iperextension

[torrese87]

salve, ho questo esercizio inserito praticamente all'inizio nel mio allenamento, 2 serie da 15-20 ripetizioni.

avendo letto parte di alcuni thread (sono enormi) riguardanti i falsi miti sugli addominali volevo sapere, dato che anche io come tanti neofiti ho questo esercizio nella scheda della palestra... volevo sapere:
- a cosa CAVOLO serve questo esercizio ?!?
- e, se sì, quale muscolo dovrebbe entrare in gioco?
- se è eventualmente dannoso?... dato che, a dirla tutta, io noto un certo fastidio a livello lombare appena finita la serie, e temo non sia semplice affaticamento muscolare.
- se serve a qualcosa e lo posso fare senza temere per la mia schiena, come farlo (serie-reps-eventuale sovraccarico)?

i dubbi mi sono venuti anche vedendo che nella mia scheda erano inseriti alcuni esercizi, che poi nel thread sugli addominali venivano etichettati come quasi inutili. vi faccio leggere la parte di scheda consegnatami riguardante l'addome:

sit up + tirate gambe 2 x 20 + 20
crunch + alzate gambe 2 x 20 + 20
flessioni busto con manubri (add. obliqui) 2 x 25 manubri 20 kg
iperextension 2 x 20 con disco 10 kg

RECUPERO SEMPRE 30''

e come l'ho modificata (quindi come la svolgo adesso), in base alla cultura che mi sono fatto leggendo quel thread :

crunch con sovraccarico (manubrio) 3 x 15
flessioni busto con manubri (add. obliqui) 2 x 25 manubri 20 kg
ponte (plank) 3 x 30''
iperextension.......................????? ????? ?????

RECUPERO SEMPRE 30''

grazie, a auguri ancora a tutti

[RAYBAN]

salve, ho questo esercizio inserito praticamente all'inizio nel mio allenamento, 2 serie da 15-20 ripetizioni.

avendo letto parte di alcuni thread (sono enormi) riguardanti i falsi miti sugli addominali volevo sapere, dato che anche io come tanti neofiti ho questo esercizio nella scheda della palestra... volevo sapere:
- a cosa CAVOLO serve questo esercizio ?!? Lombari, glutei, femorali, erettori spinali.
- e, se sì, quale muscolo dovrebbe entrare in gioco? Sopra
- se è eventualmente dannoso?... dato che, a dirla tutta, io noto un certo fastidio a livello lombare appena finita la serie, e temo non sia semplice affaticamento muscolare. Non è dannoso, come non lo sono la maggior parte degli esercizi (quando eseguiti con la tecnica corretta).
- se serve a qualcosa e lo posso fare senza temere per la mia schiena, come farlo (serie-reps-eventuale sovraccarico)? Sovraccarico quando il solo peso corporeo diventa insufficiente a stimolare a fondo la muscolatura coinvolta.

i dubbi mi sono venuti anche vedendo che nella mia scheda erano inseriti alcuni esercizi, che poi nel thread sugli addominali venivano etichettati come quasi inutili. vi faccio leggere la parte di scheda consegnatami riguardante l'addome:

sit up + tirate gambe 2 x 20 + 20
crunch + alzate gambe 2 x 20 + 20
flessioni busto con manubri (add. obliqui) 2 x 25 manubri 20 kg
iperextension 2 x 20 con disco 10 kg

RECUPERO SEMPRE 30''

e come l'ho modificata (quindi come la svolgo adesso), in base alla cultura che mi sono fatto leggendo quel thread :

crunch con sovraccarico (manubrio) 3 x 15
flessioni busto con manubri (add. obliqui) 2 x 25 manubri 20 kg
ponte (plank) 3 x 30''
iperextension.......................????? ????? ?????

RECUPERO SEMPRE 30''

grazie, a auguri ancora a tutti

Quote

[Ansicora_Gherreri]

questo esercizio molti campioni olimpici lo facevano ogni volta che si allenavano poco prima di ogni allenamento....
è molto utile....
se ti fa male però parlane con il tuo istruttore....

[Manx]

questo esercizio molti campioni olimpici lo facevano ogni volta che si allenavano poco prima di ogni allenamento....
è molto utile....
se ti fa male però parlane con il tuo istruttore....

verissimo, la iperext. con sovracc. non dovrebbe mancare mai prima di squat e stacco, e io lo faccio spesso perfino prima del military pesante, poiché il "core" (addome-lombari) fanno da stabilizzatore e meglio che siano già attivati.

[RAYBAN]

questo esercizio molti campioni olimpici lo facevano ogni volta che si allenavano poco prima di ogni allenamento....
è molto utile....
se ti fa male però parlane con il tuo istruttore....

verissimo, la iperext. con sovracc. non dovrebbe mancare mai prima di squat e stacco, e io lo faccio spesso perfino prima del military pesante, poiché il "core" (addome-lombari) fanno da stabilizzatore e meglio che siano già attivati.

