ricominciare

[vincenzo78]

ricapitolando:
full body (2-3 volte a week) per le prime settimane

p.piana o dist manubri p. inclinata 3*10
squat o affondi o pressa 3*10
stacchi gambe tese 3*10
traz sbarra o lat mach 3*max
parallele o french p 3*max
bic ai manubri 3*10

dopodichè si prosegue con ABA o ABC?
e come splittata?
non va bene come dicevo io col petto-dorso-bic?

EDIT: scusa vince, ho riletto come mi hai consigliato tu ma sinceramente, sapendo che ho le spalle rimangono indietro rispetto al resto, non mi piace l'idea di farle dopo le gambe.

Ci mancherebbe , io le alleno da sole , però mi faccio squat , affondi , squat sumo , leg curl e leg extension , dopo non ho nemmeno più voglia di camminare .

Dorso - Tricipiti - Addominali
Petto - Spalle - Bicipiti
Gambe + polapcci + Addomonali

OPPURE:

Dorso - bicipiti - Addominali
Petto - Spalle - Tricipiti
Gambe + polapcci + Addomonali

[Pietro75*]

Aspetta , non facciamo confusione , non ho mai detto meglio o peggio.
In 11 anni di palestra ho fatto superset , 6 - 8 - 10 , 10 - 8 - 6 , massimali , piramidali , serie giganti , pause tra una serie e l'altra da 120" , da 60" , da 30" ecc... potrei andare avanti all'infinito , quindi qualcosa ho provato .

Alex sono mesi che non si allena coi pesi , inizialmente è meglio non sovraccaricare i muscoli , sopra ho spiegato il perchè.
L'ideale sarebbe inziare con un full body per 2 settimane per poì passare ad un'abbinamento tipo quella che gli ho preparato io per altre 2 settimane.
Dopodicchè è ottimo l'abbinamento che gli hai dato te , spesso anch'io alleno petto e tricipiti , dorso e bicipiti ecc... non è sbagliato , però non alla prima settimana

NO NO TRANQUI BABBO........GLI ho scritto le prime 3 settimane full per sgranchirsi le ossa da vecchio che si ritrova

[vincenzo78]

NO NO TRANQUI BABBO........GLI ho scritto le prime 3 settimane full per sgranchirsi le ossa da vecchio che si ritrova

Ok babbarazzo

[alexguzz]

Ci mancherebbe , io le alleno da sole , però mi faccio squat , affondi , squat sumo , leg curl e leg extension , dopo non ho nemmeno più voglia di camminare .

Dorso - Tricipiti - Addominali
Petto - Spalle - Bicipiti
Gambe + polapcci + Addomonali

OPPURE:

Dorso - bicipiti - Addominali
Petto - Spalle - Tricipiti
Gambe + polapcci + Addomonali

alla fine questa è la spilt migliore, pazienza per i tric.
Poi la fa anche quel super frc di pietro per cui mi fido

[vincenzo78]

alla fine questa è la spilt migliore, pazienza per i tric.
Poi la fa anche quel super frc di pietro per cui mi fido

Allora sei a posto

[Pietro75*]

io squatto a terra con un manubrio in verticale senza dischi...............


sicuramente alex lo farà con i dischi

[alexguzz]

io squatto a terra con un manubrio in verticale senza dischi...............


sicuramente alex lo farà con i dischi

ma se mi hanno detto che sei già passato al bilancere

[iron89]

alla fine questa è la spilt migliore, pazienza per i tric.
Poi la fa anche quel super frc di pietro per cui mi fido

è la migliore davvero...a me soddisfava...forse perchè sono ****** come pietro

[alexguzz]

ma oggi va di moda, w i trans.

[iron89]

ma oggi va di moda, w i trans.

[Pietro75*]

è la migliore davvero...a me soddisfava...forse perchè sono ****** come pietro

[alexguzz]

vai, hai recuperato.

[alexguzz]

Cambio

Ho riguardato la scheda che mi ero preparato ma ho notato che manca un es per le spalle, allora ho deciso di prendere una tabella che ho letto qui sul sito e che mi è piaciuta molto, mi pare sia di leviatano.

Da fare tutta in 4x8

panca (o dist manubri p. incl)
squat (o pressa)
traz sbarra (o lat mach avanti)
lenta avanti (o dist man sopra la testa)
rematore (o pulley)
crunch (questo 3x20-30)

questa per un mesetto, poi passerei ad una A-B-A, questa presa da manx (per un altro mesetto)

A:
squat 4x6
panca 4x6
rematore 3x8
ap 90 3x10
french press 3x8
crunch 3x20

B:
stacco 4x6
traz 4xmax
lento av 4x8
alz laterali 3x12
curl bil 3x8

infine A-B-C ( quella di vincenzo e pietro super frusta)
che ve ne pare?

[iron89]

bene...ma nella b della scheda da un mesetto non mi piacciono molto le alzate lat come primo esercizio...almeno a me personalmente..
stacco
trazioni
lento
alzate lat
curl bil

[alexguzz]

ok, cambiata.