Mia Scheda massa consigli e correzioni?

[pozzo]

Vi descrivo la mia scheda che stò utilizzando che mi ha fatto l'istruttore di palastra ultimanente volevo pareri o correzioni da i più esperti

LUNEDI
PETTO+BICIPITI
panca piana 4x8
croci panca inclinata 4x8
panca inclinata 3x8 (alternative a questo terzo esercizio?)
curl in piedi con bilancere 4x8
manubri altrenati 4x8
curl con manubrio 3x8
ADDOMINALI

GIOVEDI
DORSALI+TRICIPTI
lat machine dietro nuca 4x8
lat machine presa larga trazioni avanti 4x8
rematore con manubrio 4x8
french press con bilancere 4x8
spinte con manubri dietro la testa da seduto 4x8
jungle machine 3x8
ADDOMINALI

SABATO
GAMBE+SPALLE
squat 4x8
leg extension 4x8
alzate laterali con manubri 4x8
tirate al mento 4x8
ADDOMINALI

INDICAZIONI?CORREZIONI?AGGIUNTE?

[ale88]

perchè tutto in 4x8?

[MikaelPROBass]

quali sono i tuoi punti carenti? cmq la scheda è monotona e sovrabbondante in alcuni punti..appena risp alla domanda vediamo un po come modificalra in meglio

[pozzo]

xMikaelPROBass

allora di genetica ho un fisico magro e il metabolismo che brucia anche le suole delle scarpe,però con una dieta appropriata in un mese e mezzo ho fatto due kg con due mesi di palestra.
diciamo che le braccia stanno rispondendo bene,sono i dorsali e il petto che secondo me fanno più fatica

Sovrabbondante nel senso che meglio due esercizi per muscolo al posto di tre?
x ale88 L'istruttore mi ha fatto un 4x8 presumo sia un indice per le schede di massa come può essere un 3x8 4x6 ecc...
non è un bene per la massa un 4x8?quale suggerite voi per la massa?
grazie attendo risposte

[MikaelPROBass]

LUNEDI
PETTO+TRICIPITI
panca piana 10-6-8-8
panca inclinata 3x6+6(scalo al 30%)
croci piana 2x10 NEGATIVA assistita
french press con bil 3x8
spinte con manubrio dietro la testa da seduto 2x6+6(scalo al 30%)
ADDOMINALI

GIOVEDI
DORSALI+BICIPITI
trazioni 3x10
rematore bil 4-6-8
rematore man 10-12
apertura dorsali ai cavi 1xMAX
curl in piedi EZ bil 3x8/10
concentration curl ai cavi 2x6+20(le 6 a cedimento e le 20 scalando il 30% del peso con RP)
iperestensioni 3x10/15

SABATO
GAMBE+SPALLE
squat 6-8-10-12
leg curl+leg press+leg extension 3x8+10+12
stacco GT 2x8/10
spinte con man seduto 4x8
alzate laterali con manubri su inclinata 3x10
post ai cavi 2x12/15

ho fatto delle piccole correzioni

[pozzo]

Grazie MikaelPROBass
vedo che gli addominali li hai messo solo un giorno come mai?
nell'esercizio concentration curl ai cavi lo devo sostituire con i manubri o bilancere perchè la lat machine che c'è non ha i cavi dal basso

apertura dorsali ai cavi 1xMAX che intendi per 1xmax?

panca inclinata 3x6+6(scalo al 30%) che intendi qui con il+6?

[MikaelPROBass]

Grazie MikaelPROBass
vedo che gli addominali li hai messo solo un giorno come mai?
nell'esercizio concentration curl ai cavi lo devo sostituire con i manubri o bilancere perchè la lat machine che c'è non ha i cavi dal basso

apertura dorsali ai cavi 1xMAX che intendi per 1xmax?

panca inclinata 3x6+6(scalo al 30%) che intendi qui con il+6?

sono un muscolo come gli altri,li alleni un giorno bene..poi con le gambe se fatte a dovere son stimolati..se proprio ti sembra poco puoi fare i crunches in superserie con le iperestensioni_il concentrato fallo con i manubri allora_1xMAX sarebbe fino a che non sei sfinito e non alzi piu le braccia
per 3x6+6(e scalo al 30%) intendo che fai le 6 rip con un peso,poi a quel peso sottrai il 30% e fai subito altre 6

[pozzo]

grazie mikael direi che ci siamo!
allora per eventuali ti terrò aggiornato su questo post

[MikaelPROBass]

grazie mikael direi che ci siamo!
allora per eventuali ti terrò aggiornato su questo post

[luca88]

quello che avevo notato io era una sovrapposizzione eccessiva se i tricipiti non li fai col petto, almeno inseriscili con le spalle in maniera tale da non massacrarli troppo spesso

[MikaelPROBass]

quello che avevo notato io era una sovrapposizzione eccessiva se i tricipiti non li fai col petto, almeno inseriscili con le spalle in maniera tale da non massacrarli troppo spesso

mmm non ho inteso completamente il tuo post...cmq non vedo la differenza nello spostare i tric con le spalle o con il petto,entrambi i gruppi li coinvolgono quindi tanto per tanto non vedo l esigenza..l ho sistemata in questo modo anche per il fattore riposo,lunedi allenando i tric avrebbe martedi/mercoledi/giovedi/ven per un parziale recupero e poi dal sab al lunedi un altro giorno,alla fine nelle spalle li tocca solo con le spinte

[luca88]

mmm non ho inteso completamente il tuo post...cmq non vedo la differenza nello spostare i tric con le spalle o con il petto,entrambi i gruppi li coinvolgono quindi tanto per tanto non vedo l esigenza..l ho sistemata in questo modo anche per il fattore riposo,lunedi allenando i tric avrebbe martedi/mercoledi/giovedi/ven per un parziale recupero e poi dal sab al lunedi o altro giorno,alla fine nelle spalle li tocca solo con le spinte

nono hai ragione non avevo letto bene la tua correzzione, cmq intedevo che lui praticamente faceva petto un giorno,spalle un altro e tricipiti un altro ancora

[MikaelPROBass]

correzione cmq