Riscaldamento e panca stretta.

[Ortrko-Dibiase ™]

Volevo kiedervi 3 cose:
1:Si dice ke quando si deve fare il riscaldamento si deve usare un carico inferiore per poi mano a mano avvicinarsi al carico allenanete ma io iniziando cn questi carichi 6Kg - 10Kg - 20Kg ke carichi inferiori potrei usare?
2:Il riscaldamento si svolge cn gli esercizi base?
3:Nn so come svolgere la panca stretta, questo esercizio sembra così simili al bench press.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

in rilievo da oltre un anno.

Se fai i tricipiti dopo il petto non c'é bisogno di fare un vero e proprio riscaldamento, tanto più se hai fatto prima la panca.

[blackbart]

Nn so come svolgere la panca stretta, questo esercizio sembra così simili al bench press.

Infatti è simile al bench press...
Presa larghezza spalle, spingi senza aprire i gomiti (polsi e gomiti devono rimanere quasi allineati sulla verticale per tutto il movimento), non bloccare completamente i gomiti alla fine della alzata, riduci il peso finchè non lo esegui in modo corretto...
Se fallisci l'alzata appoggia il bilanciere al petto, recupera una decina di secondi quindi ri-parcheggi il bil al rack con presa regolare.

Come ha scritto Manx, se lo esegui dopo la panca il riscaldamento non è strettamente necessario e, in ogni caso, non vedo dove sia il problema a dare qualche colpo di panca presa stretta con un peso inferiore a quello che userai nelle serie allenanti (fossero pure, ma spero di no, due miseri chili ).