il solito problema con lo squat

[emaz92]

Ciao a tutti, è da una settimana che ho iniziato sta scheda per migliorare le alzate però ho un problema nel solito esercizio: lo squat, mi da problemi alle spalle, quindi per un pò devo toglierlo. Con cosa mi consigliate di sostituirlo?


A
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20

B
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20

[matti1987]

come fa a darti problemi alle spalle? O.o

[Domy92]

affondi, leg press

[emaz92]

affondi, leg press

l obbiettivo è migliorare alzate, la leg press cosa mi fa migliorare?

[Leviatano89]

emaz dovresti arrivarci da solo... come fai a migliorare lo squat se cerchi un sostituto? Se togli lo squat ti si dimezzano i miglioramenti sullo stacco.. quindi siamo sempre da capo con te... non so pù come dirtelo

[emaz92]

emaz dovresti arrivarci da solo... come fai a migliorare lo squat se cerchi un sostituto? Se togli lo squat ti si dimezzano i miglioramenti sullo stacco.. quindi siamo sempre da capo con te... non so pù come dirtelo

mi consigli di cambiare totalmente approccio? avrei gia un seper piano di riserva però era per metà gennaio

[Leviatano89]

te l'ho già detto 12.001 volte di cambiare approccio.. sarebbe questo super piano?

[emaz92]

te l'ho già detto 12.001 volte di cambiare approccio.. sarebbe questo super piano?

volevo fare 4-8 SETTIMANE TIPO COSì:

Lunedì: Heavy Push
·BB Bench Press: 5x5
·BB Military Press: 5x5
leg press 4x8
·Dip a bodyweight: 4x12
·BB Panca Presa Stretta: 4x6

Martedì: Pumping Pull
·BB Rematori: 5x5
·Trazioni :4xmax presa supina
·Pulldowns : 4x8-10
·Pulley : 4x8-10
·Stacchi gambe tese: 4x8-10
·Barbell Curls: 3x8-10
·Hammer Curls: 3x8-10, 2x15-20

Giovedì: Pumping Push
·Spinte manubri su inclinata a 20-30gradi: 4x8-10,
·Croci su piana: 4x8-10,
·Shoulder press con manubri: 4x8-10,
·Alzate Laterali: 3x10-15,
·French Press con bilanciere EZ: 3x8-10,
·Spinte tricipiti con corda: 3x8-10,
·Leg Press: 6x8
·Leg Extension: 2x15-20

Venerdì: Heavy Pull
·Stacchi: 5x5
·Trazioni presa supina: 4xmax
·Pulldowns a presa larga: 4x6
·Face Pulls: 4x6
·Hang Pulls o Scrollate: 4x6
·Barbell Curls: 4x6

[Leviatano89]

devo davvero dirti quello che ti ho già detto?

[emaz92]

devo davvero dirti quello che ti ho già detto?

levia tranquillo se voglio allenarmi è perchè sto bene, non voglio mica farmi male eh, comunque cosa ne pensi della scheda? l ho anche depotenziata

[Marco pl]

Se il problema alle spalle è dovuto alla loro scarsa mobilità che impedisce una buona adduzione non devi fare altro che fare squat almeno 2-3 volte a settimana con carichi molto leggeri, appena senti le spalle sicure sali con il carico.