Prima scheda con gli stacchi!...aiutatemi!

**emaz92** · 31-12-2009, 09:03:49

è splittata male, fai così:
A: petto,bicipiti
B:gambe
C:spalle tricipiti
D:dorso,spalle posteriori,
Inoltre ti consiglio di non fare i fondamentali come panca, stacco e squat a 6-8 rip. Io terrei 5 rip per panca e squat e 3 per lo stacco

**Leviatano89** · 31-12-2009, 10:14:08

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è splittata male, fai così:
A: petto,bicipiti
B:gambe
C:spalle tricipiti
D:dorso,spalle posteriori,
Inoltre ti consiglio di non fare i fondamentali come panca, stacco e squat a 6-8 rip. Io terrei 5 rip per panca e squat e 3 per lo stacco

in verità è splittata perfettamente

per panca e squat va bene il solito 4x6, per lo stacco da 4x6 in giù

**emaz92** · 31-12-2009, 11:36:42

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in verità è splittata perfettamente

per panca e squat va bene il solito 4x6, per lo stacco da 4x6 in giù

dopo il dorso le gambe levia?

dopo stacchi non mi sembra il massimo fare le gambe coi doms ai femorali

***the_drifter*** · 31-12-2009, 11:55:08

se fa stacco completo sarà molto difficile che abbia doms ai femorali...sarebbe bello, ma ne dubito.
e cmq pare sottinteso che tra B e C passano almeno 48hr di rest

**Leviatano89** · 31-12-2009, 12:04:11

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dopo il dorso le gambe levia?

dopo stacchi non mi sembra il massimo fare le gambe coi doms ai femorali

sempre fatto

si tratta di un esercizio eh, non può creare tutti sti doms... e come dice the_drifter passano almeno 48 ore, quindi dovrebbe recuperare..

ora nel forum è comparsa la "femorali mania"... e basta con ste seghe mentali sui femorali

**emaz92** · 31-12-2009, 12:17:23

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sempre fatto

si tratta di un esercizio eh, non può creare tutti sti doms... e come dice the_drifter passano almeno 48 ore, quindi dovrebbe recuperare..

ora nel forum è comparsa la "femorali mania"... e basta con ste seghe mentali sui femorali

non avevo pensato alle 48 ore di riposo

P.S. io dopo lo stacco non riuscirei a fare squat, ho i doms ai femorali

oltre che al trapezio e all alta schiena, e come split è migliorabile tutto qua

**emaz92** · 31-12-2009, 12:18:57

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

se fa stacco completo sarà molto difficile che abbia doms ai femorali...sarebbe bello, ma ne dubito.
e cmq pare sottinteso che tra B e C passano almeno 48hr di rest

io con lo stacco ho i doms ai femorali oltre che al trapezio e all alta schiena (ciò dipende anche da quanto uno tiene alto il culo)

**Leviatano89** · 31-12-2009, 12:20:42

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non avevo pensato alle 48 ore di riposo

P.S. io dopo lo stacco non riuscirei a fare squat, ho i doms ai femorali

oltre che al trapezio e all alta schiena, e come split è migliorabile tutto qua

i doms durante l'allenamento passano, non è niente di così assurdo, sono sopravvissuto senza problemi ad un mese di squat seguito da stacco 3 volte a settimana con volumi belli alti, dopo la prima terrificante settimana i doms, come tutto il resto, si allenano e manco li senti.

Se ti alleni con troppi problemi, con troppi perfezionismi, non ti allenerai mai bene...

**emaz92** · 31-12-2009, 12:22:51

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

i doms durante l'allenamento passano, non è niente di così assurdo, sono sopravvissuto senza problemi ad un mese di squat seguito da stacco 3 volte a settimana con volumi belli alti, dopo la prima terrificante settimana i doms, come tutto il resto, si allenano e manco li senti.

Se ti alleni con troppi problemi, con troppi perfezionismi, non ti allenerai mai bene...

hai ragione anche te

, ma un allenamento è meglio farlo senza doms, poi di, come hai detto tu, non si muore lo so. Mesi fa facevo squat dopo stacco e ce la facevo bene lo stesso, però farli in giorni lontani si rende meglio, almeno io

**Iach...** · 31-12-2009, 14:14:22

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

hai ragione anche te

, ma un allenamento è meglio farlo senza doms, poi di, come hai detto tu, non si muore lo so. Mesi fa facevo squat dopo stacco e ce la facevo bene lo stesso, però farli in giorni lontani si rende meglio, almeno io

Per i primi giorni si potrebbe rischiare di rendere meno in uno dei due esercizi se preceduto nella sessione precedente da un'altro (parlo di stacchi/squat)
ma come ha detto leviatano,abituando il proprio sistema neuro-muscolare a svolgere wo ravvicinati di questo tipo,lo si allena,in modo che i famosi "doms" si facciano sempre meno insistenti e si renda sempre meglio

in quanto alla scheda:
Giorno a: Scremerei tutte quelle reps per il petto,attieniti ad un 4x8 nella panca inclinata,e leva quella panca piana manubri(troppe panche piane imho),sostituisci ad un 4x8 di dips @ bw
Giorno B: mi piace,ma se proprio devo fare un cambiamento,aggungerei delle trazioni alla sbarra dopo lo stacco da terra (set e reps in base alle tue capacità),e toglierei la lat machine .
Giorno C: Aggiungi un set a pressa e affondi,se te la senti,il resto va bene

Giorno D:Metti prima i tricipiti poi i bicipiti,ma gli esercizi vanno bene

**Celcoyr** · 04-01-2010, 12:17:46

Quindi, tenendo conto dei vostri consigli dovrebbe uscire una cosa cosi:

A- petto e spalle
4x6 panca piana 120"
4x8 panca inclinata 90"
4x8 dips 90"
3x12 croci inclinata 60"
4x8 lento avanti 120"
3x8 shoulder press 90"
3x10 alzate laterali 60"

B- Dorso e spalle posteriori
4x6 stacchi 120"
4x6 trazioni 120"
4x8 rematore bil. 120"
4x8 rematore man. 90"
3x10 alzate a 90 60"

C- Gambe
4x6 squat 120"
4x8 pressa 90"
4x10 affondi 90"
3x12 lag extention 60"
3x12 leg curl 60"
5x50 popacci 45/60"

D-Bicipiti e Tricipiti
4x8 panca stretta 120"
3x10 french press 90"
3x10 pushdown sbarra/corda 60"
4x8 curl bil 120"
3x10 hammer curl alternato 90"
3x12 curl concentrato 60"

Va bene?

**Leviatano89** · 04-01-2010, 12:20:39

ok

***Paul_Anderson*** · 04-01-2010, 12:29:59

Secondo me muori con questa scheda. C'è troppa carne al fuoco. Dipende come la fai...vedo malissimo il giorno degli stacchi. Se sei un neofita, sarai distrutto dopo il 4 x 6 di stacchi.