Pareri sul w.o. dopo 2mesi di forza obiettivo massa

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    #16
    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
    perché lo stacco allena anche la schiena ok, ma se si lavora per piani non lo si può mettere bene in nessuno dei due wo per la schiena.. se proprio vuoi farlo mettilo nel giorno delle trazioni, ma farei altro
    proponi cosa faresti?

    ps per me lo stacco è un po un "must" però accetto consigli
    IRON_GIO

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      #17
      guardavo un po la scheda levi..secondo me il giorno C ci sono troppi esercizi "fondamentali"..stacco,trazioni,panca,lento av.
      che ne dici se facessi cosi? modificando c e d^

      a
      petto .piana mn 5x8
      croci p.inclinata 45°3x12
      spinte su parrallele 2x10

      schiena :trazioni alla sbarra imp.inversa 5x8
      rem .man 3x8
      tiratemento bil.3x8
      b
      gambe quad:
      front squat 5x8
      affondi 3x12
      leg ext 2x12
      gambe femorali:
      leg curl 6x6
      polpacci
      culf 4x20

      c
      schiena :stacco 5x6
      traz alla sbarra 5x8
      t bar 3x10

      braccia
      tricipiti :frenc bilanciere 5x6
      tric mn dietro latesta 3x8
      spinte su parallele 2x12



      d
      spalle
      inclinata 4x8
      lento av.bilanciere 4x8
      alz laterali mn 3x10

      braccia
      bicipiti: curl bilan. 5x6
      curl mn martello 3x8
      curl mnconentrato2x12
      IRON_GIO

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        • ramingo su Miðgarðr
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        #18
        troppo per la schiena.. le tirate al mento santa pazienza non c'entrano niente.. non sono per il trapezio

        senza considerare che così non va bene la divisione per piani e alcune cose dello splittaggio sono da modificare
        Last edited by Leviatano89; 28-12-2009, 15:40:56.

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          #19
          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
          troppo per la schiena.. le tirate al mento santa pazienza non c'entrano niente.. non sono per il trapezio

          senza considerare che così non va bene la divisione per piani e alcune cose dello splittaggio sono da modificare
          detto in altri termini
          non va proprio bene:-)))

          mi consigli di lasciar perdere proprio questotipo di split?
          IRON_GIO

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            #20
            a
            petto .piana mn 5x8
            croci p.inclinata 45°3x12
            spinte su parrallele 2x10

            schiena :
            rem .man 3x8
            trapezio
            tiratemento bil.3x8
            b
            gambe quad:
            front squat 5x8
            affondi 3x12
            leg ext 2x12
            gambe femorali:
            leg curl 6x6
            polpacci
            culf 4x20

            c
            schiena :
            stacco 5x6
            traz alla sbarra 5x8
            t bar 3x10

            braccia
            tricipiti :frenc bilanciere 5x6
            tric mn dietro latesta 3x8
            spinte su parallele 2x12



            d
            spalle
            inclinata 4x8
            lento av.bilanciere 4x8
            alz laterali mn 3x10

            braccia
            bicipiti: curl bilan. 5x6
            curl mn martello 3x8
            curl mnconentrato2x12[/quote]

            cosi??????????????????????? vedi un po levi
            ho tolto le trazioni nel giorno A
            IRON_GIO

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            • Leviatano89
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              • ramingo su Miðgarðr
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              #21
              spero che così il messaggio riesca a passare in modo più efficace:

              LE TIRATE AL MENTO NON SONO PER IL TRAPEZIO

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              • old_fash
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                #22
                levi
                :-)ma io civedo bene
                dimmi
                a che cavolo servono le tirate al mento?

                io quando le faccio
                sento che tirano
                bicipiti
                deltoidi anteriori
                e quei "muscoletti!" dietro al collo
                :_)
                IRON_GIO

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                • Leviatano89
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                  #23
                  ok, però come hai detto tu sono per deltoidi anteriori e laterali, il trapezio lavora poco ed in modo sinergico

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                  • old_fash
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                    #24
                    va meglio sistemata
                    cosi la split?
                    a
                    petto
                    .piana mn 5x8
                    croci p.inclinata 45°3x12
                    spinte su parrallele 2x10
                    schiena :
                    rem .man 3x8
                    "me lo dice levitano"
                    tiratemento bil.3x8
                    b
                    gambe quad:
                    front squat 5x8
                    affondi 3x12
                    leg ext 2x12
                    gambe femorali:
                    leg curl 6x6
                    polpacci
                    culf 4x20

                    c
                    schiena :
                    stacco 5x6
                    traz alla sbarra 5x8
                    t bar 3x10

                    braccia
                    tricipiti :frenc bilanciere 5x6
                    tric mn dietro latesta 3x8
                    spinte su parallele 2x12



                    d
                    spalle
                    inclinata 4x8
                    lento av.bilanciere 4x8
                    alz laterali mn 3x10

                    braccia
                    bicipiti: curl bilan. 5x6
                    curl mn martello 3x8
                    curl mnconentrato2x12
                    IRON_GIO

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                      #25
                      Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio
                      va meglio sistemata
                      cosi la split?
                      apetto: p.piana mn 5x8
                      croci p.inclinata 45°3x12
                      spinte su parrallele 2x10
                      schiena :
                      rem .man 3x8
                      alzate 90 oppure pulley 3x10


                      b
                      gambe quad:
                      front squat 5x8
                      affondi 3x12
                      leg ext 2x12
                      gambe femorali:
                      leg curl 6x6
                      polpacci
                      culf 4x20

                      c
                      schiena :
                      stacco 5x6
                      traz alla sbarra 5x8
                      t bar 3x10

                      braccia
                      tricipiti :frenc bilanciere 5x6
                      tric mn dietro latesta 3x8
                      spinte su parallele 2x12



                      d
                      spalle
                      inclinata 4x8
                      lento av.bilanciere 4x8
                      alz laterali mn 3x10

                      braccia
                      bicipiti: curl bilan. 5x6
                      curl mn martello 3x8
                      curl mnconentrato2x12
                      .

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                        #26
                        inizio domani allora
                        speriamo bene
                        lo vedo un w.o.
                        divertente
                        IRON_GIO

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