2 schede alternate

[Leviatano89]

come fai? Cambia splittaggi!

Se un mese fai:

Petto/spalle/tricipiti
Dorso/bicipiti
Gambe

il mese dopo fai
Petto/dorso
Gambe
Spalle/braccia

quello dopo
Petto/bicipiti
Gambe
Dorso/spalle/tricipiti

e così via! Alterni tutti gli splittaggi elencati qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

e già hai innumerevoli schede!

Una settimana fai 4x6? Quella dopo 5x5, poi 4x8, poi 6x4! Cambia i numeri! E' uno stimolo non indifferente cambiare ogni volta set/rep!

Usa tecniche di intensità!

Con lo stesso esercizio puoi fare: rest pause, stripping, forzate, superserie, jump set.
5 tecniche di intensità! Ciò vuol dire che come minimo puoi farci 5 schede se ne usi una per ogni scheda.

Cambia tempi di recupero! La prima settiman 2'30'', la quarta 90'', è un cambiamento di stimolo.

La scheda 1 fai
Panca piana bilanciere
Panca manubri
Dip
Croci

La scheda 2 fai
Panca inclinata bilanciere
Dip
Panca piana manubri
Pullover

la 3 fai:
panca piana
Panca manubri SS Croci
Dip

potrei fartene decine di schede... solo che dovresti pensarci tu, chiedi a chiunque, il materiale lo hai, puoi fare innumerevoli cose, se manca la voglia è un altro discorso.

[riccio84]

Intanto ti ringrazio tanto della disponibilità...
All'inizio il discorso di cambiare non lo capivo bene ma ora sei stato chiaro.
La voglia non manca di certo, ho riniiziato ora dopo un mese di infortunio e non ne potevo più...

[Leviatano89]

e allora su

davvero ti manca una barra per trazioni e, personalmente, faresti le cose che faccio io in palestra! E cambio scheda quasi tutte le settimane...

[riccio84]

quando ho 2 minuti, ti posto le schede, e mi dici che ne pensi...
per la barra non posso metterla

[Leviatano89]

magari poi potresti prendere un rack se hai lo spazio Ti permette di squattare e fare panca e lavori simili in tutta tranquillità e molti hanno la barra per trazioni...

Aspetto le schede

[riccio84]

magari poi potresti prendere un rack se hai lo spazio Ti permette di squattare e fare panca e lavori simili in tutta tranquillità e molti hanno la barra per trazioni...

Aspetto le schede

considera che lo spazio l'ho quasi finito, ho anche una cyclette e le gambe come hai visto non le ho considerate perchè vado una volta a settimana a giocare a calcio.
Faccio 2 volte palestra e un giorno allenamento o partita, quindi tranne la cyclette alcuni giorni non faccio altro.
Vediamo come và visto che per me è tutto nuovo, ovvero il fatto di allenarmi in casa e di fare così dopo un mese che mi ero fatto male al polso.
Nel primo pomeriggio metto le schede, sono curioso che mi dici e a quel punto, sarò costretto a chiederti le possibili variabili visto che sei stato così disponibile

[riccio84]

maledetta penna usb c'avevo la scheda dentro e non funziona...caro leviatano te la posto prima di cena se ce la faccio.

[riccio84]

ECCOLA...ricordatevi gli attrezzi di cui dispongo e che sono 2 allenamenti solo della pare sopra, se avete alternative ditemelo pure ve ne sarei grato...

SCHEDA 1

petto /spalle/ tricipiti

panca piana petto 10-8-8-6
panca 30° petto 10-8-8-8
croci panca inclinata petto 12-12-12
lento dietro manubri spalle 8-8-6
tirate a mento bil. 10-10
alzate laterali spalle 10-10-10
french press tricipiti 15-15-15
panca presa stretta tricipiti 8-8-8

shiena/bicipiti

lat machine avanti 15-15-12-12
rematore bilanciere 8-6-4
rematore manubrio 8-8-8
scrollate con manubri 12-12-12
curl bilanciere 12-10-10
curl martello 12-12-12

SCHEDA 2

petto/tricipiti/bicipiti

panca piana manubri 10-8-8-6
panca inclinata bilanciere 8-6-6
croci panca piana 15-12-10
dip su panche 10-10-10
manubrio sopra la testa 10-10-10
curl manubri insieme 15-15-12-12
curl di concentramento 12-12-12-12

schiena/spalle

stacco 10-8-6-4
rematore bilanciere 8-8-6-4
lat machine avanti 12-12-12
lento manubri 10-8-8
alzate 90° 12-12-12
alzate laterali seduto 10-10-10

[Leviatano89]

gambe?

[riccio84]

gambe?

era una battuta vero???? ti ho già detto che le alleno in un altro modo (calcio)
cmq non me l'hai trovata l'alternativa...aspetto i tuoi consigli

[Leviatano89]

quando me l'hai scritto delle gambe? e perché fai calcio non le alleni?

non mi ricordo tutto di tutti...

[Iach...]

Secondo me sbagli a non fare gambe a prescindere dal fatto che tu "faccia" o meno calcio (1 volta alla settimana tra l'altro,quindi neanche tanto).
Dovresti includerle nelle tue routine d'allenamento ugualmente,sono una parte importante (per non dire fondamentale) dell'allenamento in palestra

[emaz92]

come si fanno ad allenare le gambe col calcio .....
ho fatto 10 anni di calcio, avevo 2 scheletri, dopo 1 mese di pressa (neanche squattavo) già erano cresciute

[Iach...]

come si fanno ad allenare le gambe col calcio .....
ho fatto 10 anni di calcio, avevo 2 scheletri, dopo 1 mese di pressa (neanche squattavo) già erano cresciute

quoto ...

[riccio84]

se ti alleni a calcio non diventano grosse è vero però se poi vai a fare esercizi in palestra le senti stanche....il discorso è che ho 3 gg per allenarmi 2 in palestra e l'altro a calcio quindi fate un pò i conti...cmq il discorso iniziale era sul variare tra 2 mesi quelle schede che ho postato con gli attrezzi che ho in casa....CHI MI AIUTA???
la scheda è sopra
thanks