non è giusto!!!!!

**Deep** · 19-02-2002, 14:42:46

scrollate(le faccio con il pisello quando piscio ma non basta! )

Secondo alcuni seguaci di Mentzer sei andato in overtraining...

.

Scherzi a parte non conosco la gravità della tua scoliosi, dovrebbero partecipare alla discussione alcuni dottori del forum, come NaturalMan.
Personalmente, credo che se potessi realmente fare stacchi, anche solo ogni 15 giorni, avresti ugualmente benefici.... il problema è se...

***flexer77*** · 19-02-2002, 14:49:19

la mia scoliosi è molto lieve, non mi da affatto dolori...però c'è e sicuramente non migliora...e siccome voglio restare in forma più a lungo possibile(come te) non posso "maltrattare la mia colonna vertebrale...

**Deep** · 19-02-2002, 15:11:45

Beh.. allora il gioco non vale la candela! Al tuo posto non proverei nemmeno ad iniziare, sapendo sempre di avere un'incudine sulla testa!!

Qui ritorniamo al solito discorso Squat e Stacchi; ti ricorderai molto bene come io sia un sostenitore che anche senza questi 2 esercizi multiarticolari si possa crescere ugualmente, sai meglio di me quali sono gli esercizi alternativi che puoi eseguire.... e non badare a chi afferma che in tal modo non puoi usufruire degli effetti altamente anabolici di quegli esercizi.... anche se è vero è sempre stato un fattore altamente sopravvalutato.... l'importante è che cresci, se poi non diventerai grosso in 5 ma in 10 anni.............. ma che ti frega!!

In bocca al lupo, amico..

**Blaster** · 19-02-2002, 15:35:59

io ti posso dire che mi sono allenato per un bel po paraticamente con solo trazioni e parallele e la parte superiore è cresciuta un bel po. Ovviamente non si può andare avanti all'infinito, ma sulla parte superiore del corpo sostenzialmente per me problemi non ce ne sono.
Per le gambe io vedo due alternative: le altissime ripetizioni con sessioni abbastanza infrequenti (che sto facendo con discreti risultati ma è presto per giudicare) e la cintura da squat (chiedere a madbebe).
Tieni presente che avendo un ernia del disco capisco cosa vuol dire non poter fare certi esercizi.
Se poi si possa arrivare lontano con queste limitazioni, non lo so.

**ErikZ** · 19-02-2002, 15:52:14

Domanda :

Ma tu pensi veramente che tutte le schiene che eseguono stacchi siano perfette?.........

**Armando** · 19-02-2002, 16:19:19

Re: non è giusto!!!!!

Originally posted by flexer77
non è giusto!
io voglio divenatre veramente grosso ma non posso fare per via della scoliosi i seguenti esercizi:
stacco
squat
lenti liberi
scrollate(le faccio con il pisello quando piscio ma non basta! )
calf in piedi o alla pressa.....

come farò come farò...

e se eseguissi gli stacchi una volta ogni 15 giorni?
vabbè...lo so che non va bene..però...

avete qualche suggerimento?

Beh, ho due cose da dirti.

1a) ho un ragazzo che si allena con me che ha scoliosi, cifosi cervicale e una forma di instabilita del bacino che non gli permette di accosciarsi senza intraruotare la gamba destra.
Fa stacchi sumo a 20 reps su un rialzo con pieno raggio di movimento, 1 volta a settimana, con 70 kg per ora.
Lo faccio andare spesso dall'ortopedico, senza però dirgli che fa pesi (per ovvi motivi che tutti sappiamo...) e non ha avuto peggiormenti, ma anzi è migliorato con la cifosi cervicale che aveva.

2a) Puoi fare squat con la cintura (MdBebe può dirti di più), non compromette assolutamente la tua schiena e a mio parere colpisce i quadricipiti in modo superiore allo squat con bilanciere.
Non hai pesi che ti gravano sulla schiena.

Per le scrollate, fai quelle su inclinata, per la bassa schiena non c'è lavoro migliore in questi casi delle iperestensioni e iperestension inverse.

Le soluzioni ci sono, basta applicarle.

