2 schede alternate

[Iach...]

se ti alleni a calcio non diventano grosse è vero però se poi vai a fare esercizi in palestra le senti stanche....il discorso è che ho 3 gg per allenarmi 2 in palestra e l'altro a calcio quindi fate un pò i conti...cmq il discorso iniziale era sul variare tra 2 mesi quelle schede che ho postato con gli attrezzi che ho in casa....CHI MI AIUTA???
la scheda è sopra
thanks

Cosa vuol dire scusa??? io facevo nuoto 2 volte alla settimana,allenamento in palestra con gambe anche 2 x week,e ogni tanto la domenica a correre/calcio a 11 ... le gambe le stancavo solo all'ultima serie di squat ...

in quanto al variare la scheda,potresti fare così:

A
Stacco/ Squat
Panca
Complemtari Gambe petto,trici
Polpacci
Addome
B
Military
Rematore
Complementari dorso,spalle,bici

C
Calcio(così le gambe si sono già riprese dal giorno A)

Dato che non hai un rack per squattare,o te ne inventi uno provvisorio sicuro, oppure ciclizzi stacco con squat con manubri

[riccio84]

Cosa vuol dire scusa??? io facevo nuoto 2 volte alla settimana,allenamento in palestra con gambe anche 2 x week,e ogni tanto la domenica a correre/calcio a 11 ... le gambe le stancavo solo all'ultima serie di squat ...

in quanto al variare la scheda,potresti fare così:

A
Stacco/ Squat
Panca
Complemtari Gambe petto,trici
Polpacci
Addome
B
Military
Rematore
Complementari dorso,spalle,bici

C
Calcio(così le gambe si sono già riprese dal giorno A)

Dato che non hai un rack per squattare,o te ne inventi uno provvisorio sicuro, oppure ciclizzi stacco con squat con manubri

vuol dire che se come ho già detto 2 volte in palestra alleno la parte sopra e un giorno faccio calcio come faccio ad allenarmi 2 volte le gambe??...non ho tempo quindi faccio
lunedì palestra parte sopra
mercoledì calcio
venerdì palestra parte sopra
il tempo è questo e non ne ho altro
spero di essere stato chiaro ora

[Iach...]

vuol dire che se come ho già detto 2 volte in palestra alleno la parte sopra e un giorno faccio calcio come faccio ad allenarmi 2 volte le gambe??...non ho tempo quindi faccio
lunedì palestra parte sopra
mercoledì calcio
venerdì palestra parte sopra
il tempo è questo e non ne ho altro
spero di essere stato chiaro ora

A
Rematore
Military
Complementari dorso,spalle,bicipiti

B
Calcio

C
Squat/Stacco
Panca
Complementari gambe,petto,tricipiti
Polpacci
Addome


non ci voleva tanto a invertire i giorni ...

Comunque sia,le gambe vanno allenate,salvo particolari problemi,che tu mi sembra,non abbia ...

[riccio84]

A
Rematore
Military
Complementari dorso,spalle,bicipiti

B
Calcio

C
Squat/Stacco
Panca
Complementari gambe,petto,tricipiti
Polpacci
Addome


non ci voleva tanto a invertire i giorni ...

Comunque sia,le gambe vanno allenate,salvo particolari problemi,che tu mi sembra,non abbia ...

sò tutti boni a dare i consigli in questo modo...
non mi sei certo di aiuto...variare una scheda non è certo come hai fatto te ora.

[Iach...]

sò tutti boni a dare i consigli in questo modo...
non mi sei certo di aiuto...variare una scheda non è certo come hai fatto te ora.

Ultimo intervento poi me ne vado perchè mi sto incazzando,se non vuoi il mio aiuto dimmelo subito amico perchè mi si stanno rigirando i coglioni ...