Sono d'accordo sull'attivare la muscolatura del core... Il sovraccarico, però, non deve essere al massimo delle proprie possibilità, pena l'arrivare già cotti in esercizi come ad es. lo stacco da terra... Serve, appunto, " l'attivazione", non la "cottura".
Forse tu lo sottoindendevi...

[Iach...]

verissimo, la iperext. con sovracc. non dovrebbe mancare mai prima di squat e stacco, e io lo faccio spesso perfino prima del military pesante, poiché il "core" (addome-lombari) fanno da stabilizzatore e meglio che siano già attivati.

Quotissimo.
ottima tra l'altro,la strategia di provare qualche serie di riscaldamento alle hyper prima della military ... mi piace molto =>la proverò

Non capisco peò una cosa,perchè invece,lo stesso discorso fatto sull'addome,è visto più scetticamente?

[manzinator]

scusate l'ignoranza. Ma si sta parlando di quella panca per fare i lombari? Perchè se è questa io personalmente la sconsiglio prima dello squat, poichè mi affatica tantissimo la schiena col rischio che mi "ceda" durante lo squat. Solitamente lo lascio alla fine dell'allenamento per il dorso, 2-3 serie da 10-15 (con sovraccarico)

[Iach...]

scusate l'ignoranza. Ma si sta parlando di quella panca per fare i lombari? Perchè se è questa io personalmente la sconsiglio prima dello squat, poichè mi affatica tantissimo la schiena col rischio che mi "ceda" durante lo squat. Solitamente lo lascio alla fine dell'allenamento per il dorso, 2-3 serie da 10-15 (con sovraccarico)

il consiglio sarebbe quello di scaldarla solamente,quindi senza sovraccarico,2-3 set leggerissime,giusto per attivare la zona lombare al riscaldamento e quindi al vero e pesante esercizio allenante (Stacco,Squat,Military)

Io non capisco però,se questo protocollo possa essere applicato anche all'addome ... perchè spesso ho sentito sconsigliarlo ...

[manzinator]

il consiglio sarebbe quello di scaldarla solamente,quindi senza sovraccarico,2-3 set leggerissime,giusto per attivare la zona lombare al riscaldamento e quindi al vero e pesante esercizio allenante (Stacco,Squat,Military)

Io non capisco però,se questo protocollo possa essere applicato anche all'addome ... perchè spesso ho sentito sconsigliarlo ...

A me personalmente quell'esercizio cambia poco con o senza sovraccarico. Senza faccio una 15 di rip, con sovraccarico da 10 una dozzina. Tralaltro mi si gonfia il lombare in un modo assurdo. Però potrebbe dipender dal fatto che per me è un esercizio tutto sommato nuovo. Ho inziato il mese scorso a farle.

[Iach...]

A me personalmente quell'esercizio cambia poco con o senza sovraccarico. Senza faccio una 15 di rip, con sovraccarico da 10 una dozzina. Tralaltro mi si gonfia il lombare in un modo assurdo. Però potrebbe dipender dal fatto che per me è un esercizio tutto sommato nuovo. Ho inziato il mese scorso a farle.

si,possibilissimo ...
quei numeri indicano che vai a cedimento?? per forza ti sovraccarichi inutilmente di lavoro prima dello squat ... fanne leggeri,con poche rep,servirà ad attivarli ma senza stancarli ...

[Manx]

io uso 20kg di sovraccarico per 10-12 rip x 2 serie.

[Iach...]

io uso 20kg di sovraccarico per 10-12 rip x 2 serie.

si,ma tu non vai a cedimento,perchè se così fosse,andresti inevitabilmente a contribuire negativamente alle serie allenanti in cui il core è molto richiesto.

Manzinator da quanto ho capito va a cedimento solo dopo i grandi esercizi,se invece facesse qualche serie da warm up di riscaldamento senza il cedimento(e quindi non con 20 kg di sovraccarico come te manx,ci mancherebbe,tu hai tanta esperienza e forza alle spalle) allora secondo me non potrebbe che guadagnarci.

[Manx]

si' infatti io non intendo lavorare a cedimento in quel contesto. Deve essere un riscaldamento.

[Ansicora_Gherreri]

Quotissimo.
ottima tra l'altro,la strategia di provare qualche serie di riscaldamento alle hyper prima della military ... mi piace molto =>la proverò

Non capisco peò una cosa,perchè invece,lo stesso discorso fatto sull'addome,è visto più scetticamente?

e chi lo sà........cmq l addome in stacchi squat e altri esercizi non ha funzione "dinamica" diciamo come i lombari...ad esempio i lombari chiudono in stacco e squat...l addome lavora solo in contrazione per tenere la pancia gonfia d aria.....sarà per quelloho sparato a caso

[Iach...]

e chi lo sà........cmq l addome in stacchi squat e altri esercizi non ha funzione "dinamica" diciamo come i lombari...ad esempio i lombari chiudono in stacco e squat...l addome lavora solo in contrazione per tenere la pancia gonfia d aria.....sarà per quelloho sparato a caso

si è vero,questa potrebbe essere una spiegazione più che accettabile ... anzi,ti ringrazio