X Armando

[PANTERA]

Forse così riesco ad avere la tua attenzione. Quesito proposto nel post "Recupero muscolare fuori media":

Se un gruppo muscolare A recupera una serie da 8 rip in 5 giorni mentre un gruppo muscolare B recupera una serie da 8 rip in 3 giorni, si deduce che in un mese potresti allenare il gruppo A 6 volte mentre il gruppo B 10 volte. Se il gruppo B lo hai allenato 4 volte in più come risultato avrai il gruppo muscolare B più sviluppato. Se invece vuoi far coincidere gli allenamenti del gruppo A e B devi far in modo che il gruppo B impieghi anche lui 5 giorni per recuperare e quindi invece di una serie ne fai 2.
In questo modo sia il gruppo A che B si alleneranno in un mese 6 volte ma le serie totali saranno 6 per il gruppo A e 12 per il gruppo B, come risultato il gruppo B sarà sempre più sviluppato.
Se l'obiettivo del BB non è una crescita proporzionale ma equilibrata, il gruppo A che parte da 0 e il gruppo B che parte da 5 devono necesariamente essere alennati in maniera diversa. Solo quando A e B saranno a 5 entrambi allora si potrà costruire un fisico equilibrato. Ma come fare per arrivare a questa condizione? Non allenare B fino a quando A arriverà a livello di B?
Quali sono le alternative?

P.S. Sempre in riferimento al post "Recupero muscolare fuori media" hai in sospeso una replica

Grazie

[Armando]

Re: X Armando

Originally posted by PANTERA
Forse così riesco ad avere la tua attenzione. Quesito proposto nel post "Recupero muscolare fuori media":

Se un gruppo muscolare A recupera una serie da 8 rip in 5 giorni mentre un gruppo muscolare B recupera una serie da 8 rip in 3 giorni, si deduce che in un mese potresti allenare il gruppo A 6 volte mentre il gruppo B 10 volte. Se il gruppo B lo hai allenato 4 volte in più come risultato avrai il gruppo muscolare B più sviluppato. Se invece vuoi far coincidere gli allenamenti del gruppo A e B devi far in modo che il gruppo B impieghi anche lui 5 giorni per recuperare e quindi invece di una serie ne fai 2.
In questo modo sia il gruppo A che B si alleneranno in un mese 6 volte ma le serie totali saranno 6 per il gruppo A e 12 per il gruppo B, come risultato il gruppo B sarà sempre più sviluppato.
Se l'obiettivo del BB non è una crescita proporzionale ma equilibrata, il gruppo A che parte da 0 e il gruppo B che parte da 5 devono necesariamente essere alennati in maniera diversa. Solo quando A e B saranno a 5 entrambi allora si potrà costruire un fisico equilibrato. Ma come fare per arrivare a questa condizione? Non allenare B fino a quando A arriverà a livello di B?
Quali sono le alternative?

P.S. Sempre in riferimento al post "Recupero muscolare fuori media" hai in sospeso una replica

Grazie

Scusami se non ti ho risposto, ma su alcuni argomenti non mi va o non prefersco rispondere perchè ho idee fuori moda o per usare un termine di un post su Mentzer e Massaroni..."PORNO"..

Approcciamo il problema dal punto di vista non del recupero che si è un indicatore valido, ma non è l'indicatore per eccellenza del progresso muscolare.
Ciò a cui noi facciamo riferimento per vedere se stiamo progredendo è l'aumento di carico o ripetizioni.
Ora capita che un musclo recupera prima e può essere allenato, ma non dimentichiamoci che oltre al recupero specifico c'è anche quello generale.
Se tu hai 5 muscoli OK e uno OUT, dovresti attendere che il muscolo OUT sia OK, prima di riallentarti, per "2" semplici motivi:

1) Se ti alleni secondo i dogmi del BII/HIT/HD/BIIO, nel 99% dei casi, usi quel muscolo e non gli permetti di recuperare al 100%

2) Se non hai recuperato in una zona, vuol dire che il tuo corpo sta ancora facendo riparazioni, quindi perchè e qui batto forte il martello, andargli a rompere le palle rubandogli energia preziosa per il recupero?
Sull'ultimo numero di Olympina's, dopo secoli c'è una frase che condivido pienamente, TRA CRESCITA e ENERGIA, il corpo sceglie energia...

