ricominciare

[vincenzo78]

ok

Poblema risolto

[alexguzz]

poi passerei ad una ABC cosi divisa:
petto-spalle-bicipiti
gambe-polpacci
dorso-tric
va bene?

[Pietro75*]

non posso mancare

[alexguzz]

eccolo il super ******
di la tua di la tua sono tutto ano, pardon orecchie

[Pietro75*]

eccolo il super ******
di la tua di la tua sono tutto ano, pardon orecchie

io farei un 3 settimane di full body tanto per ricominciare...........poi vai di abc..........per il resto sono ignorante come una talpa e mi alleno a culo.........quindi non chiedermi a me tabelle rip serie ecc ecc tantomeno dieta
per sostegno, insulti e cazzate se mi dai l'ok son qua altrimenti leggo in silenzio e apprendo

forza minchietta datti da fare

[alexguzz]

si ma con tutto questo non so neanche se ricomincio. decido il 4 mattina ahahaha
che cazzaro che sono.
colpa tua pietra.

[vincenzo78]

poi passerei ad una ABC cosi divisa:
petto-bicipiti-polpacci
gambe-spalle
dorso-tric
va bene?

Corretta

Col dorso coinvolgi già i bicipiti , quindi è giusto laviorare i tricpiti che sono freschi.
Stesso discorso per petto-spalle , le spalle vengono coinvolte dagli esercizi per petto ( non è sbagliato farli insieme , però nel tuo caso è meglio non optare per questa soluzione adesso ) , quindi dopo il petto è meglio continuare con muscoli freschi come Bicipiti e Polpacci.
Idem per Gambe e Polpacci , meglio separarli facendo gambe e spalle

[alexguzz]

sapevo che le gambe era meglio allenarle da sole

[Pietro75*]

io nella mie ignoranza faccio


petto spalle tricipiti

gambe addominali

dorso bicipiti

[alexguzz]

mica tanta ignoranza, è un ottimo split, la provai anch'io ma mi ricordo che quando arrivavo a fare i trip (nella A) ero bollito, ecco perchè avevo messo bicip in associazione al petto e alle spalle. Però pensandoci bene, visto che avevo come muscolo duro a crescere le spalle e petto e dorso più avanti, farei cosi:
petto-dorso-bicipiti
gambe-addome
spalle-tric

[iron89]

io nella mie ignoranza faccio


petto spalle tricipiti

gambe addominali

dorso bicipiti

la migliore secondo il mio modesto parere

[alexguzz]

si forse, diciamo che è un pò come il pandoro bauli, un classico.
Però ci vuole anche un pò di maturità per fare quella scheda.
vabbè, sono sfumature.

[Pietro75*]

mica tanta ignoranza, è un ottimo split, la provai anch'io ma mi ricordo che quando arrivavo a fare i trip (nella A) ero bollito, ecco perchè avevo messo bicip in associazione al petto e alle spalle. Però pensandoci bene, visto che avevo come muscolo duro a crescere le spalle e petto e dorso più avanti, farei cosi:
petto-dorso-bicipiti
gambe-addome
spalle-tric

per me avere i bicipiti con pett e dorso è come i tricipiti nella mia..arrivi che son già cotti abbastanza

io pensavo di spostare i tricipiti con gambe e addome

[vincenzo78]

io nella mie ignoranza faccio


petto spalle tricipiti

gambe addominali

dorso bicipiti

Aspetta , non facciamo confusione , non ho mai detto meglio o peggio.
In 11 anni di palestra ho fatto superset , 6 - 8 - 10 , 10 - 8 - 6 , massimali , piramidali , serie giganti , pause tra una serie e l'altra da 120" , da 60" , da 30" ecc... potrei andare avanti all'infinito , quindi qualcosa ho provato .

Alex sono mesi che non si allena coi pesi , inizialmente è meglio non sovraccaricare i muscoli , sopra ho spiegato il perchè.
L'ideale sarebbe inziare con un full body per 2 settimane per poì passare ad un'abbinamento tipo quella che gli ho preparato io per altre 2 settimane.
Dopodicchè è ottimo l'abbinamento che gli hai dato te , spesso anch'io alleno petto e tricipiti , dorso e bicipiti ecc... non è sbagliato , però non alla prima settimana

[alexguzz]

ricapitolando:
full body (2-3 volte a week) per le prime settimane

p.piana o dist manubri p. inclinata 3*10
squat o affondi o pressa 3*10
stacchi gambe tese 3*10
traz sbarra o lat mach 3*max
parallele o french p 3*max
bic ai manubri 3*10

dopodichè si prosegue con ABA o ABC?
e come splittata?
non va bene come dicevo io col petto-dorso-bic?

EDIT: scusa vince, ho riletto come mi hai consigliato tu ma sinceramente, sapendo che ho le spalle rimangono indietro rispetto al resto, non mi piace l'idea di farle dopo le gambe.