sono nuovo aiutatemi!!!!!!!!!!!!!

[jonathan87]

ciao ragazzi sono nuovo del forum e vi saluto tutti allora magari non so se sto scrivendo il post nella sezione giusta cmq voglio farvi una domanda dato che qui ci sono esperti.
sono un ragazzo di 22 anni alto 175 e peso 56kg ho una corporatura magra il mio problema e' che voglio mettere massa muscolare( lo so che qst domanda l'avrete sentita una miriade di volte ma per favore aiutate anche me.) allora ho inizato da 1 giorno a fare palestra e il mio istruttore mi ha prescritto una dieta per aumentare di peso in pratica sono cinque pasti al giorno piu' mi ha dato un integratore chiamato( advanced formula 91 whey tek) della anderson. me lo consigliate e' buono secondo voi per la massa muscolare??? poi mi ha consigliato di prendere il tribulus terrestris ma ho paura che mi cadano i capelli dato che fa' aumentare il testosterone. comunque dato che sono proprio fuori strada e siete piu' esperti di me datemi qualche consiglio cosa dovrei fare a parte gli esercizi cosa dovrei prendere aiutatemi un saluto e grazie in anticipo

[Leviatano89]

benvenuto!

se sei all'inizio non è necessaria l'integrazione, posta qui la tua scheda e nella sezione dieta e alimentazione la dieta che ti ha fatto l'istruttore e vediamo come sono

[jonathan87]

l'istruttore mi ha prescritto questa dieta.
ore 8.30
200 grammi di yogurth + 7 fette biscottate con marmellata con burro.

ore 11.00
una banana.

ore 13.00
150 grammi di pasta + 150 grammi di carne o pollo o tacchino + 1 panino.

ore 17.00
200 grammi di yogurth + 1 frutto.

ore 21.00
200 g di pane+ carne o pollo o tacchino+ 100g di formaggio , frutta e verdura.

[Leviatano89]

qui posta la scheda, per l'alimentazione c'è la sezione apposita

[emaz92]

l'istruttore mi ha prescritto questa dieta.
ore 8.30
200 grammi di yogurth + 7 fette biscottate con marmellata con burro.

ore 11.00
una banana.

ore 13.00
150 grammi di pasta + 150 grammi di carne o pollo o tacchino + 1 panino.

ore 17.00
200 grammi di yogurth + 1 frutto.

ore 21.00
200 g di pane+ carne o pollo o tacchino+ 100g di formaggio , frutta e verdura.

mi pare che allora qualche istruttore buono ci sia ancora

[Domy92]

l'istruttore mi ha prescritto questa dieta.
ore 8.30
200 grammi di yogurth + 7 fette biscottate con marmellata con burro. aggiungi una fonte proteica (whey\80 gr di affettati magri\albumi)

ore 11.00
una banana\80 gr di pane + 80 gr di affettati magri + 15 gr di frutta secca

ore 13.00
150 grammi di pasta + 150 grammi di carne o pollo o tacchino + verdure condite con 2 cucchiai di olio

ore 17.00
200 grammi di yogurth + 1 frutto.
idem come quello mattutino

ore 21.00
80 gr di pane+ 150 gr carne o pollo o tacchino+, frutta e verdura condita con 2 cucchiai di olio .

correzioni in neretto

[emaz92]

correzioni in neretto

giuste correzioni , però era la prima volta che vedevo una dieta fatta da un istruttore che era comunque non impostata alla "cazzus"

[Domy92]

giuste correzioni , però era la prima volta che vedevo una dieta fatta da un istruttore che era comunque non impostata alla "cazzus"

diciamo che "su per giù" era impostata bene la dieta

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ragazzi, la dieta va nella sua sezione:
Qua siamo OT.

[Domy92]

Ragazzi, la dieta va nella sua sezione:
Qua siamo OT.

ops.. scusa

[Sthrunz84]

Non vado in palestra ma ho intenzione di iscrivermi a gennaio.
mmm posso seguire anch'io la stessa dieta? Ho seria necessità di mettere peso.
Sono alto 174cm e peso 54kg, praticamente in spiaggia d'estate "mi fanno le offerte"!
Il dietologo ha detto che il mio problema sono le siga (2packs4day), mentre il medico di famiglia ha parlato di stress.

PS. Soffro di gastrite (magari c'entra qualk boh).
PS2. da ormai 6 anni le mie giornate le passo inchiodato alla scrivania (web abusivo master) quindi credo che i "muscoli" accorgendosi del mio egoismo, siano spariti.

Grazie in anticipo!

[Manx]

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