Pareri sul w.o. dopo 2mesi di forza obiettivo massa

[old_fash]

perché lo stacco allena anche la schiena ok, ma se si lavora per piani non lo si può mettere bene in nessuno dei due wo per la schiena.. se proprio vuoi farlo mettilo nel giorno delle trazioni, ma farei altro

proponi cosa faresti?

ps per me lo stacco è un po un "must" però accetto consigli

[old_fash]

guardavo un po la scheda levi..secondo me il giorno C ci sono troppi esercizi "fondamentali"..stacco,trazioni,panca,lento av.
che ne dici se facessi cosi? modificando c e d^

a
petto .piana mn 5x8
croci p.inclinata 45°3x12
spinte su parrallele 2x10

schiena :trazioni alla sbarra imp.inversa 5x8
rem .man 3x8
tiratemento bil.3x8
b
gambe quad:
front squat 5x8
affondi 3x12
leg ext 2x12
gambe femorali:
leg curl 6x6
polpacci
culf 4x20

c
schiena :stacco 5x6
traz alla sbarra 5x8
t bar 3x10

braccia
tricipiti :frenc bilanciere 5x6
tric mn dietro latesta 3x8
spinte su parallele 2x12



d
spalle
inclinata 4x8
lento av.bilanciere 4x8
alz laterali mn 3x10

braccia
bicipiti: curl bilan. 5x6
curl mn martello 3x8
curl mnconentrato2x12

[Leviatano89]

troppo per la schiena.. le tirate al mento santa pazienza non c'entrano niente.. non sono per il trapezio

senza considerare che così non va bene la divisione per piani e alcune cose dello splittaggio sono da modificare

[old_fash]

troppo per la schiena.. le tirate al mento santa pazienza non c'entrano niente.. non sono per il trapezio

senza considerare che così non va bene la divisione per piani e alcune cose dello splittaggio sono da modificare

detto in altri termini
non va proprio bene:-)))

mi consigli di lasciar perdere proprio questotipo di split?

[old_fash]

a
petto .piana mn 5x8
croci p.inclinata 45°3x12
spinte su parrallele 2x10

schiena :
rem .man 3x8
trapezio
tiratemento bil.3x8
b
gambe quad:
front squat 5x8
affondi 3x12
leg ext 2x12
gambe femorali:
leg curl 6x6
polpacci
culf 4x20

c
schiena :
stacco 5x6
traz alla sbarra 5x8
t bar 3x10

braccia
tricipiti :frenc bilanciere 5x6
tric mn dietro latesta 3x8
spinte su parallele 2x12



d
spalle
inclinata 4x8
lento av.bilanciere 4x8
alz laterali mn 3x10

braccia
bicipiti: curl bilan. 5x6
curl mn martello 3x8
curl mnconentrato2x12[/quote]

cosi??????????????????????? vedi un po levi
ho tolto le trazioni nel giorno A

[Leviatano89]

spero che così il messaggio riesca a passare in modo più efficace:

LE TIRATE AL MENTO NON SONO PER IL TRAPEZIO

[old_fash]

levi
:-)ma io civedo bene
dimmi
a che cavolo servono le tirate al mento?

io quando le faccio
sento che tirano
bicipiti
deltoidi anteriori
e quei "muscoletti!" dietro al collo
:_)

[Leviatano89]

ok, però come hai detto tu sono per deltoidi anteriori e laterali, il trapezio lavora poco ed in modo sinergico

[old_fash]

va meglio sistemata
cosi la split?
a
petto .piana mn 5x8
croci p.inclinata 45°3x12
spinte su parrallele 2x10
schiena :
rem .man 3x8
"me lo dice levitano"
tiratemento bil.3x8
b
gambe quad:
front squat 5x8
affondi 3x12
leg ext 2x12
gambe femorali:
leg curl 6x6
polpacci
culf 4x20

c
schiena :
stacco 5x6
traz alla sbarra 5x8
t bar 3x10

braccia
tricipiti :frenc bilanciere 5x6
tric mn dietro latesta 3x8
spinte su parallele 2x12



d
spalle
inclinata 4x8
lento av.bilanciere 4x8
alz laterali mn 3x10

braccia
bicipiti: curl bilan. 5x6
curl mn martello 3x8
curl mnconentrato2x12

[Leviatano89]

va meglio sistemata
cosi la split?
apetto: p.piana mn 5x8
croci p.inclinata 45°3x12
spinte su parrallele 2x10
schiena :
rem .man 3x8
alzate 90 oppure pulley 3x10


b
gambe quad:
front squat 5x8
affondi 3x12
leg ext 2x12
gambe femorali:
leg curl 6x6
polpacci
culf 4x20

c
schiena :
stacco 5x6
traz alla sbarra 5x8
t bar 3x10

braccia
tricipiti :frenc bilanciere 5x6
tric mn dietro latesta 3x8
spinte su parallele 2x12



d
spalle
inclinata 4x8
lento av.bilanciere 4x8
alz laterali mn 3x10

braccia
bicipiti: curl bilan. 5x6
curl mn martello 3x8
curl mnconentrato2x12

.

[old_fash]

inizio domani allora
speriamo bene
lo vedo un w.o.
divertente