2 volte a settimane panca piana (forza)!

[DORian_fAke]

in quel periodo ero arrivato a 88x3x10s + 80x3x10s (a %) e ovviamente avevo sparato il PR.

quando ho fatto sheiko puro se non ricordo male l'ho fatto troppo presto,con tecnica non ancora consolidata,quindi non mi aveva dato granchè. ma è stata colpa mia. ancora per adesso preferisco allenarmi con schemi simili ma più da beginner in un certo senso.

esempio di oggi:
b squat 2x8s
b press 2x8s
manubri leggeri 10x5s
box squat 4x5s

Kick potresti postare altezza-peso, massimali attuali e il programma che stai seguendo ora per favore?

[kickboxer_87]

guarda il peso esatto non lo so... più di 80 meno di 85 sicuri, 176/178,mai capito.
panca anche qua... è falsato dai troppi infortuni... ti so dire di certo che ho 7 colpi con i manubri da 32.5kg nell'inclinata... ma nella piana sto lavorando sempre veloce con 75kg. non voglio rischiare.
squat circa 130/135kg culo a terra senza cinta
stacco boh... 160 o più. non l'ho allenato per molto tempo.

niente di notevole,sono abbastanza pippa.

[DORian_fAke]

guarda il peso esatto non lo so... più di 80 meno di 85 sicuri, 176/178,mai capito.
panca anche qua... è falsato dai troppi infortuni... ti so dire di certo che ho 7 colpi con i manubri da 32.5kg nell'inclinata... ma nella piana sto lavorando sempre veloce con 75kg. non voglio rischiare.
squat circa 130/135kg culo a terra senza cinta
stacco boh... 160 o più. non l'ho allenato per molto tempo.

niente di notevole,sono abbastanza pippa.

In effetti per il peso che hai non sei fortissimo
Lo stacco non è male dai..
Potresti postare l'intero mesociclo che stai seguendo?

[kickboxer_87]

il problema non è il peso ma la trippa!
tu come sei messo in generale?

comunque vai sul blog di iron e cerca un programma 8x3 negli articoli di ado

[DORian_fAke]

il problema non è il peso ma la trippa!
tu come sei messo in generale?

comunque vai sul blog di iron e cerca un programma 8x3 negli articoli di ado

L'unico massimale decente è quello sulla panca: 1,5 BW. Stacco e squat sono indietro, ma i carichi salgono senza particolare progressione dato che sono bassi. Il problema è la panca, sicuramente c'è da migliorare la tecnica, però senza un mesociclo efficace dubito che progredisca

[kickboxer_87]

da 1.5bw le cose si fanno abbastanza seriose. ma quanto pesi,comunque?
by the way direi che dovresti allenarla un 3xweek almeno

[DORian_fAke]

da 1.5bw le cose si fanno abbastanza seriose. ma quanto pesi,comunque?
by the way direi che dovresti allenarla un 3xweek almeno

Non so con esattezza, circa 77/78kg credo

[kickboxer_87]

direi che 115/120kg a 77/78kg di peso non si vedono spesso. complimenti.
e questo mi ricorda che devo dimagrire

[DORian_fAke]

direi che 115/120kg a 77/78kg di peso non si vedono spesso. complimenti.
e questo mi ricorda che devo dimagrire

Grazie Kick!
120kg non li ho mai fatti, il massimo era 115kg @76kg ma ero più grosso e definito di ora
Ho intenzione di seguire una progressione di sheiko, panca 3xweek i complementari come li posso gestire? Vorrei fare anche qualcosina bb style per migliorare qualità muscolare e stondamenti vari

[gagan]

Grazie Kick!
120kg non li ho mai fatti, il massimo era 115kg @76kg ma ero più grosso e definito di ora
Ho intenzione di seguire una progressione di sheiko, panca 3xweek i complementari come li posso gestire? Vorrei fare anche qualcosina bb style per migliorare qualità muscolare e stondamenti vari

il 29+37+32 mi raccomando, nn rggeresti 37+30+32 e massimali arrotondati per difetto...

se vuoi delucidazioni in merito ai programmi chiedi pure...

[kickboxer_87]

Grazie Kick!
120kg non li ho mai fatti, il massimo era 115kg @76kg ma ero più grosso e definito di ora
Ho intenzione di seguire una progressione di sheiko, panca 3xweek i complementari come li posso gestire? Vorrei fare anche qualcosina bb style per migliorare qualità muscolare e stondamenti vari

devi ancora iniziare ad accumulare lavoro/volume o dovresti intensificare?
sennò se lady gagan continua a seguirci ti conviene sentire anche quello che ha da dire lui

[DORian_fAke]

il 29+37+32 mi raccomando, nn rggeresti 37+30+32 e massimali arrotondati per difetto...

se vuoi delucidazioni in merito ai programmi chiedi pure...

devi ancora iniziare ad accumulare lavoro/volume o dovresti intensificare?
sennò se lady gagan continua a seguirci ti conviene sentire anche quello che ha da dire lui

Grazie mille dei consigli, apro un nuovo thread, dato che qui si parla di panca 2xWeek e io sarei orientato per una 3xWeek, vi invito a postare qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/239630-sheiko.html#post5569039