Aggiungere dip al mio allenamento

**Leviatano89** · 28-12-2009, 13:47:16

un dubbio veramente amletico

mettile se vuoi e come vuoi no?

Potremmo arrivare in 10 e dire 10 cose diverse, chi dice mettilo tra la panca e la panca inclinata, chi prima delle croci, chi per ultimo, chi un 3x8, chi 2x20, chi in 4xmax...

Sono un ottimo esercizio, questo è sicuro... ti piace? Mettilo e fallo come preferisci

**Socio** · 28-12-2009, 13:48:58

Puoi aggiungerlo come dici tu. Oppure quando cambi allenamento, puoi metterle al posto dell'inclinata per cambiare un pò stimolo, magari con sovraccarico.

Oppure puoi tenere fissa la panca e ad ogni allenamento mettere due altri ex a rotazione (inclinata e croci, inclinata e dip, dip e croci)

Oppure puoi metterle in superserie con l'inclinata

oppure, oppure, oppure

Ci sono mille modi di inserirle

**snogm** · 28-12-2009, 14:16:30

nei dip se tieni il busto eretto e i gomiti stretti lavorerai di + sui tricipiti, mentre se tieni il busto leggermente inclinato e con i gomiti un pò + larghi lavorerai maggiormente coi pettorali.

in ogni caso come in ogni cosa bisogna solamente usare un pò di logica.
i dip sono tra i miei esercizi preferiti e quindi io li uso, ma se ne si può anche fare a meno, non sono essenziali.
in ogni caso se li vuoi mettere vedi un pò te quanto ti risultano difficili.
se sei scarso in questo esercizio li dovrai mettere all'inizio per poterne sfruttare appieno l'efficacia di pompaggio e migliorare di +, se invece ti risultano al quanto facili puoi metterli anche tranquillamente alla fine del wo, l'importante è ricordarsi ke sono un esercizio multiarticolare e che quindi vanno eseguiti prima di un esercizio di isolamento.
per serie e ripetizioni dipende sempre da qual'è il tuo obbiettivo e il tuo livello di partenza in questo esercizio.

**Manx** · 28-12-2009, 15:04:57

Originariamente Scritto da snogm Visualizza Messaggio

nei dip se tieni il busto eretto e i gomiti stretti lavorerai di + sui tricipiti, mentre se tieni il busto leggermente inclinato e con i gomiti un pò + larghi lavorerai maggiormente coi pettorali.

in ogni caso come in ogni cosa bisogna solamente usare un pò di logica.
i dip sono tra i miei esercizi preferiti e quindi io li uso, ma se ne si può anche fare a meno, non sono essenziali.
in ogni caso se li vuoi mettere vedi un pò te quanto ti risultano difficili.
se sei scarso in questo esercizio li dovrai mettere all'inizio per poterne sfruttare appieno l'efficacia di pompaggio e migliorare di +, se invece ti risultano al quanto facili puoi metterli anche tranquillamente alla fine del wo, l'importante è ricordarsi ke sono un esercizio multiarticolare e che quindi vanno eseguiti prima di un esercizio di isolamento.
per serie e ripetizioni dipende sempre da qual'è il tuo obbiettivo e il tuo livello di partenza in questo esercizio.

Va beh non facciamo i dogmatici per cortesia, lo puoi fare come e quando ti pare...mai fatto lo squat dopo pressa, leg ext e leg curl? Beh...é sbagliato?

usciamo da questi dogmi e falsi miti. Unica accortezza. sconsiglio di farlo come primo ex a freddo...letale per le articolazioni delle spalle

**william wallace** · 28-12-2009, 15:07:44

Quoto manx... io le ho sempre messe come pompaggio finale dopo petto spalle e tricipiti e mi trovavo sempre bene

**snogm** · 28-12-2009, 15:16:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Va beh non facciamo i dogmatici per cortesia, lo puoi fare come e quando ti pare...mai fatto lo squat dopo pressa, leg ext e leg curl? Beh...é sbagliato?

usciamo da questi dogmi e falsi miti. Unica accortezza. sconsiglio di farlo come primo ex a freddo...letale per le articolazioni delle spalle

beh manx ma se fai un esercizio multiarticolare dopo un esercizio monoarticolare nn mi sembra il massimo, se ti affatichi col primo nn renderai bene nel secondo.
in + se gli sono appena arrivate le dip nn penso sia un esercizio per lui familiare da potersi permettere di sottovalutarlo...nn penso ke uno dall'oggi al domani prende e fa le parallele come se le avesse sempre fatte.
il mio discorso nn riguarda l'atleta in generale, ma quello ke si è appena avvicinato a quell'esercizio (le dip nn sono molto regolabili come peso se non hai abbastanza forza per farle visto ke usi il tuo stesso peso) ( e nn penso sia neanke un atleta esperto se nn sa come collocarle all'interno dell'allenamento,mi sembra + logico aumentare prima la forza globale e poi ricercare la massa, ke fare massa con poca forza)

**Manx** · 28-12-2009, 15:20:10

Originariamente Scritto da snogm Visualizza Messaggio

beh manx ma se fai un esercizio multiarticolare dopo un esercizio monoarticolare nn mi sembra il massimo, se ti affatichi col primo nn renderai bene nel secondo.

