squat!

[joepiada]

siccome è oramai tanto tempo che vado in palestra,ma la prendo seriamente da poco,ho deciso di darmi allo squat x le gambe,che per molto tempo non ho allenato.
Qualcuno mi spiega la perfetta esecuzione per non sovraccaricare la zona lombare?Sentivo vociferare di non farlo al multipower....
in genere a che altri esercizi lo abbinate supponendo di fare 1 seduta solo per le gambe?

ciao!!

[Goldrake]

SQUAT

Beh se la tua palestra è fornita di un castello per lo squat ti consiglio vivamente di utilizzarlo a discapito del multipower, qualora non vi fosse tale attrezzo, lo squat al multipower è l'unica soluzione.
L'unico problema che ne subentra è un eccesivo carico sulle ginocchia più che sui lombari.
Il carico sui lombari eccesivo lo hai se hai deciso di fare il passo più lungo della gamba, cioè di utilizzare un carico troppo consistente per le tue possibilità.

[Goldrake]

....squat

L'esecuzione perfetta:

1) Posiziona i piedi come la larghezza delle spalle
2) Contrai addome e lombari per tutto l'esercizio
3) Scendi in maniera controllata puntando le ginocchia verso l'esterno rispetto al tuo corpo.
4) Quando le cosce sono parallele al pavimento è il momento di risalire

Attenzione!!!Potresti continuare il movimento fino alla massima accosciata ma se sei agli inizi ti consiglio di farlo, concentrati prima su questa esecuzione, poi esplora.

[Goldrake]

....squat

Possibile Workout per le gambe..


Una possibile sessione dall'allenamento potrebbe così essere costituita:

Squat 2x10 (se sei un mostro puoi fare anche 3-4 serie)
Leg Extension 2x15
Leg Curl 2x8-10


ps.il leg curl volendo lo puoi sosituire col tempo agli stacchi a
gambe tese, per ora fai questo

Se dovessi avere ancora energie, potresti fare anche 3 serie da 15 di Calf Raise per i polpacci, ma dovrei vedere com'è suddivisa la tua scheda.


CIAO SPERO DI ESSERTI STATO UTILE.


GOLD

[Gawain]

Vedi http://www.bodyweb.it/vbullettin/sho...squat+McRobert

[joepiada]

Re: ....squat

Originally posted by Goldrake

CIAO SPERO DI ESSERTI STATO UTILE.


GOLD [/B]

altrochè!guarda,nella mia palestra c'è pure il bagno turco...
lo so è da fighetti ma è ad un passo dalla mia scuola,ed essendo io impegnato circa 8-9 h al giorno..
c'è anche una macchina apposta per lo squat con appoggio per la schiena,non l'avevo detto....magari comincio con quella.

grazie!!

[Armando]

Re: Re: ....squat

Originally posted by joepiada


altrochè!guarda,nella mia palestra c'è pure il bagno turco...
lo so è da fighetti ma è ad un passo dalla mia scuola,ed essendo io impegnato circa 8-9 h al giorno..
c'è anche una macchina apposta per lo squat con appoggio per la schiena,non l'avevo detto....magari comincio con quella.

grazie!!

Aggiungo solo un paio di cose:

1) lavora con lo stretching, aumenta la flessibilità delle gambe, è molto ma molto importante, soprattutto per i polpacci (non dimenticare femorali, glutei, quadricipiti, adduttori e bassa schiena)

2) Inzia pianissimo, prenditi 2 settimane per giocare con lo squat, non mettere carich ialti, fai pure 3 serie, manon sfinirti, impara bene questo esercizio e sari molto ben ricompensato.
Non correre, lo sfinmento può fatrelo temere....

3) Inzia con lo squat libero, prima cominci meglio è!

Find a way

Armando

P.S.: ormai indirizzo tutti a questo sito per vedere lo squat VERO in azione......scaricati stò video.......http://www.cyberpump.com/features/steeltip/video.html

Buona visione!

P.P.S.: se hai un'ottima flessibilità in gambe e schiena nessuno ti impedisce di fare squat completi.