b.b. e faceva sempre la piana...
poi dovresti fare allenamenti per la forza esplosiva....

***flexer77*** · 20-02-2002, 15:14:37

io ti ho trovato questo:

http://www.gymmy.net/Articoli/lupo.php

no ho avuto il tempo di leggerlo però...

***Gawain*** · 20-02-2002, 15:22:38

Ne sono convinto anch'io. Una bella scheda per la forza basata sui multiarticolari. La forza è fondamentale nel tuo sport.

Inoltre, con tutti gli allenamenti e l'aerobica che fai, sarebbe meglio seguire una scheda a basse ripetizioni, in modo da non consumare troppo glicogeno e mantenere o sviluppare un po' di massa e di forza.

**novellina** · 20-02-2002, 15:46:41

Originally posted by Gawain
Ne sono convinto anch'io. Una bella scheda per la forza basata sui multiarticolari. La forza è fondamentale nel tuo sport.

Inoltre, con tutti gli allenamenti e l'aerobica che fai, sarebbe meglio seguire una scheda a basse ripetizioni, in modo da non consumare troppo glicogeno e mantenere o sviluppare un po' di massa e di forza.

Prima di tutto grazie a tutti per le risposte.
E' chiaro che da brava asinella ho dimenticato di specificare una cosa fondamentale: non voglio un lavoro che mi prepari meglio per kick (se c'è anche questo risltato tanto meglio, ma è secondario) : vorrei qualcosa di efficace per mettermi un po' in forma, quindi più che aquisire forza e massa muscolare vorrei diminuire massa grassa e già che ci siamo dare a quel che resta una forma come si deve...

***Gawain*** · 20-02-2002, 15:57:03

Se aumenti un po' la muscolatura consumi più facilmente il grasso

Non preoccuparti, è difficile per un uomo ingrossarsi, figuriamoci per una donna

***flexer77*** · 20-02-2002, 15:57:56

Originally posted by novellina

Prima di tutto grazie a tutti per le risposte.
E' chiaro che da brava asinella ho dimenticato di specificare una cosa fondamentale: non voglio un lavoro che mi prepari meglio per kick (se c'è anche questo risltato tanto meglio, ma è secondario) : vorrei qualcosa di efficace per mettermi un po' in forma, quindi più che aquisire forza e massa muscolare vorrei diminuire massa grassa e già che ci siamo dare a quel che resta una forma come si deve...

allora molla kick, datti al b.b e alla liposuzione!

sto a scherzà...

**novellina** · 20-02-2002, 16:03:07

Originally posted by Gawain
Se aumenti un po' la muscolatura consumi più facilmente il grasso

Non preoccuparti, è difficile per un uomo ingrossarsi, figuriamoci per una donna

Già... non sono un'allieva modello: mi avete spiegato 60 volte 'sta cosa e me l' ero già dimenticata... la massa magra è quella che consuma: più massa magra= pià consumo.

Qui mi ci vuole qualcuno che mi dica precisamente che esercizi fare, quante ripetizioni, quante serie. so che non può i il peso ma può dirmi se deve essere una cosa tipo "un grammo in più non posso" oppure "potrei lavorare con il doppio" ecc...

**ErikZ** · 20-02-2002, 16:15:56

Infatti cara la mia novellina attendevo proprio questa indicazione per darti un qualcosa che potesse fare al caso tuo .... direi che la scheda a circuito potrebbe ancora fare al caso tuo ma evidentemente oltre ad un sottoallenamento non ne hai voglia !!!! comunque niente paura e proviamo a buttare giu' qualcosa allora 4 allenamenti settimanali due di pesi e due di cardio cosi' suddivisi:

lunedi: pesi
martedi: cardio
mercoledi riposo
giovedi : pesi
venerdi : cardio
sabato riposo
domenica riposo

sessione pesi suddivisione A-B

scheda A
panca inclinata con bilancere 2-3x8
croci su piana 1-2x10
trazioni inverse 2x8
aperture laterali ai cavi avanbusto/retrobusto un braccio per volta 2x10
estensione triceps ai cavi 1-2x8
curl con manubri 1-2x8

scheda B
squat a gambe divaricate 2-3x10
leg extension 1-2x10
leg curl 1-2x10
stacco da terra a gambe tese con manubri 1-2x10
calf in piedi 2-3x12-15
calf seduta 1-2x8
alzate gambe da appesa 2-4x20-25

per i primi tempi utilizza pesi medio-leggeri dopo un mesetto o due medio- pesanti inizialmente non devi mai arrivare a cedimento fermati alle reps indicate poi quando sarai piu' allenata allenati fino a cedimento le reps sono solo indicative...senti non vedendoti non posso dire se questo va bene per te se hai problemi in qualche esercizio dillo che vediamo di cambiarlo

Tra una serie e l'altra prenditi 1-2 minuti di pausa e tra un esercizio e l'altro 3-4 min.

Le sessioni cardio devono essere fatte a bassa intensita per non piu' di 30/40 min.

Cura l'alimentazione se ad un uomo consiglierei comunque una proporzione 60carb/25prot/15grass ad una donna modificherei in 50carb/40prot/10 grass ricordati che 1gr di carb e prot sprigionano 4 calorie 1grammo di grasso 9!!

ciao

**novellina** · 20-02-2002, 16:26:39

Originally posted by ErikZ
Infatti cara la mia novellina attendevo proprio questa indicazione per darti un qualcosa che potesse fare al caso tuo .... direi che la scheda a circuito potrebbe ancora fare al caso tuo ma evidentemente oltre ad un sottoallenamento non ne hai voglia !!!!

Non ti posso nascondere niente, eh?

scherzi a parte non è che non ne ho voglia, è che nel circuito che avevo non avevo un attimo di respiro, facevo già fatica prima, figuriamoci adesso!!

Originally posted by ErikZ
comunque niente paura e proviamo a buttare giu' qualcosa allora 4 allenamenti settimanali due di pesi e due di cardio cosi' suddivisi:

lunedi: pesi
martedi: cardio
mercoledi riposo
giovedi : pesi
venerdi : cardio
sabato riposo
domenica riposo

Le sessioni cardio devono essere fatte a bassa intensita per non piu' di 30/40 min.
[/B]

martedì e giovedì ho kick, e piuttosto tardi, quindi dopo non posso fare più niente (la palestra chiude). A dire il vero l'ora di kick è parecchio "aerobica", ma non è affatto a bassa intensità, anzi...
come posso incastrare tutte queste cose?

Originally posted by ErikZ

senti non vedendoti non posso dire se questo va bene per te se hai problemi in qualche esercizio dillo che vediamo di cambiarlo

di dove sei?

ops... dimenticavo la cosa più importante: GRAZIE !!!

**ErikZ** · 20-02-2002, 16:39:17

Beh in questo caso le due sessioni di aerobica vanno assolutamente tolte l'allenamento da kick è gia molto dispendioso da se' .... ho molti amici che fanno entrambe le discipline se noti fiacchezza togliamo qualche serie o esercizio alle schede con i pesi ...... sono di Mantova ma tu non eri di Verona? o era forse un altra ragazza che faceva kick e BBing

mah puo darsi che mi confonda con qualcun altra

ciao