Quel programma l'ho fatto per venire incontro alle tue esigenze in quanto prevede:

A giorno in cui alleni dorso (spessore) spalle e bicipiti
B calcio,e quindi lavoro aerobico parte bassa
C Gambe (che dopo 48h circa hanno recuperato il lavoro aerobico),Petto, tricipiti,Polpacci e Addome

Cos'è che non ti convince?

[riccio84]

Ultimo intervento poi me ne vado perchè mi sto incazzando,se non vuoi il mio aiuto dimmelo subito amico perchè mi si stanno rigirando i coglioni ...

Quel programma l'ho fatto per venire incontro alle tue esigenze in quanto prevede:

A giorno in cui alleni dorso (spessore) spalle e bicipiti
B calcio,e quindi lavoro aerobico parte bassa
C Gambe (che dopo 48h circa hanno recuperato il lavoro aerobico),Petto, tricipiti,Polpacci e Addome

Cos'è che non ti convince?

che non mi hai detto niente di chè...
a me che i consigli me li dai te o un altro cosa pensi mi cambi scusa???mica l'ho con te, stò solo dicendo che hai dato una risposta inutile e troppo scontata.
quello che mi aspettavo è come si è visto in altri trend io ho postato una scheda intera, uno la prende e la modifica mi sembra semplice da capire il discorso

[Iach...]

ECCOLA...ricordatevi gli attrezzi di cui dispongo e che sono 2 allenamenti solo della pare sopra, se avete alternative ditemelo pure ve ne sarei grato...

SCHEDA 1

petto /spalle/ tricipiti

panca piana petto 10-8-8-6
panca 30° petto 10-8-8-8
croci panca inclinata petto 12-12-12
Military press 4x6
tirate a mento bil. 10-10
alzate laterali spalle 10-10-10
panca presa stretta tricipiti 8-8-8
Estensioni dietro 4x8

shiena/bicipiti

Rematore bilanciere 4x6
Lat prona al petto 4x8
rematore manubrio 8-8-8
scrollate con manubri 12-12-12
curl bilanciere 12-10-10
curl martello 12-12-12

SCHEDA 2

petto/tricipiti/bicipiti

panca piana manubri 10-8-8-6
panca inclinata bilanciere 8-6-6
Chest Dips (se hai la possibilità) 4-5 set,lascia 2-3 reps di buffer altimenti fai 5x8 di inclinata
croci panca piana 15-12-10
dip su panche 10-10-10
manubrio sopra la testa 10-10-10
curl manubri insieme 15-15-12-12
curl di concentramento 12-12-12-12

schiena/spalle

stacco 6x4
rematore bilanciere 8-8-6-4
lat machine avanti 12-12-12
lento manubri 8-8-8
alzate 90° 12-12-12
alzate laterali seduto 10-10-10

Correzioni in grassetto ...

[riccio84]

come hai visto ti ho ringraziato e lo faccio anche quì...ora sei stato chiaro e come vedi non l'avevo con te nè con nessuno.
ti chiedo perfavore di spiegarmi meglio questa frase
"Chest Dips (se hai la possibilità) 4-5 set,lascia 2-3 reps di buffer altimenti fai 5x8 di inclinata"

THANKS

[Iach...]

come hai visto ti ho ringraziato e lo faccio anche quì...ora sei stato chiaro e come vedi non l'avevo con te nè con nessuno.
ti chiedo perfavore di spiegarmi meglio questa frase
"Chest Dips (se hai la possibilità) 4-5 set,lascia 2-3 reps di buffer altimenti fai 5x8 di inclinata"

THANKS

significa che devi fare le chest dip in 4-5 serie,ma non a cedimento,lascia come margine 2-3 ripetizoni prima di esso ... se non hai la possibilità di fare le chest dips,allora fai 5x8 di inclinata manubri/bilanciere ...

[riccio84]

fai 5x8 di inclinata manubri/bilanciere ...

farò così visto che non ho l'attrezzo giusto...grazie

[riccio84]

leviatano89, consigli sulla mia scheda???

[Leviatano89]

concordo con iach