Find a way

Armando

***flexer77*** · 19-02-2002, 16:47:49

Originally posted by ErikZ
Domanda :

Ma tu pensi veramente che tutte le schiene che eseguono stacchi siano perfette?.........

no, per questo le ortopedie sono piene di gente!

x army:
allora io lo stacco sumo voglio provare a farlo.
quindi io la mia routine la farei così:

A

stacco sumo 3 x 6
pressa 3x10
lat machine presa inversa 3 x6
hammer curl su inclinata 3x10

b panca piana 3x8
press alla machina 3 x 5
panca pres astretta 3 x10
scrollate su inclinata 2 x 8

p:s come ***** si fanno le scrollate su inclinata?
cosa differisce da quelle in piedi?

**Armando** · 19-02-2002, 17:10:05

Originally posted by flexer77

no, per questo le ortopedie sono piene di gente!

x army:
allora io lo stacco sumo voglio provare a farlo.
quindi io la mia routine la farei così:

A

stacco sumo 3 x 6
pressa 3x10
lat machine presa inversa 3 x6
hammer curl su inclinata 3x10

b panca piana 3x8
press alla machina 3 x 5
panca pres astretta 3 x10
scrollate su inclinata 2 x 8

p:s come ***** si fanno le scrollate su inclinata?
cosa differisce da quelle in piedi?

Allora, la scheda è bellina, mi piace hai forse qualche parente HITer?
Mi hai molto stuzzicato, la proverò (con qualche variante poichè non ho una pressa ne una macchina per i press!)

Le scrollate su inclinata basta che le fai poggiando il petto su una panca inclinata 30° o 45° vedi l'altezza che ti fa sentire meglio l'esercizio, ricordati che più sali d'angolo, più colpisci il trapezio superiore.
A questo punto basta che ti posizion icome se volessi fare un rematore con il petto poggiato su una panca, prendi un bel bilanciere o i manubri e adduci le scapole senza ovviamente piegare le braccia.
A differenza della scrollata normale, non addurre in su, ma in su e indietro.
Spero sia chiaro.

Ottimo.....un'ultima cosa, prova a fare stacco sumo anche 1x6, scarichi 10 kg e fai 1x10, poi fammi sapere come è andata!

Find a way

Armando

***flexer77*** · 19-02-2002, 17:20:21

ok, grazie...
ultima cosa..
mi passi un link per vedere la tecnica dello stacco sumo?

***flexer77*** · 19-02-2002, 17:49:00

Originally posted by flexer77
ok, grazie...
ultima cosa..
mi passi un link per vedere la tecnica dello stacco sumo?

qualcun altro mi può passare il link,pleaseeeeeeee?
stasera mi devo allenare e non son sicuro sull' esczuione dello stacco sumo!!!!!

**ErikZ** · 19-02-2002, 18:02:14

Butta un occhio a questo:

Page not found - STUMPTUOUS.COM

http://www.stumptuous.com/baddl.html

ciao

**Niko** · 19-02-2002, 18:23:02

Beh, io sono uno di quelli che pur avendo la scoliosi fa squat e stacchi.

Preciso però che si tratta di una lieve scoliosi che solo un occhio esperto può vedere e che non mi ha MAI dato dolore di nessun tipo.

Ovviamente fino ai 22 anni non ho mai fatto gli esercizi in questione (ne nessunaltro che potesse coinvolgere la colonna vertebrale), poi ho iniziato con leg press a 45 gradi (nemmeno questa coinvolgeva granché la schiena) e infine da circa 2 anni ho iniziato con lo squat libero e da circa 1 anno anche con gli stacchi gt.

Faccio attenzione a tenere una tecnica corretta ed evitare movimenti bruschi e per ora non ho mai accusato il minimo sintomo di dolore e la scoliosi non peggiora.

I carichi cominciano anche ad essere pesanti (140 x 8 squat libero 120 x 7 stacchi gt) e sono soddisfatto.

Perquanto riguarda i lenti (sia con manubri che con bilanceri) io li ho sempre fatti e anche pesantoi e non mi hanno mai creato problemi (sempre tecnica molto buona).

Per cui, se la tua scoliosi è davvero lieve e hai completato lo sviluppo, io ti consiglierei di cominciare ad inserire alcuni di questi importanti esercizi (anche gli stacchi sumo vanno bene)

Ciao

**MISTER X** · 19-02-2002, 18:28:10

Originally posted by flexer77

no, per questo le ortopedie sono piene di gente!

x army:
allora io lo stacco sumo voglio provare a farlo.
quindi io la mia routine la farei così:

A

stacco sumo 3 x 6
pressa 3x10
lat machine presa inversa 3 x6
hammer curl su inclinata 3x10

b panca piana 3x8
press alla machina 3 x 5
panca pres astretta 3 x10
scrollate su inclinata 2 x 8