butto giu qualcosa (manx help me)

[manzinator]

Provo a buttar giu una scheda per il mese di gennaio.

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana 4*6
Dips 3*max
Spinte con manubri su inclinata 4*8
croci su piana o declinata 2*12

French press 4*6
push down con corda 4*10
distensioni dietro la testa con manubri 3*12


Giovedi: Dorso - Bicipiti

Trazioni supine 4*max
rematore bilancere 4*6
Lat machine presa larga toccare il petto 4*10
pulley 3*12

Curl bilancere 4*8
curl manubri presa martello 3*12
(concentrato? lo metto o va bene cosi? )


Sabato: Gambe spalle

Squat al mp (c'è solo questo) 4*10-8-6-6
Leg extension 4*8
leg curl 3*12
2 es per polpacci

Lento manubri 4*6
alzate frontali 4*10
alzate laterali 3*12


Puo andare? come l'aggiustereste? Ovviamente addominali li alleno poi a parte una volta a settimana . Forse mancan i trapezi... li faccio? se si dove li piazzo?

[Side]

Provo a buttar giu una scheda per il mese di gennaio.

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana 4*6
Spinte con manubri su inclinata 4*12 10 8 6
croci su declinata 4*6
Dips 3*6 + sovraccarico

French press 4*6
push down con corda 4*10
distensioni dietro la testa con manubri 3*12


Giovedi: Dorso - Bicipiti

Deadlift 4x5 4 3 2
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico
rematore bilancere 5x5
Pulley 4x12 10 8 6
Scrollate 4x12 10 8 6

Curl bilancere 4*6
curl manubri presa martello 3*8



Sabato: Gambe spalle

Squat al mp (c'è solo questo) 5x5
Pressa 45° 4x6
Affondi 3x10
Leg extension 3*8
leg curl 4*6

Calf alla pressa 4x12
Calf seduto 4x25

Lento manubri 4*6
alzate frontali 4*10
Tirate al mento 3x5


Puo andare? come l'aggiustereste? Ovviamente addominali li alleno poi a parte una volta a settimana . Forse mancan i trapezi... li faccio? se si dove li piazzo?

Te l'ho corretta basandomi sulle correzioni solite di Manx. Naturalmente aspetta lui per conferma.

[manzinator]

Te l'ho corretta basandomi sulle correzioni solite di Manx. Naturalmente aspetta lui per conferma.

Niente stacchi mi spiace, non si posson fare nella mia palestra... Per la gambe non è un po' troppa roba?

[MikaelPROBass]

scarna in alcuni punti e un po monotona

[manzinator]

scarna in alcuni punti e un po monotona

come la correggeresti?

[Side]

Niente stacchi mi spiace, non si posson fare nella mia palestra... Per la gambe non è un po' troppa roba?

Ma cosa vuol dire che non si possono fare gli stacchi? Se paghi regolarmente ed hai il certificato medico puoi fare quello che vuoi Dove ti alleni, in un lager?

Per quanto mi riguarda, alleno le gambe circa come ti ho consigliato. Per me è una routine molto appagante.

Generalmente la scheda impostata così non mi spiace!

Piccolo inciso: effettivamente per come l'ho messa la split C è un po' troppo piena. Invece di fare gli addominali "soli" un giorno a parte, non potresti fare Addominali+spalle?

Magari tipo:

A Spalle+Addome

B Gambe+Polpacci

C Petto+Tri

D Dorso+Bi

[Manx]

Niente stacchi mi spiace, non si posson fare nella mia palestra... Per la gambe non è un po' troppa roba?

p.s. vedo solo ora squat al mp. Quindi di nuovo

[manzinator]

Ma cosa vuol dire che non si possono fare gli stacchi? Se paghi regolarmente ed hai il certificato medico puoi fare quello che vuoi Dove ti alleni, in un lager?

Per quanto mi riguarda, mi alleno seriamente da un annetto. Da quando mi hanno corretto il WO gambe in questo modo mi son tolto parecchie soddisfazioni personali. E' una routine molto appagante..

Generalmente la scheda impostata così non mi spiace!

Piccolo inciso: effettivamente per come l'ho messa la split C è un po' troppo piena. Invece di fare gli addominali "soli" un giorno a parte, non potresti fare Addominali+spalle?

