Valutazione - Consigli - Correzione Scheda Di Massa

[Sku89]

1° Giorno Petto - Spalle - Deltoidi - Tricipiti

• Panca Piana Con Manubri: 4x5 2:00 Min Kg:
• Panca Declinata 20° - 40° Con Bilanciere: 3x6 1:30 Min Kg:
• Panca Inclinata 30°: 8 - 8 - 10 1:00 Min Kg:
• Pull-Over: 12 - 10 - 8 1:00 Min Kg:
• Crossover Ai Cavi Con Incrocio Mani: 2x20 40” Kg:
• Lento Avanti Con Bilanciere: 10 - 8 - 8 - 6 1:30 Min Kg:
• Tirate Al Mento Al MultiPower: 2x6 1:00 Min Kg:
• Alzate Laterali: 3x10 40” Kg:
• Push Down: 10 - 8 - 6 1:30 Min Kg:
• Piegamenti Fra 2 Panche: 2x15 50” Kg:

2° Giorno Gambe

• Squat: 10 - 8 - 8 - 6 2:00 Min Kg:
• Pressa: 3x8 1:00 Min Kg:
• Affondi: 3x6 1:00 Min Kg:
• Leg Curl: 10 - 8 - 6 1:00 Min Kg:
• Calf Seduto: 4x25 40” Kg:
• Crunch Vari: 8x15 1:00 Min Kg:

3° Giorno Schiena - Deltoidi - Bicipiti

• Mezzo Stacco: 5 - 4 - 3 - 3 2:00 Min Kg:
• Lat Machine: 3x6 1:30 Min Kg:
• Pulley Basso: 10 - 8 - 6 1:00 Min Kg
• Alzata Con Manubrio a 90°: 4x5 2:00 Min Kg:
• Scrollate Manubri: 3x12 50” Kg:
• Alzate a 90: 12 - 10 - 8 50” Kg:
• Panca Scott: 4x6 1:00 Min Kg:
• Curl Accoppiato Su Panca Inclinata: 12 - 10 - 8 50” Kg:

Sottolineo che Bicipiti, Tricipiti E Spalle le trascuro apposta perché già grosse, quindi ho provato ad intensificare l’allenamento su petto, schiena e gambe gruppi che voglio prediligere adesso per portarli in pari con le braccia e le spalle.


Anticipatamente Grazie A Tutti