Prima scheda con gli stacchi!...aiutatemi!

[Iach...]

Secondo me muori con questa scheda. C'è troppa carne al fuoco. Dipende come la fai...vedo malissimo il giorno degli stacchi. Se sei un neofita, sarai distrutto dopo il 4 x 6 di stacchi.

si,è molto pesante in effetti

[kickboxer_87]

dipende dall'intensità... se va a cedimento quasi dappertutto allora in 2 settimane stalla

[Celcoyr]

dipende dall'intensità... se va a cedimento quasi dappertutto allora in 2 settimane stalla

No, cavolo, a cedimento vado sui fondamentali e qualche complementare, poi tengo sempre 1-2 rip di buffer.

[kickboxer_87]

è proprio sui fondamentali che devi evitare il cedimento la maggior parte delle volte

[Celcoyr]

è proprio sui fondamentali che devi evitare il cedimento la maggior parte delle volte

Allora consigli i fondamentali con buffer e i complementari a cedimento?

[kickboxer_87]

piuttosto si.
in linea di massima direi fondamentali carico fisso finendo con buffer o massimo cedimento nell'ultimo set.
nel resto se fossi in te farei ramping weight... ovvero se devi fare,per dire,spinte manubri su panca e il tuo max è circa 8x30kg farei

8x24 8x26 8x28 e casomai dopo se avessi ancora benzina proverei i 30.

così il lavoro effettivo è comunque alto ma ti bruci molto meno

[Celcoyr]

piuttosto si.
in linea di massima direi fondamentali carico fisso finendo con buffer o massimo cedimento nell'ultimo set.
nel resto se fossi in te farei ramping weight... ovvero se devi fare,per dire,spinte manubri su panca e il tuo max è circa 8x30kg farei

8x24 8x26 8x28 e casomai dopo se avessi ancora benzina proverei i 30.

così il lavoro effettivo è comunque alto ma ti bruci molto meno

Ok, grazie mille, faro cosi.

[straccio_revenge]

4 split, ABCD, obiettivo massa.

A- petto e spalle
4x8 panca piana 120"
4x10 panca inclinata 90"
3x10 piana manubri 90"
3x12 croci inclinata 60"
4x8 lento avanti 120"
3x8 shoulder press 90"
3x10 alzate laterali 60"

B- Dorso e spalle posteriori
4x6 stacchi 120"
4x8 rematore bil. 120"
4x8 rematore man. 90"
3x10 lat machine 60"
3x10 alzate a 90 60"

C- Gambe
4x8 squat 120"
3x8 pressa 90"
3x10 affondi 90"
3x12 lag extention 60"
3x12 leg curl 60"
5x50 popacci 45/60"

D-Bicipiti e Tricipiti
4x8 curl bil 120"
3x10 hammer curl alternato 90"
3x12 curl concentrato 60"
4x8 panca stretta 120"
3x10 french press 90"
3x10 pushdown sbarra/corda 60"

Mi piace la split

Su serie e rip non mi pronuncio perchè non sono in grado ma ci infilerei le scrollate, per un muscolo troppo sottostimato, magari alla fine della B

[Leviatano89]

3x10 di trazioni alla lat è tristissimo per i gran dorsali, una forma di trazione pesante ci vuole..