Troppo squat, niente stacchi

[Alexbb89]

Orbene, ecco la premessa.
Dopo aver fatto gambe, in modo abbastanza pesante (ho aumentato un pò i carichi), sento ancora oggi i doms. Cosa abbastanza normale, quelli per il petto mi rimangono per anche 3giorni di seguito..MAH!, Roba strana il corpo umano.
Comunque, oggi dovrei fare la split Dorsali-Deltoidi posteriori-Bicipiti.
Ma, siccome ho ancora sti diavolo di dolori alle gambe (e glutei), credo proprio di dover saltare stacchi oggi.

A questo punto questo è il mio dilemma: come sostituire gli stacchi?
Una cosa tipo:

Trazioni
Rematore
Pulley

Andrebbe bene? Che mi consigliate?

[the_drifter]

che c'entrano trazioni, row o pulley con gli stacchi?
salta lo stacco e amen.

semmai, per il futuro prendi in considerazione di cambiare splittaggio.
io non son mai riuscito a splittare bene in 2 le gambe.

[Alexbb89]

No, quegli esercizi non li intendevo come sostitutivi agli stacchi. Piu che altro volevo un consiglio su come allenare il dorso oggi.
Si, dello stacco per oggi non se ne fa nulla

[the_drifter]

allena il dorso come lo alleni sempre...solo senza stacco.

non capisco dove sia il problema...posta la routine se vuoi.

[Alexbb89]

Dunque oggi avevo intenzione di fare:

Stacchi 4x6
Trazioni 3xmax
Rematore 3x6

Cosa mi consigli?

[the_drifter]

e.... poi?
cioè, quello è il tuo wo per il dorso? non ti pare un po' scarsino?

[Alexbb89]

Si, ma è che sto variando un pò le split e i vari esercizi, per cui avendo già gli stacchi che sono abbastanza pesanti e poi le trazioni non mi servono molti altri esercizi. Conta pure il fatto che dopo il dorso faccio deltoidi e infine bicipiti.

Sarebbe così:

Stacchi 4x6
Trazioni 3xMax
Rematore Manubrio 3x6


Alzate a 90° 3x12
Scrollate man/bilanc. 3x12


Curl Bilanciere 3x8
Curl Manubri alternato 3x12

[Niko853]

Si, ma è che sto variando un pò le split e i vari esercizi, per cui avendo già gli stacchi che sono abbastanza pesanti e poi le trazioni non mi servono molti altri esercizi. Conta pure il fatto che dopo il dorso faccio deltoidi e infine bicipiti.

Sarebbe così:

Stacchi 4x6
Trazioni 3xMax
Rematore Manubrio 3x6


Alzate a 90° 3x12
Scrollate man/bilanc. 3x12


Curl Bilanciere 3x8
Curl Manubri alternato 3x12

per me alleni poco sia il dorso che le spalle,per le quali fai in pratica un solo esercizio.

[the_drifter]

ah, ok... ***** parla, mica paghi le lettere come su un telegramma sul forum...

cmq, puoi inserire delle iperestensioni per la bassa schiena. se hai i glutei in doms falle scariche, ti servirà anche da rest attivo. al limite anche un po' di leg curl.
e se vuoi un pulley, sì, in pompaggio dopo il rematore.

[Alexbb89]

per me alleni poco sia il dorso che le spalle,per le quali fai in pratica un solo esercizio.

L'allenamento delle spalle è suddiviso su 2 sedute, quello di oggi è solo per i deltoidi posteriori. Deltoidi anteriori e deltoidi laterali li faccio con il petto e i tricipiti

ah, ok... ***** parla, mica paghi le lettere come su un telegramma sul forum...

cmq, puoi inserire delle iperestensioni per la bassa schiena. se hai i glutei in doms falle scariche, ti servirà anche da rest attivo. al limite anche un po' di leg curl.
e se vuoi un pulley, sì, in pompaggio dopo il rematore.

Yesss, quindi oggi farei una cosa del tipo:

Trazioni 3xmax
rematore 3x6/8
pulley 3x8/10
iperestensioni 3x8

[the_drifter]

una cosa del genere sì.

[Alexbb89]

ok, grazie mille