Qualcuno obietterà che se mi fanno male i polpacci, ma alleno solo trazioni, panca e lento seduto, i polpacci non li attivo, ma si viene meno al punto 2.

In più, se si continua a vedere il corpo per parti, non si potrà mai capire appieno questo concetto.
Quando si fanno stacchi GT alla morte, prova a vedere i tuoi bicipiti (del braccio) allo specchio, sono gonfi...dopo prova a fare un curl...
Se fai lento, prova a dare un occhio alla bassa schiena o alla parte inferiore del corpo, dopo prova a trasportare un sacco di sabbia o a fare una farmer's walk...
Qualunque cosa noi facciamo, coinvolgiamo per forza le strutture principali del corpo (con gli esercizi di base).
Uno stacco può far stallare una panca e un lento può far stallare le scrollate!
Ogni esercizio non è un'entità a se stante, il corpo non è diviso per compartimenti, credo che capito ciò la via verso una crescita costante e con pochi stalli sia breve!
In base a tali considerazioni le tabelle cambiano, l'organizzazione generale cambia!
Se uno avesse il coraggio (io non l'ho avuto mi son fermato a pagina 9) di leggersi per ogni esercizio tutti i muscoli che intervengono noterebbe che ci sono delle sovrapposizioni terribili tra esercizi che nemmeno immagina!

Dopo tutto questo cerco di essere ancora più specifico verso la tua domanda!

Se noti che un gruppo recupera prima, ma non decompensa se aspetta altri 2 giorni allora il problema non sorge!
Invece se decompensa o non supercompnesa, bisogna sempre vedere, allora devi fare degli aggiustamenti con la tabella o usare tabelle intermedie di 1-2 esercizi, ma ti assicuro che da ciò che ho visto io, tali casi sono rarissimi.

Personalmente se faccio curl 2 volte a settimana , stallo subito se lo faccio 1 v. a settimana aumento kili o reps, se lo faccio ogni 10 giorni mi capita di fare salti di ripetizoni enormi, anche 3-4 reps.
Se faccio squat 3-4 volte di seguito stallo.
Se faccio stacco GT 1 volta a settimana aumento linearamente.
Se faccio scrollate 2 volte a settimana aumento 1 kg circa a seduta.
Purtroppo se sei troppo specifico con la frequenza per esercizio, ti alleni troppo spesso, e puoi cadere nel superallenamento, se invece sei più generico, progredisci forse più lentamente, ma almeno sai dove andare!
Comunque non ho mai trovato tali difficoltà, poichè ho sempre riespettato i 2 punti detti sopra, ti assicuro che aiutano tanto!

Ciò che ho detto non è un dogma, però è un giusto compromesso tra una situazione in cui si deve scegliere di dividere troppo la tabella, minor n° di esercizi, con conseguente aumento delle sedute, diminuzione dell'intensità generale e possibile superallenamento o meno sedute, più esercizi, maggiore intensità, progressione più lenta, ma sicura.....se permetti scelgo la seconda!

Nel BB non c'è nulla di certo al 100% ma per esperienza posso dire che se fai le cose CON CALMA E PAZIENZA, ovvero ti dai 2-3 anni al posto di 1 anno, per crescere, stai sicuro che avrai migliori risultati e anche prima!

Find a way

Armando

[PANTERA]

La questione è delicata e per questo difficile da risolvere. Se si esegue lo stile BII/HIT/HD/BIIO e si spinge fino al cedimento un muscolo carente, anche con un perfetto recupero, il muscolo risentirà sempre dello stimolo aggiuntivo. Infatti una ripetizione o un mezzo chilo in più mi provoca sempre acido lattico, eppure la progressione c'è. Io non credo di esagerare in quanto gli aumenti dei carichi o delle ripetizioni per i miei muscoli carenti sono davvero graduali, però sento che superare il limite è sempre traumatico per questi muscoli. Non so se è chiaro.