ricominciare

[alexguzz]

Ciao a tutti,
mi sta balendando per la mente l'idea di ritornare in palestra, prima di affidarmi a qualche istruttore ho pensato di chiedere qui come poter ripartire, pensavo ad una full body, ne ho buttate giù due, le scrivo:

la prima
panca piana 2*10
alzate laterali 2*10
lenta a vanti 2*10
lat machine 2*10
ap 90 2*10
squat 2*10
leg curl 2*10
bic alternati manubri 2*10
tric ai cavi 2*10

la seconda
p.piana o dist manubri 3*10
squat 3*10
stacchi gambe tese 3*10
traz sbarra 3*max
parallele 3*max
bic ai manubri 3*10

le farei entrambe (ovviamente o l'una o l'altra) A-B-C (lun mer ven) se riesco oppure due volte a settimana.

Che ne dite? il mio dubbio è se va bene ripetere per 2/3 volte la settimana li stessi esercizi o se fosse meglio spezzarle
mi fate qualche correzione se necessaria?

[vincenzo78]

Alex visto che mi hai chiesto un'aiuto è giusto sapere più informazioni possibili.
Da quanto non ti alleni? come ti allenavi prima , 6-8-10 , 10-8-6 , 10-10-10 ecc....? volte a settimana? tempo che dedicavi ad ogni sessione?

Ti dico già in anticpo che non sono un'estimatore del full body , però se hai pochissimo tempo a disposizione è meglio che niente

[alexguzz]

caro amico la storia è lunga.
Diciamo che non mi alleno in palestra dal luglio 2007, in questi due anni ho fatto sport aerobici (corsa e ciclismo) arrivando ad essere seccherrimo (1.81*75kg) quindi adesso volevo ripartire piano piano ma senza esagerazioni. Ho poco tempo e sapevo che una full b è il metodo migliore per ricominciare.

[the_drifter]

è maglio se ti fai una aba-bab...oppure un "coniugato" tipo il F.I.C.O. di tattoos.

[alexguzz]

drifter scusami ma sono ignorante in materia che sono queste cose?

cioè aba e bab ok ma quello dopo non lo conosco

[the_drifter]

questo è il FICO di zio tattoos

http://www.bodyweb.com/4244520-post1.html

poi qua sotto ti linko un paio di aba-bab mie e di manx, vedi se ti possono piacere:

http://www.bodyweb.com/4711853-post14.html

http://www.bodyweb.com/4450342-post49.html

[alexguzz]

appena posso ti reppo.
grazie a vince e drift.

[Socio]

A me la full body piace
La seconda più della prima

[vincenzo78]

drifter scusami ma sono ignorante in materia che sono queste cose?

cioè aba e bab ok ma quello dopo non lo conosco

ABA BAB significa due schede , la prima settimana ad esempio fai Lunedì A , mercoledì B e Venerdì di nuovo A ( ABA ) , la settimana successiva al contrario riparti dalla B.

Ok guardo cosa modificare , non hai nessun problema? tutti i gruppi muiscolari sono Ok?

[alexguzz]

ABA BAB significa due schede , la prima settimana ad esempio fai Lunedì A , mercoledì B e Venerdì di nuovo A ( ABA ) , la settimana successiva al contrario riparti dalla B.

Ok guardo cosa modificare , non hai nessun problema? tutti i gruppi muiscolari sono Ok?

toccandomi les coiotes, si tutto ok

[vincenzo78]

appena posso ti reppo.
grazie a vince e drift.

Figurati , non ti preoccupare

Ho guardato anch'io quella di Manx ed è validissima , dimmi te.

[alexguzz]

A me la full body piace
La seconda più della prima

e quindi, per capire, la seconda che ho scritto la potrei fare lun mer e ven (o lun e giov se ho meno tempo) ?

[Socio]

e quindi, per capire, la seconda che ho scritto la potrei fare lun mer e ven (o lun e giov se ho meno tempo) ?

certo ke puoi

Magari un mesetto, con un pò di buffer (cioè nn vai a cedimento)

Ma per riguadagnare confidenza con i movimenti e con i cariki, nn c'è niente di meglio (secondo me) ke ripetere più volte a settimana il gesto atletico

[vincenzo78]

e quindi, per capire, la seconda che ho scritto la potrei fare lun mer e ven (o lun e giov se ho meno tempo) ?

Si la seconda è buona , però una sessione l terrei così e nell'altra modificherei l'esercizio senta intaccare il muscolo.

Ad esempio martedì panca piana , Giovedì panca Inclinata.
Martedì Squat , Giovedì affondi ecc....

[alexguzz]

ok