Toeria Sugli Addominali "alti" E "bassi"

[murr]

In pare tutti d'accordo,però il seno delle powerlifters...anche Natural,ti assicuro,si riduce,per la crescita dei pettorali,insomma,il grasso si asciuga dove il muscolo prende spazio...

questo probably perchè con una dieta nn eccessivamente ipercalorica ne ricchissima di grassi(sempre in un regime alimentare "basato" sui carbo )il muscolo,trae energia dai depositi adiposi sottocutanei,oltre che dal cibo...nn credi?

Però quanto dici Zio è và in contrasto con quanto detto prima, probabilmente alle powerlifters sparisce il seno per conseguenza di un generale processo di dimagrimento che coinvolge tutto il corpo!
Non credo sia il pettorale che si mangia il grasso lì vicino!

[vabo74]

il retto addominale si origina in due punti: allo sterno e alla sinfisi pubica, la sua funzione è quella di avvicinare il torace al bacino e viceversa.
l'alto e basso volgarmente inteso si riferisce solo a questo :
avvicinare il torace al bacino - crunch
avvicinare il bacino al torace - crunch inverso
il muscolo rimane uno solo.

equivale a dire bicipiti alti o bassi a seconda che li alleniamo col curl : avambraccio su braccio
o con le trazioni alla sbarra: braccio su avambraccio

ciao rillo

ma dal punto di vista dell'allenamento è corretto dividerlo in due (certo in pubblicità ormai si parla di addominali medi oltre che alti e bassi)
i nervi che arrivano agli addominali (retto) sono due
e i pattern di reclutamento precisi
i grandi alelantori sanno che il retto è unico ma parlando ugualmente di bassi e alti
e loro sanno il perché

[f.b.o]

quoto anche io: l'unica modo per svilupparli è la costanza. Personalmente, ho avuto un salto di qualità da quando ho concentrato le serie, sulla "lentezza"a disacpito delle ripetute. Per me, sono stati ( e sono fondamentali: il crunch lentissim, con le braccia alte ed un peso (esempio la sbarra della lat), il crunch con le gambe rannicchiate sul fianco e il movimento del busto dritto, crunch inverso (sempre lentissimo) su panca iclinata, il crunch al cavo basso e fondamantalissima la resopirazione per cercare il punto maggiormente stressato. dimenticavo 1a volta ogni 10g 1 super set di addominali, ma solo in primavera. Ora vorrei puntare sullo spessore del muscolo...ma li, e' un po un casino...la genetica hahahoiiii!

[Power clean]

Essendo gli addominali dei muscoli posturali, hanno un % maggiore di fibre rosse,però sono presenti come tutti i muscoli anche quelle bianche. Bisogna variare la velocità dei movimenti e nn fare contrazioni solo lente e controllate oltre al fatto che bisogna variare gli esercizi. Non dimenticando che gli addominali hanno una funzione "statica" e quindi bisogna effettuare esercizi tipo il front bridge,side bridge,ecc