falsi miti, mezze verità...i miei massimali di squat e stacco li ho fatti dopo multiarticolari e monoarticolari pesanti. Cosi' molte altre persone. Un soggetto con una discreta anzianità di allenamento e forte capacità neuromuscolare...riesce tranquillamente a lavorare bene e a dare tutto. Provare per credere.

in + se gli sono appena arrivate le dip nn penso sia un esercizio per lui familiare da potersi permettere di sottovalutarlo...nn penso ke uno dall'oggi al domani prende e fa le parallele come se le avesse sempre fatte.

cosa c'entra con l'ordine degli esercizi?

il mio discorso nn riguarda l'atleta in generale, ma quello ke si è appena avvicinato a quell'esercizio (le dip nn sono molto regolabili come peso se non hai abbastanza forza per farle visto ke usi il tuo stesso peso) ( e nn penso sia neanke un atleta esperto se nn sa come collocarle all'interno dell'allenamento,mi sembra + logico aumentare prima la forza globale e poi ricercare la massa, ke fare massa con poca forza)

questo é un altro discorso ancora, che non c'entra niente con la mia obiezione di sopra...

.

**NewNewDeal** · 28-12-2009, 15:27:40

mmm quindi secondo voi sarebbero utili per cambiare un pò lo stimolo muscolare?

**Manx** · 28-12-2009, 15:28:18

per me sono utili per allenarsi

le faccio SEMPRE.

**snogm** · 28-12-2009, 15:44:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

.

ma tu sei un atleta avanzato, nn penso ke qualk1 ke abbia appena iniziato possa permettersi di fare prima monoarticolari pesanti e poi avere comunque grossi carichi anche negli esercizi base.
nn penso proprio ke se un neofita fa un french press pesante, in cui stanca tantisimo i tricipiti, poi riesca a dare lo stesso risultato nei dip ke da qnd è fresco.
tu nellla prima risp ke mi hai dato hai fatto l'esempio di " Un soggetto con una discreta anzianità di allenamento e forte capacità neuromuscolare",beh lui nn penso ke lo sia, se no nn avrebbe certi quesiti riguardo a come integrare i dip nell'allenamento (un sogg kn esperienza dovrebbe invece saperlo)

**Manx** · 28-12-2009, 15:47:52

Originariamente Scritto da snogm Visualizza Messaggio

ma tu sei un atleta avanzato, nn penso ke qualk1 ke abbia appena iniziato possa permettersi di fare prima monoarticolari pesanti e poi avere comunque grossi carichi anche negli esercizi base.
nn penso proprio ke se un neofita fa un french press pesante, in cui stanca tantisimo i tricipiti, poi riesca a dare lo stesso risultato nei dip ke da qnd è fresco.
tu nellla prima risp ke mi hai dato hai fatto l'esempio di " Un soggetto con una discreta anzianità di allenamento e forte capacità neuromuscolare",beh lui nn penso ke lo sia, se no nn avrebbe certi quesiti riguardo a come integrare i dip nell'allenamento (un sogg kn esperienza dovrebbe invece saperlo)

ora stai facendo delle distinzioni corrette, prima pero' non le hai fatte...hai semplicemente detto una cosa opinabilissima generalizzandola ed elevandola a regola del BB. E' come il curl bil. a 4 rip..."non si puo' fare, non mi piace"...e perché? 2-5 rip sono forza, 6-10 massa ecc... ma chi l'ha detto? Usciamo da questi falsi preconcetti...

E pensi veramente che newdeal perda molti kg facendo le dip dopo la french? Secondo me le fa anche meglio...

**snogm** · 28-12-2009, 16:01:24

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ora stai facendo delle distinzioni corrette, prima pero' non le hai fatte...hai semplicemente detto una cosa opinabilissima generalizzandola ed elevandola a regola del BB. E' come il curl bil. a 4 rip..."non si puo' fare, non mi piace"...e perché? 2-5 rip sono forza, 6-10 massa ecc... ma chi l'ha detto? Usciamo da questi falsi preconcetti...

E pensi veramente che newdeal perda molti kg facendo le dip dopo la french? Secondo me le fa anche meglio...

mi sarò espresso male nel primo commento...
cmq gli esercizi durante il wo devono essere fatti bene per poter migliorare, e se sono fatti bene ti distruggono il muscolo e quindi, a me no ke tu non sia un atleta avanzato, perdi in forza negli esercizi base.
avevo letto su una rivista (nn so se si può dire il nome per nn far pubblicità) che esiste una teoria secondo la quale (è sl un esempio) se faccio tricipiti e spalle prima della panca piana costringerò il pettorale a lavorare di + nella panca xkè nn entreranno in gioco le spalle e i tricipiti già stanchi dagli esercizi precedenti di isolamento, e la quasi totalità del carico sarà a carico del pettorale (molti nelle distensioni hanno in fatti problemi a isolare il pettorale).
però questo discorso vale per uno ke ha già un buon livello di forza, in grado quindi di pompare con un carico adeguato (nn ho ancora visto nessuno "grosso" sollevare piccoli carichi per pomparsi, per intenderci, la maggior parte della gente che riesce ad applicare questo metodo è gente ke si allena con "carichi bassi", ma che per la maggior parte di quelli iscritti a questo forum sn carichi medio-alti)
per intenderci, un bb che si allena per il pompaggio solleverà carichi bassi per uno ke fa pl, ma saranno comunque alti per un uomo che si allena normalmente da poco. nn so se questa volta ho scritto in modo kiaro il concetto o mi tocca riscriverlo