Piccolo dubbio pettorali

[-jento-]

Ciao a tutti, volevo chiedervi una cosa, ovvero se è normale che quando eseguo le croci o il bilanciere su panca piana, non sento i muscoli pettorali lavorare ed affaticarsi come quando eseguo i banali piegamenti sulle braccia, è normale, o è troppo poco il carico utilizzato?

[Manx]

che carico usi? in ogni caso...usi un carico che ti permetta di fare le rip previste con sforzo o senza sforzo? Dove tocca il bilanciere quando fai la panca?

[-jento-]

allora x quanto riguarda il bilanciere: distanza tra le mani 73 cm +o-, peso: 36kg asta compresa, quest'ultima poggia all'altezza dei capezzoli, faccio 20 ripetizioni senza sforzo,e 6 serie circa.
Per quanto riguarda le croci coi manubri, il peso è circa 13kg a manubrio e quando faccio le croci sono 10 ripetizioni,e 6 serie, ma già qui un po' + di sforzo devo farlo...

[Manx]

a cosa servono 20 ripetizioni...? a niente (in questo caso) carica 50 kg e fai meno rip...massa facendo 20 rip non la fai...

[Elitemember]

Ciao a tutti, volevo chiedervi una cosa, ovvero se è normale che quando eseguo le croci o il bilanciere su panca piana, non sento i muscoli pettorali lavorare ed affaticarsi come quando eseguo i banali piegamenti sulle braccia, è normale, o è troppo poco il carico utilizzato?

Veramente con le croci escludi il lavoro di spinta quindi annulli tricipiti e deltoidi rispetto alle flessioni.
Anche chi solleva le gambe sente bruciare maggiormente nella zona pelvica, credendo di allenare la parte bassa dei retti addominali.
In realtà non è cosi.

[Manx]

nelle croci i deltoidi lavorano eccome

[emaz92]

bisogna vedere anche se adduci le scapole, se non le adduci lavorano più le spalle dei pettorali.

[Iach...]

bisogna vedere anche se adduci le scapole, se non le adduci lavorano più le spalle dei pettorali.

E' vero anche questo,ma poi,è vero anche il fatto che lui fa 20 rep ...
ergo: è normale che non senta lavorare il petto come dovrebbe

[emaz92]

E' vero anche questo,ma poi,è vero anche il fatto che lui fa 20 rep ...
ergo: è normale che non senta lavorare il petto come dovrebbe

concordo

[Virulogo.88]

mah non sono daccordo...

se fai 10 rip o ne fai 40 dovresti sempre sentire il muscolo lavorare...

anche se nel secondo caso non si avrà uno stimolo ipertrofico...

secondo me usa un peso troppo basso per le sue possibilità

[Iach...]

mah non sono daccordo...

se fai 10 rip o ne fai 40 dovresti sempre sentire il muscolo lavorare...

anche se nel secondo caso non si avrà uno stimolo ipertrofico...

secondo me usa un peso troppo basso per le sue possibilità

stimolo ipertrofico maggiore è recepito con carichi molto alti ...
metti che usa una carico nettamente al di sotto delle sue potenzialità ... il gioco è fatto

[Leviatano89]

bisogna vedere anche se adduci le scapole, se non le adduci lavorano più le spalle dei pettorali.

:nono2: se non le adduci il carico semplicemente si scarica di più sulle spalle e non sulla sulla schiena, il lavoro non cambia

mah non sono daccordo...

se fai 10 rip o ne fai 40 dovresti sempre sentire il muscolo lavorare...

anche se nel secondo caso non si avrà uno stimolo ipertrofico...

secondo me usa un peso troppo basso per le sue possibilità

concordo...

[Iach...]

concordo...

no io no ... rimango della mia idea ...
ovvero,con 10 e 40 rip senti il muscolo lavorare,ma impossibile paragonare le sensazioni e gli stimoli

[Leviatano89]

no io no ... rimango della mia idea ...

dopo che impari a muovere il peso con il muscolo, a ricercare l'azione di questo nell'effettuare un movimento, in ogni singola ripetizioni e anche con pesi bassi lo percepisci lavorare, indipendentemente dal peso. Più il peso e alto più devi ricercare i muscoli giusti, però un muscolo come il petto lo senti lavorare sempre se hai imparato ad usarlo..

si impara col tempo... ce ne vuole mooooolto purtroppo...

[Iach...]

dopo che impari a muovere il peso con il muscolo, a ricercare l'azione di questo nell'effettuare un movimento, in ogni singola ripetizioni e anche con pesi bassi lo percepisci lavorare, indipendentemente dal peso. Più il peso e alto più devi ricercare i muscoli giusti, però un muscolo come il petto lo senti lavorare sempre se hai imparato ad usarlo..

si impara col tempo... ce ne vuole mooooolto purtroppo...

no... ho riletto il discorso di naturalissimo ... avevo capito male ... si ha ragione,il muscolo lavora sempre ... anche se non si possono paragonare gli stimoli nei due casi ... perchè nel secondo lo stimolo ipertrofico è nettamente minore ...

scusa naturalissimo