Magari tipo:

A Spalle+Addome

B Gambe+Polpacci

C Petto+Tri

D Dorso+Bi

Non posso andar piu di 3 volte a sett in palestra per motivi di tempo. Gli stacchi non posso farli perchè uno s'è rotto la schiena e la palestra ha dovuto risarcire un fottio di soldi ecc. Se ti vedon far stacchi ti vengon subito a rompere le p++le e a me non va di far discussioni per nulla

[manzinator]

p.s. vedo solo ora squat al mp. Quindi di nuovo

uff! manx squat solo al mp non ci sono i supporti per farl squat . Come la correggo la scheda ? ( o forse è meglio dire, come la reimposto )

[Manx]

Non posso andar piu di 3 volte a sett in palestra per motivi di tempo. Gli stacchi non posso farli perchè uno s'è rotto la schiena e la palestra ha dovuto risarcire un fottio di soldi ecc. Se ti vedon far stacchi ti vengon subito a rompere le p++le e a me non va di far discussioni per nulla

il multi ti fotte la schiena e le ginocchia, pero' non é pericoloso cambia palestra va.

[Side]

Non posso andar piu di 3 volte a sett in palestra per motivi di tempo. Gli stacchi non posso farli perchè uno s'è rotto la schiena e la palestra ha dovuto risarcire un fottio di soldi ecc. Se ti vedon far stacchi ti vengon subito a rompere le p++le e a me non va di far discussioni per nulla

Niente di male, l'hai detto tu che saresti andato a fare addominali " un giorno a parte ", ne ho dedotto che ti sarebbe stato possibile andarci 4 volte.

Secondo me sono tutte scuse belle e buone. Se un idiota con certificato medico si rompe la schiena caricando 250 kg al primo tentativo di stacco con una tecnica pessima, la palestra non ha colpe. Se non aveva il certificato, invece, non è di certo colpa dello stacco.. Ergo: ti raccontano cazzate.

[manzinator]

il multi ti fotte la schiena e le ginocchia, pero' non é pericoloso cambia palestra va.

Ti dirò, per ora non ho avuto problemi ne alla schiena ne alle ginocchia (però se non metto la cinta la schiena la sento parecchio). Eliminando l'opzione di cambiar palestra ( le altre sono a 10-15 km da casa mia e costan 120 al mese. Qui pago 120 3 mesi...).

[manzinator]

Niente di male, l'hai detto tu che saresti andato a fare addominali " un giorno a parte ", ne ho dedotto che ti sarebbe stato possibile andarci 4 volte.

Secondo me sono tutte scuse belle e buone. Se un idiota con certificato medico si rompe la schiena caricando 250 kg al primo tentativo di stacco con una tecnica pessima, la palestra non ha colpe. Se non aveva il certificato, invece, non è di certo colpa dello stacco.. Ergo: ti raccontano cazzate.

a quel che mi han detto se uno si fa male nei cazzi ci vanno comunque loro. Proprio volendo stacchi potrei farli a casa il sabato o la domenica, ma non potrei caricare piu di 25 per parte (non ho ghisa) .

[Side]

a quel che mi han detto se uno si fa male nei cazzi ci vanno comunque loro. Proprio volendo stacchi potrei farli a casa il sabato o la domenica, ma non potrei caricare piu di 25 per parte (non ho ghisa) .

Scusatemi l'OT, è decisamente una c*zzata. Nel caso in cui la palestra non fosse in regola (ad esempio: mancanza di istruttori, protezioni, certificati eccetera), potrebbe esserci stato un risarcimento: non sarebbe in ogni caso una colpa dello stacco.

Pensaci un secondo, come si fa a chiedere un risarcimento se TU decidi di fare un esercizio e TU ti spacchi la schiena?

Se in piscina un 80enne entra in acqua dopo aver mangiato da 10 minuti e gli viene un infarto, secondo te un avvocato qualsiasi farebbe causa alla struttura? Non credo proprio.

Tornando in topic, 25 kg per parte è ridicolo.. Al limite compra dell'altra ghisa, o meglio, insisti con i direttori della palestra perchè ti facciano fare che c*zzo vuoi

[manzinator]

Scusatemi l'OT, è decisamente una c*zzata. Nel caso in cui la palestra non fosse in regola (ad esempio: mancanza di istruttori, protezioni, certificati eccetera), potrebbe esserci stato un risarcimento: non sarebbe in ogni caso una colpa dello stacco.

Pensaci un secondo, come si fa a chiedere un risarcimento se TU decidi di fare un esercizio e TU ti spacchi la schiena?

Se in piscina un 80enne entra in acqua dopo aver mangiato da 10 minuti e gli viene un infarto, secondo te un avvocato qualsiasi farebbe causa alla struttura? Non credo proprio.

Tornando in topic, 25 kg per parte è ridicolo.. Al limite compra dell'altra ghisa, o meglio, insisti con i direttori della palestra perchè ti facciano fare che c*zzo vuoi

per favore non fossilizziamoci su un esercizio solo. Tolto lo stacco (non mi va di discutere o di far esercizio con 30 persone che ti guardan male e rompon il caz) il resto è ok ? La tua correzione non mi dispiace, forse solo le dips messe a fine sessione petto mi verranno male ...